8 Večeře pro dietu, aby se lépe spalo

Nikdo neřekl, že dieta nebo hubnutí je snadné. Chcete-li mít ideální váhu a tělesné cíle, je samozřejmě zapotřebí tvrdá práce. Když však v noci přijde hlad, jaký typ večeře při dietě se doporučuje? Během této doby se možná bojíte jíst v noci, může to způsobit tloustnutí vašeho těla. Ale zdá se, že existuje několik druhů večeří pro dietu, které jsou bezpečné pro konzumaci. Jaká jsou doporučení ohledně potravin?

Druhy večeří pro dietu

Výzvou večeře pro dietu je najít jednoduchý, lahodný, sytý příjem, ale nepřidává do těla tuk. Naštěstí, pokud máte v noci opravdu hlad, potraviny, které mají méně než 200 kalorií, jsou bezpečné. Ve skutečnosti vám některé večeře při této dietě mohou pomoci lépe spát. Jaké jsou dietní večeře?

1. Třešně

Museli jste vidět červené třešně na narozeninovém dortu, že? Jak se ukázalo, toto malé a sladké ovoce má pouze 140 kalorií na 1/3 šálku (40 gramů). Můžete ho konzumovat i ve formě čerstvé šťávy. V jedné studii respondenti, kteří konzumovali třešně ve formě šťávy po dobu 2 po sobě jdoucích týdnů, zaznamenali zvýšení kvality spánku. Spí déle a tvrději než dříve. Třešně totiž obsahují melatonin (hormon, který pomáhá lépe spát).

2. Banán s mandlovým džemem

Jeden malý banán namočený v mandlové marmeládě (bez cukru), může být velmi chutnou a sytou večeří při dietě. Samotné kalorie jsou jen asi 165. Studie zahrnující dospělé muže jako respondenty dokazuje, že konzumace banánů může zvýšit hladinu melatoninu. Mandle, stejně jako mandlový džem, jsou také zdrojem melatoninu. Kromě toho tyto ořechy obsahují dobré tuky, vitamín E a hořčík.

3. Miska bobulí

Když vás přepadne hlad, někdy chcete sladká jídla, která lze žvýkat, abyste v noci zmírnili hlad. Mísa bobulí může být večeří pro velmi chutnou a zdravou stravu. Kromě vlákniny obsahují bobule také hořčík, který dokáže uklidnit nervy a svaly, takže můžete klidně spát. Pokud nemáte rádi čisté bobule, přidejte trochu mléka nebo trochu ořechů pro větší chuť.

4. Ovesné vločky

Nejen ráno se ukazuje, že cereálie jsou dobré i k jídlu, když v noci udeří hlad. Říkejte tomu ovesné vločky, které jsou velmi bohaté na vlákninu. Kromě odstranění hladu obsahuje večeře při této dietě také melatonin, díky kterému je váš noční spánek zdravější a kvalitnější. Jedna třetina šálku (175 gramů) ovesných vloček smíchaná s vodou má pouze 124 kalorií. Můžete přidat polevy, jako je 1 čajová lžička rozinek, která má pouze 27 kalorií.

5. Obiloviny a mléko

Kdo říká, že kombinace cereálií a mléka je vhodná pouze ke snídani? Důkaz, cereálie a mléko lze použít i jako večeři při dietě. Ale pamatujte, ujistěte se, že vaše porce cereálií není příliš velká. Pokud je to možné, počet kalorií pod 300. Jako jeden šálek kukuřičných obilovin (100 kalorií) s půl šálkem odtučněného mléka (45 kalorií). Pozor, mléčné výrobky obsahují vápník, obsahující minerální látky, které hrají důležitou roli při tvorbě hormonu melatoninu.

6. Dýňová semínka

Možná si říkáte, dají se dýňová semínka použít jako večeři k lahodné a syté dietě?

Nenechte se mýlit, asi 1 unce (28 gramů) dýňových semínek obsahuje 146 kalorií a může pokrýt 37 % vaší denní potřeby hořčíku. Kromě toho mají dýňová semínka také aminokyselinu zvanou tryptofan. Pokud nemáte rádi dýňová semínka, zkuste přidat sacharid jako půlku jablka. To může stimulovat váš mozek, aby produkoval melatonin. Studie požádala respondenty, aby konzumovali 250 miligramů tryptofanu z dýňových semínek po dobu jednoho týdne. Díky tomu se kvalita jejich spánku zvýšila o 5 %.

7. Edamame

Edamame je velmi zdravá sója. Není divu, že edamame je na jídelníčku při dietě. Pokud vás v noci přepadne hlad, oloupejte eidam za syrova a smíchejte ho se špetkou soli nebo pepře. Půl šálku (113 gramů) edamamu má 150 kalorií. Edamame je navíc velmi bohatý na bílkoviny a aminokyseliny. Nezapomínejte na tryptofan, který pomáhá mozku produkovat melatonin a umožňuje vám zdravý spánek.

8. Vejce

Možná vás nenapadne jíst vejce na noc, když držíte dietu. Ano, vejce jsou jednou z potravin, které lze jíst na noc, i když držíte dietní program. Protože jedno velké vejce obsahuje pouze 72 kalorií. Navíc je zde 6 gramů bílkovin, díky kterým se po jejich konzumaci budete cítit sytí. Stejně jako edamame mají vejce také tryptofan.

Jak zabránit hladu v noci

Kromě toho, že se seznámíte s jídelníčkem při večeři výše, pomůže vám také vědět, jak zabránit nadměrnému nočnímu hladu. To se provádí, aby se zabránilo přejídání před spaním.
  • Neodkládejte jídlo během dne

Někdy budete v noci pociťovat hlad, pokud se během dne dostatečně nenajíte. Snažte se uspokojit své nutriční potřeby během dne, aby vás v noci nepronásledoval hlad.
  • Bojujte se stresem!

Buďte opatrní, stres v noci je také považován za zvýšení hladu, víte. Pokud to zažíváte často, najděte si jiné způsoby, jak se vypořádat se svým stresem. Dělejte například dechová cvičení, meditaci, jógu nebo lehké cvičení!
  • Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny

Hlad v noci se může objevit, pokud jídlo, které jíte během dne, nemá vysoký obsah bílkovin. Mějte na paměti, že konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin během dne vám může pomoci vyhnout se nočnímu hladu. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Během diety můžete stále jíst večeři. Jde jen o to, omezit kalorie pod 200. Nezpracované potraviny, jako je ovoce a eidam, jsou dobré k nočnímu jídlu. Některé večeře pro tuto dietu dokonce obsahují zdravé složky, jako je hořčík až vápník.