Kalorie z ovesných vloček jsou poměrně vysoké, jsou stále vhodné pro dietu?

Kalorie ovesné vločky zatím je považován za dostatečně nízký, takže je vhodný pro diety. Proto kaše oves alias ovesné vločky často se volí jako alternativa k náplni jídla jako náhrada rýže. Je však pravda, že ovesné vločky jsou nízkokalorické a je dobré je zařadit do dietního programu? Oves sám spadá do kategorie celá zrna, jmenovitě typ pšenice, která se konzumuje ve stavu, který ještě obsahuje otruby, endosperm a další mikroorganismy. Z nutričního hlediska oves má více vitamínů a minerálů než bílá rýže, která byla čistě oloupaná. Dalším obsahem, který je výhodou ovsa oproti jiným zdrojům sacharidů, je vláknina tzv beta glukan. Tato vláknina je velmi dobrá pro zdraví srdce, proto ji mnozí lékaři nebo zdravotníci doporučují ovesné vločky pro denní spotřebu.

Kalorie ovesné vločky a nutriční obsah v něm

Předpoklad, který říká, že kalorie ovesné vločky nízké se nezdá správné. Důvodem je podle záznamů Ministerstva zemědělství Spojených států amerických nutriční obsah obsažený ve 100 gramech granulí oves raw je následující:

• Kalorie: 389
• Voda: 8 %
• Bílkoviny: 16,9 g
• Sacharidy: 66,3 gramů
• Vláknina: 10,6g
• Tuk: 6,9 gramů

Nejvíce kalorií ovesné vločky pochází ze sacharidů, což je až 66 %. Z celkových sacharidů jich celých 11 % tvoří vláknina, zatímco 85 % je ve formě mouky. Počet kalorií ovesné vločky může se také změnit, pokud do kaše přidáte další přísady oves jako je cukr, med nebo jogurt. Přídavek přináší sladkou chuť oves která má skutečně velmi nízký obsah cukru, ale na druhou stranu zvýší kalorickou hodnotu ovesné vločky sám. [[Související článek]]

Alternativní podávání ovesné vločky udržet kalorie

Ovesné vločky lze podávat jako noční oves Ke snížení kalorické hodnoty ovesné vločky, Je velmi důležité zvolit správný způsob podávání. Zde je několik způsobů zpracování oves takže počet kalorií ovesné vločky která jde do vašeho těla není příliš vysoká.

1. Zalijte horkou vodou

Jeden způsob prezentace ovesné vločky Doporučuje se vařit ji horkou vodou, ne mlékem, zvláště s cukrem nebo jinými umělými sladidly. Tato obyčejná ovesná kaše obsahuje pouze 140 kalorií na půl šálku (39 gramů), pokud nepřidáte sladidlo a sůl. Kromě toho, že má relativně nízký obsah kalorií, ovesné vločky Je také obohacen o 28 gramů sacharidů, 4 gramy vlákniny a 5 gramů tělu prospěšných bílkovin.

2. Zpracování do noční oves

Tento způsob zpracování potravin byl v posledních letech trendy, protože je velmi praktický a lahodný. V zásadě stačí míchat oves s mlékem nebo jogurtem v nádobě, přidejte ovoce, nádobu přikryjte a uložte přes noc do lednice. Druhý den si ho můžete dát jako zdravou snídani. Jedna kombinace noční oves možnost pro vás může být následující:

• hrnek mandlového mléka
• pohár řecký jogurt bez tuku
• 1 lžička medu
• 1 lžička vanilkového extraktu
• pohár oves
• šálek ovoce

Celkový počet kalorií ovesné vločky ve výše uvedené kombinaci je 279 kalorií. Obsahuje také 3 gramy tuku, 48 gramů sacharidů a 17 gramů bílkovin, které jsou užitečné pro zdraví těla, zejména ráno, abyste mohli vykonávat běžné aktivity.

3. Smíchejte ji s ostatními přísadami

Kromě toho, že se podává jako kaše, oves lze také zpracovat na jiné formy potravin, jako jsou:

• Masové kuličky, jmenovitě výrobou ovsa jako náhražky chlebové mouky
• sušenky, smícháním s granolou, mandlemi a rozinkami nebo jiným sušeným ovocem
• smoothies, jeho kombinací s ovocem, které má nízký glykemický index, jako je např jahody nebo borůvky

Použitá dávka je obvykle pouze šálek s počtem kalorií ovesné vločky kolem 150. Při výrobě cookies zejména se nedoporučuje přidávat příliš mnoho sušeného ovoce, protože se obává, že může zvýšit počet kalorií na 430 kalorií na 100 gramů, tedy asi 116 kalorií na plátek. cookies.

Poznámky od SehatQ

Vzhledem k počtu kalorií ovesné vločky dostatečně vysoké, doporučuje se konzumovat jej v malých množstvích. Protože obsah beta glukan na oves může poskytnout pocit plnosti déle. Celkově tedy zkonzumujete méně kalorií, což může pomoci při hubnutí. Chcete-li dále diskutovat o doporučeních nízkokalorických potravin pro dietu, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.