Ne každý to umí stoj na hlavě aka 'stání' pomocí hlavy. Ano, tento pohyb je skutečně jednou z nejobtížnějších jógových pozic a musí být prováděn opatrně, aby nedošlo ke zranění. Ve světě jógy, stoj na hlavě také známý jako sirsasana. Mnoho lidí to nazývá „král jógové pozice“ protože to vyžaduje dlouhou, intenzivní a seriózní praxi, než to skutečně uděláte. Některá jógová studia však již nedělají stoj na hlavě jako jeden z vyučovaných pohybů. Je to proto, že existuje riziko vážného zranění, jako je zlomenina krku, když hlava a krk musí nést váhu těla jako celku.
Jak to udělat stoj na hlavě?
I když je to náročné, neznamená to, že jógu začátečníci nezvládnou. Existují tipy stoj na hlavě pro ty z vás, kteří to chtějí zkusit, ale důrazně vám doporučujeme, aby vás doprovázel instruktor nebo kolega, který je v józe zběhlejší. Zde jsou kroky stoj na hlavě které můžete sledovat:- Klekněte si se zápěstím pod ramena a kolena pod boky
- Položte ruce na podlahu, lokty držte přímo pod rameny
- Sepněte ruce kolem protilehlých loktů, upravte je tak, aby vaše lokty měly dostatečnou vzdálenost
- Sundejte ruce z loktů.
- Sepněte ruce na podlaze, propleťte prsty (spodní část malíčku zasuňte do pěsti, abyste jej neskřípli).
- Položte korunu hlavy na podlahu. Vrchol hlavy by měl být dole, ne příliš dopředu ani dozadu. Zadní část vaší hlavy se bude dotýkat základny vašeho palce, ale vaše ruka nedrží vaši hlavu.
- Zvedněte boky a narovnejte nohy, jako byste dělali jógovou pozici pes směřující dolů.
- Opatrně přibližujte chodidla k hlavě, dokud nejsou vaše boky co nejblíže ramenům.
- Zvedněte pravou nohu tak, aby koleno bylo v jedné linii s hrudníkem.
- Na několik sekund se nadechněte a vydechněte.
- Až budete mít pocit, že jste v rovnováze, nadechněte se a zvedněte levou nohu tak, aby byla také v rovině s vaším hrudníkem.
- Jste také v pozici stoj na hlavě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund nebo tak silně, jak jen můžete.