Seznamte se s výhodami a jak dělat bezpečný stoj na hlavě

Ne každý to umí stoj na hlavě aka 'stání' pomocí hlavy. Ano, tento pohyb je skutečně jednou z nejobtížnějších jógových pozic a musí být prováděn opatrně, aby nedošlo ke zranění. Ve světě jógy, stoj na hlavě také známý jako sirsasana. Mnoho lidí to nazývá „král jógové pozice“ protože to vyžaduje dlouhou, intenzivní a seriózní praxi, než to skutečně uděláte. Některá jógová studia však již nedělají stoj na hlavě jako jeden z vyučovaných pohybů. Je to proto, že existuje riziko vážného zranění, jako je zlomenina krku, když hlava a krk musí nést váhu těla jako celku.

Jak to udělat stoj na hlavě?

I když je to náročné, neznamená to, že jógu začátečníci nezvládnou. Existují tipy stoj na hlavě pro ty z vás, kteří to chtějí zkusit, ale důrazně vám doporučujeme, aby vás doprovázel instruktor nebo kolega, který je v józe zběhlejší. Zde jsou kroky stoj na hlavě které můžete sledovat:
  • Klekněte si se zápěstím pod ramena a kolena pod boky
  • Položte ruce na podlahu, lokty držte přímo pod rameny
  • Sepněte ruce kolem protilehlých loktů, upravte je tak, aby vaše lokty měly dostatečnou vzdálenost
  • Sundejte ruce z loktů.
  • Sepněte ruce na podlaze, propleťte prsty (spodní část malíčku zasuňte do pěsti, abyste jej neskřípli).
  • Položte korunu hlavy na podlahu. Vrchol hlavy by měl být dole, ne příliš dopředu ani dozadu. Zadní část vaší hlavy se bude dotýkat základny vašeho palce, ale vaše ruka nedrží vaši hlavu.
  • Zvedněte boky a narovnejte nohy, jako byste dělali jógovou pozici pes směřující dolů.
  • Opatrně přibližujte chodidla k hlavě, dokud nejsou vaše boky co nejblíže ramenům.
Poté budete muset udělat nejsložitější část, a to zvednutí nohou z podlahy. Při tomto pohybu musíte zajistit, aby vaše váha nebyla soustředěna na vaši hlavu, ale byla rozložena na vaše paže a ramena. Pro začátečníky existuje způsob, jak zvedat nohy, když stoj na hlavě Co lze udělat, je nejprve zvednout jednu nohu. Trik je:
  • Zvedněte pravou nohu tak, aby koleno bylo v jedné linii s hrudníkem.
  • Na několik sekund se nadechněte a vydechněte.
  • Až budete mít pocit, že jste v rovnováze, nadechněte se a zvedněte levou nohu tak, aby byla také v rovině s vaším hrudníkem.
  • Jste také v pozici stoj na hlavě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund nebo tak silně, jak jen můžete.
Do konce stoj na hlavě, spusťte nejprve pravou nohu a poté levou. Ujistěte se, že to děláte pomalu a udržujte rovnováhu. Pro začátečníky to zvládnete stoj na hlavě nejprve opřený o zeď. Je to proto, aby se minimalizoval výskyt vážných poranění krční páteře a páteře.

Výhody dělání stoj na hlavě

Stoj na hlavě není to jógová pozice, kterou můžete dělat v prvních dnech potápění v tomto jediném sportu. Ale jakmile budeš mít cítit-jeho, stoj na hlavě vám poskytne mnoho zdravotních výhod, jako například:

1. Posiluje svaly horní a střední části těla

Hnutí stoj na hlavě nejúčinnější pro posílení svalů horní části těla, zejména ramen a horní části zad, a také břišních svalů. Neschopnost udělat stoj na hlavě Může také naznačovat svalovou slabost v této části břicha.

2. Hladké trávení

Když je tělo v obrácené poloze, dochází ke stimulaci hypofýzy. Tato žláza je součástí endokrinní žlázy umístěné v mozku a slouží k regulaci metabolismu, který přeměňuje potravu na energii pro vaše tělo.

3. Zmírňuje stres a deprese

Stimulace hypofýzy také spustí uvolňování endorfinů, melatoninu, serotoninu a dopaminu, které vás dělají šťastnými. Zároveň hypofýza také zpomalí uvolňování hormonu kortizolu, neboli hormonu stresu a deprese.

4. Hladký krevní oběh

Stoj na hlavě také často ztotožňován s krásou obličeje, protože může zlepšit krevní oběh v obličeji. Díky hladkému proudění krve a kyslíku do obličeje budou kožní buňky zdravé a vyhnete se dokonce předčasnému stárnutí, jako je vznik vrásek. [[related-article]] Pro začátečníky byste to měli udělat stoj na hlavě pod dohledem vašeho instruktora jógy, abyste minimalizovali riziko zranění. Když jste zběhlí v stoj na hlavě, buďte při tom opatrní.