Typy kompletního testu fyzické zdatnosti

Porozumění fyzické zdatnosti je schopnost těla přizpůsobit se dané fyzické zátěži, aniž by způsobovala nadměrnou únavu. To je něco, čemu musí věnovat každý pozornost, protože dobrý fyzický stav vás může ochránit před různými zdravotními problémy, jako je onemocnění srdce a cév. Být fit navíc učiní tělo zdravějším a nadšenějším při provádění každodenních činností. Není tedy divu, že některé odborné zkoušky, jako jsou policisté, sportovci, hasiči nebo jiné profese, které vyžadují prvotřídní tělesnou kondici, obecně zahrnují test fyzické zdatnosti jako jeden z testů. Co se tedy dělá na testu fyzické zdatnosti?

Typy testů fyzické zdatnosti

Test fyzické zdatnosti je test používaný k měření nebo hodnocení schopnosti fyzické zdatnosti jako celku, která se skládá ze síly, rychlosti, hbitosti, flexibility a vytrvalosti. Mezi typy cvičení prováděných v testu fyzické zdatnosti patří:

1. Test svalové síly a vytrvalosti

Testy svalové síly a vytrvalosti mohou pomoci určit, které svalové skupiny mají největší sílu a které jsou slabší a hrozí jim zranění. Silový test měří maximální váhu, kterou svalová skupina dokáže zvednout v jednom opakování. Mezitím vytrvalostní test vypočítá, jak dlouho se může svalová skupina stáhnout, než se cítíte unavení. Některé příklady cvičení v silových a vytrvalostních testech, a to:

• Squat

Squat Začněte ve stoje s nohama na šířku boků. Poté snižte své tělo tak, že zatlačíte záda a paže přímo před sebe, abyste získali rovnováhu. Poté se vraťte do výchozí pozice a udělejte co nejvíce.

• kliky

kliky Začněte s rovnou polohou na břiše s oběma pažemi podepřenými o podlahu nebo podložku vedle hrudníku. Poté spusťte ramena, dokud nevytvoří ostré lokty a hrudník se nedotkne podlahy nebo podložky. Opakujte tento pohyb, jak jen můžete.

• kliky

  kliky je silový trénink horní části těla. Při provádění této techniky se musíte spolehnout vytáhnout tyč s pohybem nahoru a dolů. kliky může posílit zádové svaly, ramenní svaly a paže a zlepšit fyzické zdraví.

• Sedněte si

Sedněte si Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny. Ruce mějte zkřížené na hrudi nebo za ušima. Poté zvedněte své tělo z podlahy, dokud nebude hrudník blízko vašich stehen. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

• Skoč rovně

Vzpřímené skákání začíná postavením vzpřímeně ke zdi. Poté pokrčte kolena a otočte paže dozadu. Dále vyskočte co nejvýše a přitom klepejte křídovou rukou na zeď, abyste označili výšku desky, které jste dosáhli. Nejen pro zlepšení fyzické kondice, toto cvičení může také pomoci účastníkům testu zvýšit vytrvalost a zhubnout, protože podporuje spalování kalorií, což vám usnadňuje získat ideální postavu.

2. Vytrvalostní test srdce a plic

Test odolnosti srdce a plic se provádí za účelem měření vaší schopnosti používat srdce a plíce efektivně a efektivně, dodávat kyslík a energii při fyzické aktivitě. Tento test se obecně provádí během na vzdálenost asi 2,4 km a může být proložen chůzí, pokud nejste dost silní na to, abyste běželi nepřetržitě.

3. Test pružnosti

Testy pružnosti se provádějí ke kontrole nerovnováhy v držení těla, rozsahu pohybu a další tuhosti. Tento test lze provést několika způsoby, konkrétně:

• Dotýkání se palce u nohy v sedě

Chcete-li zjistit, jak flexibilní jsou vaše spodní záda a hamstringy, zkuste si sednout na podlahu s nohama nataženýma před sebe. Poté zvedněte ruce nahoru a spusťte trup a paže, abyste se dotkli prstů u nohou. Pokud to dokážete, vaše tělo může být kategorizováno jako docela flexibilní. Pokud to nedokážete, nemusíte se tlačit a zkoušet cvičit znovu.

• Pokuste se obě ruce se navzájem dotýkat

Tento test se provádí za účelem měření, jak flexibilní jsou vaše paže a ramenní klouby. Umístěte jednu ruku za krk a dolů, zatímco druhá ruka se ji snaží dosáhnout přes záda. Pokud se ti dva mohou dotýkat, pak jsou vaše paže a ramena docela flexibilní.

4. Test rychlosti

Test rychlosti se provádí za účelem měření vaší rychlosti při provádění pohybu v krátkém čase. Tento test se obvykle provádí sprintem na vzdálenost 50 až 200 metrů. Síla svalů nohou bude mít velký vliv na trénink rychlosti vašeho pohybu.

5. Test agility

Test agility se provádí za účelem měření schopnosti ovládat rovnováhu těla při provádění pohybů rychlou změnou směru. Tento test se obecně provádí běháním tam a zpět a chozením nahoru a dolů po schodech. Dostanete pokyn, abyste běželi na čáru a vrátili se do výchozí pozice. [[související články]] Před testem fyzické zdatnosti byste měli již dávno pravidelně cvičit, aby vaše tělo nepocítilo šok a vyhnulo se riziku zranění. Kromě toho si tělo také zvykne dělat typy cviků na testu tak, aby nebylo ztuhlé nebo malátné. Také se ujistěte, že je vaše kondice vhodná k provedení testu fyzické zdatnosti. Nezapomeňte si zvyknout na zahřívání a ochlazení. Postarejte se také o stav svého těla tím, že mezi testy pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.