10 zeleniny snižující hladinu cholesterolu k léčbě vysokého cholesterolu

Zelenina snižující cholesterol je tou správnou volbou pro ty z vás, kteří hledají přírodní lék na vysoký cholesterol. Je to proto, že vysoké hladiny špatného cholesterolu (LDL) v těle mohou způsobit hromadění tuku v cévách a ucpání, což může nakonec vést k infarktu, mrtvici a onemocnění periferních tepen. Nedívejte se na to jen tak, snažte se pravidelně jíst některou z této zeleniny snižující cholesterol, abyste se vyhnuli vysokému cholesterolu.

Zelenina snižující vysoký cholesterol

Zelenina je dobrým zdrojem vlákniny a má nízký obsah kalorií. Tento faktor může udržet vaši váhu v bezpečí, takže vysoký cholesterol může zůstat pozadu. Jste netrpěliví, abyste se seznámili s touto zeleninou snižující cholesterol?

1. Mrkev

Kromě zdravých očí může i mrkev

snižuje cholesterol. První zeleninou snižující cholesterol je mrkev. Mrkev obsahuje vlákninu (celulózu, hemicelulózu, lignin), která dokáže zlepšit vstřebávání cholesterolu z trávicího traktu. Hladina cholesterolu v krvi tak může být snížena. Podle studií je prokázáno, že mrkev snižuje hladinu cholesterolu v těle.

2. Hrách

Vědci z Kanady provedli výzkum hrachu a sledovali jeho souvislost se snižováním hladiny cholesterolu. Této studie se zúčastnilo 1000 respondentů. Výsledkem je, že hrášek se osvědčil při snižování hladiny LDL cholesterolu, a to v množství 5 %. Nejen, že má nízký obsah tuku a je bohatý na vlákninu, ale ukázalo se, že hrášek snižuje hladinu LDL cholesterolu v těle.

3. Brambora

Brambory jsou známé jako náhražka rýže, která je bohatá na rozpustnou vlákninu. Mějte na paměti, že rozpustná vláknina vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu v těle. Jedna střední brambora má již asi 5 gramů rozpustné vlákniny. Pokud chcete využít výhod rozpustné vlákniny, kterou mají brambory, jezte je se slupkou.

4. Ředkvička

Ředkev je zelenina snižující cholesterol, která je s mrkví stále „jedna krev“. Na každou porci půl šálku má tuřín 3 gramy vlákniny. Jen si představte, že pokud obsahuje tolik vlákniny, můžete se vyhnout cukru v krvi a vysokému krevnímu tlaku.

5. Dlouhé fazole

Dlouhé fazole jsou zelenina, která snižuje hladinu cholesterolu a je bohatá na vlákninu. Asi 150 gramů dlouhých fazolí obsahuje 2,6 gramů vlákniny. Kromě toho mají dlouhé fazole také nízký obsah tuku a kalorií. To je důvod, proč jsou dlouhé fazole zařazeny na seznam zeleniny snižující cholesterol.

6. Lilek

Ve studii na zvířatech bylo prokázáno, že 10 mililitrů (ml) šťávy z lilku snižuje hladiny špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů. Jeden šálek lilku o hmotnosti 94 gramů obsahuje až 2,4 gramu vlákniny. Není divu, že lilek je jednou z nejúčinnějších zelenin snižujících cholesterol. Přesto jsou stále potřeba studie na lidech, aby se prokázaly výhody lilku jako zeleniny snižující cholesterol.

7. Okra

Okra je zelenina snižující hladinu cholesterolu známá jako „ženský prst“ a má vysoký obsah vlákniny. podle Americká kardiologická asociace (AHA), potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi. V každé 100 gramové porci okry je 3,2 gramu vlákniny. Proto je okra považována za účinnou zeleninu snižující cholesterol jako přírodní lék na vysoký cholesterol.

8. Špenát

Špenát, zelená zelenina, která snižuje hladinu cholesterolu Zelená listová zelenina, jako je špenát, je také velmi dobrá na snížení cholesterolu. Špenát, který je nejen chutný, když je zpracován do čirých zeleninových jídel, ale také obsahuje hodně vlákniny a zaslouží si být zařazen do skupiny zeleniny snižující cholesterol. Každý jeden šálek špenátu obsahuje 6 gramů vlákniny, která je připravena snížit hladinu špatného cholesterolu v těle.

9. Kapusta

Kapusta je zelenina snižující hladinu cholesterolu podobná špenátu. Obojí je zelená listová zelenina, která je vhodná pro jídelníček lidí s vysokým cholesterolem. Kapusta obsahuje lutein a karotenoidy, u kterých bylo prokázáno, že snižují hladinu špatného cholesterolu. Kromě toho může lutein také zabránit navázání cholesterolu na stěny tepen. Ve skutečnosti má zelená listová zelenina schopnost vázat žlučové kyseliny a přimět tělo vylučovat více cholesterolu.

10. Česnek

Mnoho studií prokázalo, že česnek může snížit hladinu špatného cholesterolu v těle. V Indonésii a dalších zemích jihovýchodní Asie je česnek tak populární jako povinné koření, které je téměř v každém jídle. Máte štěstí jako Indonésan, který pociťuje výhody tohoto všestranného kuchyňského koření!

Zdravý životní styl ke snížení cholesterolu

Kromě konzumace potravin, jako je ovoce nebo zelenina snižující cholesterol, může zdravý životní styl snížit i LDL cholesterol ve vašem těle! Níže je uveden zdravý životní styl, který můžete dodržovat, abyste snížili hladinu cholesterolu v těle:
  • Přestaňte kouřit

Přestat kouřit může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu ve vašem těle. Existuje mnoho výhod dobrého cholesterolu, které můžete okamžitě pocítit, jako je hladký krevní oběh, zlepšená funkce plic až po normální krevní tlak.
  • Zhubnout

Nadměrná tělesná hmotnost přispívá k vysokým hladinám špatného cholesterolu v těle. Hubnutí cvičením a omezením sladkých jídel vám může pomoci zhubnout.
  • Cvičit pravidělně

Pravidelné cvičení může snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) v těle. Ve skutečnosti může cvičení také zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Pokud vám lékař dovolil cvičit, věnujte tomu alespoň 30 minut, 5krát týdně.
  • Žijte zdravou stravou

Kromě výše uvedené zeleniny snižující cholesterol existuje zdravá strava, která dokáže snížit hladinu LDL cholesterolu v těle. Jako je snížení nasycených tuků, přestat jíst potraviny, které obsahují trans-tuky, a zvýšit potraviny bohaté na vlákninu. Pokud jste provedli tyto čtyři změny životního stylu, buďte v nich důslední a uvidíte, jaké dobré výsledky vaše tělo pocítí. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Chcete-li zjistit hladiny LDL a HDL cholesterolu v těle, doporučujeme vám nadále podstupovat krevní nebo lékařské testy kontrola. Tímto způsobem můžete být ostražitější při konzumaci potravin, které mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu v těle. Navíc, i když jste konzumovali tuto zeleninu snižující cholesterol, je dobré pokračovat v konzultaci se svým lékařem, abyste zjistili další kroky, které lze podniknout k překonání vysokého cholesterolu.