Ovoce, které obsahuje železo, není stále příliš známé. Dosud je maso nebo korýši známí jako nejvyšší zdroje železa. Ve skutečnosti existuje mnoho ovoce, které obsahuje spoustu železa, které čeká na ochutnání. Obzvláště pro vegany a vegetariány, kteří jsou zmatení při hledání zdrojů železa. Od této chvíle se už nenechte zmást. Poznejte některé z těchto plodů s vysokým obsahem železa. [[Související článek]] 
Ovoce obsahující železo Ovoce, které je osvěžující, má své místo v seznamu ovoce bohatého na železo. Toto velké ovoce má 0,24 gramů železa na každých 100 gramů ovoce. Výhody vodního melounu navíc obsahují také vitamín C, který tělu umožňuje lépe vstřebávat železo. 
Granátové jablko, ovoce bohaté na železo Granátová jablka jsou nejen krásná na pohled, ale také lahodná při konzumaci. Navíc je granátové jablko také zahrnuto do seznamu ovoce, které obsahuje železo. Každých 100 gramů granátového jablka obsahuje 0,3 miligramu železa.
Seznam ovoce s vysokým obsahem železa
Železo je základní minerál, který hemoglobin potřebuje ke správnému fungování. Když je množství hemoglobinu dostatečné, mohou červené krvinky správně distribuovat kyslík v krvi, aby tělesné orgány mohly optimálně fungovat. Navíc, citováno z Mayo Clinic, nedostatek příjmu železa může způsobit různé příznaky škodlivé anémie, jako je únava, bledá barva kůže, závratě, bolest na hrudi a dušnost. Pokud nechcete, aby se objevily různé výše uvedené příznaky, vyzkoušejte různé druhy ovoce, které obsahují hodně železa, jako například následující:1. Termíny
Ovoce, které obsahuje železo, se často konzumuje během měsíce ramadánu. Není na tom nic špatného, pokud jej nyní chcete konzumovat pravidelně, zejména proto, že obsah železa je poměrně vysoký. Ve 100 gramech datlí je asi 4,79 miligramů železa. Kromě toho, že obsahují železo, jsou tyto sladké datle vybaveny i dalšími živinami, dalšími minerálními látkami jako vápník, draslík, hořčík až po zinek!2. Sušené meruňky
Pro Indonésany nejsou meruňky tak slavné jako pomeranče nebo mango. Ale ukázalo se, že sušené meruňky jsou jedním z druhů ovoce, které mají vysoký obsah železa. Nenechte se mýlit, 100 gramů sušených meruněk už obsahuje asi 2,7 miligramu železa. Na velikost malého ovoce docela dost, že?3. Bobule
Bobule mají nízkou hladinu železa, která je pouze 0,3 miligramu na 100 gramů. Bobule jako jahody až ostružiny však obsahují vitamín C, který může zlepšit funkci těla při vstřebávání železa.4. Sušené švestky
Dalším ovocem, které obsahuje železo, jsou sušené švestky. Stejně jako meruňky, možná švestky nejsou ovocem, které by mělo vysokou oblibu. Nepodceňujte však obsah živin, jako je železo, které má. Protože ve 100 gramech sušených švestek je pro vás připraveno k jídlu 3,52 miligramu železa!5. Meloun
Ovoce obsahující železo Ovoce, které je osvěžující, má své místo v seznamu ovoce bohatého na železo. Toto velké ovoce má 0,24 gramů železa na každých 100 gramů ovoce. Výhody vodního melounu navíc obsahují také vitamín C, který tělu umožňuje lépe vstřebávat železo. 6. Granátové jablko
Granátové jablko, ovoce bohaté na železo Granátová jablka jsou nejen krásná na pohled, ale také lahodná při konzumaci. Navíc je granátové jablko také zahrnuto do seznamu ovoce, které obsahuje železo. Každých 100 gramů granátového jablka obsahuje 0,3 miligramu železa. 7. Sušené hrozny (rozinky)
Rozinky nejsou pro jazyk Indonéského lidu cizí. Popularita rozinek z nich udělala chuťovou přísadu v mnoha potravinách, od koláčů po zmrzlinu. Zdá se, že sušené hrozny patří do skupiny ovoce, která obsahuje hodně železa. Každých 100 gramů rozinek obsahuje 1 miligram železa.8. Maliny
Kromě lahodné chuti a vysoké nutriční hodnoty pro zdraví málokdo ví, že na seznam ovoce, které obsahuje železo, patří také maliny. 100 gramů malin obsahovalo 1 miligram železa. Čtěte také: Nadbytek železa způsobuje šedou pokožku a komplikaceDenní potřeba železa
Denní potřeba železa se jistě liší v závislosti na pohlaví a věku. Chcete-li se dozvědět o své denní potřebě železa, pochopte množství denní potřeby železa níže:- Kojenci 0-6 měsíců: 0,27 miligramů
- Kojenci 7-12 měsíců: 11 miligramů
- Děti 1-3 roky: 7 miligramů
- Děti 4-8 let: 10 miligramů
- Chlapci 9-13 let: 8 miligramů
- Chlapci 14-18 let: 11 miligramů
- Chlapci 19 a starší: 8 miligramů
- Dívky 9-13 let: 8 miligramů
- Dívky 14-18 let: 15 miligramů
- Ženy 19-50 let: 18 miligramů
- Starší ženy (51 let a více) 8 miligramů
- Těhotné ženy: 27 miligramů