Zvedání chodidel o zeď je skvělým relaxačním cvičením před nebo po pilates nebo józe. Kromě toho lze tuto metodu použít i pro zmírnění stresu. Nejen, že poskytuje relaxační účinek, zvedání nohou ke zdi také nabízí řadu výhod pro vaše celkové zdraví. Tyto výhody však můžete pocítit pouze tehdy, pokud budete tento pohyb dělat správně a ne přehnaně.
Jaké jsou výhody zvedání nohou proti zdi?
Zvednutím nohou ke zdi můžete získat různé druhy výhod, a to jak fyzicky, tak psychicky. Zvednutí nohou ke zdi má řadu výhod, včetně:- Zmírněte příznaky křečových žil
- Zlepšete spánkový režim
- Zmírňuje mírné deprese
- Zlepšit funkci štítné žlázy
- Usnadnit trávení
- Uvolňuje křeče nohou
- Ulevuje od bolesti pánve
- Zvyšte oběh v nohou
- Vyrovnat krevní tlak
- Zvyšuje průtok lymfy
- Zmírňuje bolesti hlavy a migrény
- Uvolňuje mysl
- Zmírňuje bolest a nepohodlí v dolní části zad
Správný způsob, jak zvednout nohy ke zdi
Výhody zvedání nohou proti nové zdi můžete pocítit, když tento pohyb provedete správně. Zvedat nohy proti zdi nesprávným způsobem může ve skutečnosti představovat zdravotní riziko. Zde je návod, jak správně postavit nohy na zeď:- Lehněte si na podložku nebo podlahu a držte boky a ramena co nejblíže ke stěně.
- Otáčejte tělem, dokud nejsou nohy nahoře a opřeny o zeď. Udržujte hýždě co nejblíže ke zdi. V úhlu 90 stupňů narovnejte nohy. Ujistěte se, že vaše nohy jsou pohodlné a nejsou napjaté.
- Srovnejte ramena s boky, nezapomeňte držet záda v neutrální poloze. Později ucítíte prohlubeň v dolní části zad až k zadní části krku.
- Uvolněte ramena a držte je dál od uší. Položte ruce na podlahu dlaněmi nahoru nebo dolů.
- Vyvažte svou váhu ze strany na stranu.
- Uvolněně si lehněte a zhluboka se nadechněte. Uvolněte napětí, které cítíte v nohách a bocích.
- Až budete hotovi, pokrčte nohy tak, že kolena přiblížíte k hrudi. Vraťte tělo do původní polohy a začněte pomalu stát.