Minerály a vitamíny pro seniory, co je potřeba?

Aby bylo dosaženo nutričního příjmu, který je s věkem stále více potřebný, rodiče obvykle volí vitamínové doplňky. Tento vitaminový doplněk pro starší osoby byl vybrán, protože se snadno konzumuje. Kromě toho mají starší lidé často problémy, jako je snížená chuť k jídlu, takže užívání doplňků je považováno za řešení.

Potřebujete vitamínové doplňky pro seniory?

Podle vysvětlení odborníka z Emory University ve Spojených státech ne všichni senioři potřebují dodatečný příjem vitamínů z doplňků stravy. Potřebné živiny lze získat zlepšením stravy. Ve skutečnosti může být užívání vitamínových doplňků v některých případech pro vás nebezpečné. Kromě toho, že můžete mít negativní dopad na zdraví, vaše výdaje se ještě zvýší, protože cena vitamínů je dost vyčerpávající. Totéž sdělila průmyslová skupina zastupující výrobce doplňků stravy, Rada pro zodpovědnou výživu. Souhlasí s tím, že rodiče mohou získat živiny, které potřebují, zlepšením stravy. I tak jsou podmínky mezi jedním starším a druhým rozdílné. V některých případech mají starší lidé s přibývajícím věkem tendenci ztrácet chuť k jídlu. Na druhou stranu některé studie naznačují, že starší lidé konzumují alespoň dva multivitaminy denně, aby byly uspokojeny jejich nutriční potřeby. V řadě studií se uvádí, že starší lidé potřebují vitamíny jako thiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folát, C, D a E.

Druhy vitamínů pro seniory

Existují různé vitamíny pro seniory, které jsou s přibývajícím věkem potřeba. Tento příjem vitamínů můžete získat konzumací určitých potravin. Některé vitamíny pro seniory, včetně:

1. Vitamín B12

Vitamin B12 pro seniory lze získat z ryb, červeného masa, vajec, mléka atd. Vitamin B12 je velmi důležitý pro podporu procesu tvorby červených krvinek. Kromě toho tento vitamín také hraje roli při udržování zdravé nervové funkce. Mezi potraviny bohaté na vitamín B12 patří:

Ryba
červené maso
Drůbež
Vejce
Mléko
Mléčné výrobky, jako je sýr nebo jogurt

2. Folát nebo kyselina listová

Folát je jednou ze základních forem vitamínů B, které jsou užitečné pro prevenci anémie. Anémie je stav, kdy hladiny krve v těle nejsou ideální. V důsledku anémie se u starších lidí objeví řada příznaků, jako jsou bolesti hlavy a pocit slabosti. To je důvod, proč je kyselina listová vitamínem pro starší osoby, aby se necítili slabí a netočili se kvůli anémii. Chcete-li získat příjem folátu, můžete jíst potraviny, jako je zelenina, ovoce a cereálie.

3. Vitamín D

Vitamín D je vitamín pro starší lidi, který je důležitý při prevenci osteoporózy, udržení hustoty kostí a napomáhá vstřebávání vápníku. Kromě toho vás vitamín D také pomáhá chránit před nemocemi, jako jsou:

Rakovina
Diabetes typu 1
Revmatoidní
Artritida
Roztroušená skleróza
Autoimunitní onemocnění

Příjem vitaminu D lze získat z lososa, tuňáka, vajec, obilovin, mléka a mléčných výrobků. Sluneční záření vám navíc zajistí příjem vitamínu D. Pokožka rodičů však bývá méně účinná při příjmu vitaminu D ze slunečního záření. [[Související článek]]

Další důležité živiny pro seniory

Kromě výše uvedených vitamínů je třeba s přibývajícím věkem zvážit i řadu dalších nutričních dávek. Zde jsou některé živiny, které musí starší osoby plnit a udržovat:

1. Vápník

Kromě toho, že je vápník důležitý pro zdraví kostí, je minerálem, který je zodpovědný za mnoho rolí v těle. Podle výzkumů má nedostatek vápníku potenciál zvyšovat riziko křehkých kostí a zlomenin. Pro ty z vás, kterým chybí vápník, lze tento minerál získat z potravin, jako je brokolice a kapusta. Kromě toho můžete také třikrát denně pít nízkotučné mléko, abyste pokryli příjem vápníku v těle.

2. Draslík

Konzumace potravin s vysokým obsahem draslíku může pomoci udržet vaše kosti silné. Navíc dostatečný příjem draslíku může pomoci snížit riziko vzniku ledvinových kamenů a vysokého krevního tlaku. Draslík můžete získat konzumací potravin, jako jsou banány, brambory a sušené švestky. Přesto byste ho neměli konzumovat v nadměrném množství, protože přebytek draslíku v těle může být zdraví škodlivý.

3. Hořčík

Hořčík je minerál, který může pomoci udržet váš imunitní systém v dobré kondici. Starší lidé, kteří užívají některé léky, například diuretika, však mívají sníženou schopnost vstřebávat hořčík. Abyste získali dostatečný příjem hořčíku, doporučuje se jíst hodně nezpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce, zelenina, ořechy a celozrnné výrobky.

4. Vláknina

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a celozrnné výrobky, mohou udržovat trávicí systém zdravý. Vláknina vás navíc údajně pomáhá chránit před srdečními chorobami.

5. Omega-3 tuky

Dostatečný příjem omega-3 tuků může zmírnit příznaky revmatoidní artritidy a zpomalit progresi věkem podmíněné makulární degenerace (AMD). Nejen to, omega-3 tuky mohou také pomoci snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby a zlepšit paměťovou schopnost mozku. Omega-3 tuky můžete získat z mořských ryb, jako je losos, tuňák a sardinky. Kromě toho lze tuto živinu nalézt také v sójových bobech, vlašských ořechách a řepkovém oleji. [[Související článek]]

Nežádoucí účinky užívání vitamínů pro starší osoby

Užívání vitamínů pro seniory bývá bezpečné, pokud jsou užívány podle doporučení lékaře. Při nadměrné konzumaci mohou mít vitamíny, které užíváte, toxický účinek (toxické). O některých složkách vitaminových doplňků je známo, že způsobují nevolnost. Kromě toho mohou tyto složky také ovlivnit chuť k jídlu a způsobit ztrátu hmotnosti. Proto se nedoporučuje užívat vitamínové doplňky v nadměrném množství. Pokud se u vás po užívání vitamínových doplňků objeví příznaky, jako je nevolnost a ztráta chuti k jídlu, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Poznámky od SehatQ

Kromě užívání doplňků stravy lze vitamíny pro seniory získat také konzumací potravin pro seniory, které jsou bohaté na živiny, jako je ovoce a zelenina. Vitaminové doplňky by měly být užívány pouze tehdy, když není zajištěn příjem určitých živin v těle. Kromě toho se doporučuje poradit se s lékařem dříve, než začnete užívat některé vitamíny, abyste předešli nežádoucím účinkům, které mohou být způsobeny. Chcete-li diskutovat více o vitamínech pro seniory a jejich zdrojích, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .