Hormon štěstí se skládá z několika typů, jedním z nich je dopamin. Hladinu dopaminu lze přirozeně zvýšit. Tento článek pojednává o tom, co je hormon dopamin, o rizicích, pokud jsou jeho hladiny nízké, a jak přirozeně zvýšit dopamin.
co je dopamin?
Dopamin je chemická sloučenina (neurotransmiter) a hormon v těle, který je spojován s pocity štěstí a potěšení. Jako neurotransmiter je dopamin zodpovědný za přenos zpráv mezi nervovými buňkami. Spolu se serotoninem, endorfiny a oxytocinem je dopamin známý jako
hormony štěstí nebo hormon štěstí, protože ovlivňuje potěšení, které pociťujeme. Role dopaminu nesouvisí pouze se štěstím. Když se dopamin uvolňuje v mozku, vytváří pocity bdělosti a bdělosti. Některé z funkcí, které tento neurotransmiter vykonává, jsou:
- Jak se mozek učí věci
- Sebemotivace
- Tepová frekvence
- Funkce krevních cév a průtok krve
- Funkce ledvin
- Proces kojení
- Spánkový cyklus
- Nálada
- Kontrola nevolnosti a zvracení
- Bolestivý proces
- pohyb těla
Nebezpečí, když hladiny dopaminu nejsou v rovnováze
Příliš málo nebo příliš mnoho dopaminu může být pro tělo škodlivé a je spojeno s řadou duševních a zdravotních stavů. Pokud je příliš málo, objeví se některé příznaky, jmenovitě:
- Je těžké se probudit
- Těžko se soustředit
- Nedostatek motivace
- Těžko se pohybovat
Mezitím, pokud jsou úrovně nadměrné, osoba bude vykazovat několik příznaků, jako například:
- Přešťastný (mánie)
- Halucinace (vidět nebo slyšet věci, které ve skutečnosti nejsou)
- Bludy (věřit v něco, co není skutečné)
Dopamin a duševní poruchy
Některé duševní poruchy byly také spojeny s problémy s hladinou dopaminu. Tyto duševní poruchy, a to:
1. Schizofrenie
Dopamin je spojován s halucinacemi a bludy, dvěma markery schizofrenie. Halucinace a bludy mohou být výsledkem příliš vysokého uvolňování dopaminu v určitých částech mozku.
2. Porucha pozornosti s hyperaktivitou
Porucha pozornosti s hyperaktivitou nebo ADHD je porucha u dětí, která ovlivňuje to, jak zaměřují pozornost, a je charakterizována nedostatkem sebekontroly. Několik studií zjistilo, že ADHD se může objevit kvůli nedostatku dopaminu v těle dítěte.
3. Deprese
Deprese je snad nejznámější duševní poruchou. Některé z příznaků, které se objevují, když je někdo v depresi, jsou pocit, že to nikoho nezajímá, neustálý smutek, ztráta motivace a ztráta zájmu o všechno. Odborníci se domnívají, že příznaky deprese souvisí s dysfunkcí dopaminového systému. Tato dysfunkce může být také ovlivněna stresem, bolestí nebo traumatem z minulých událostí.
Jak přirozeně zvýšit dopamin
Obecně jsou hladiny dopaminu v nervovém systému dobře regulovány. Někteří lidé však mohou zaznamenat nedostatek této sloučeniny. Zapomeňte na nebezpečné léky, existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu v těle, například:
1. Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin
Protein se skládá z různých aminokyselin. Jedním z nich je tyrosin, aminokyselina, která je důležitá při produkci dopaminu. Tyrosin může být také vyroben z jiných aminokyselin, jmenovitě
fenylalanin. Tyrosin i fenylalanin se nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, maso, sójové výrobky včetně tempehu a mléčné výrobky.
2. Snižte nasycené tuky
Studie na zvířatech odhalily, že nadměrná konzumace nasycených tuků může narušovat dodávání dopaminových signálů v mozku. Některé zdroje nasycených tuků, které byste měli omezit, zahrnují máslo, kokosový olej, palmový olej a mléko s vysokým obsahem tuku.
3. Uspokojte potřebu slunečního světla
Nedostatek slunečního světla je spojen se snížením neurotransmiterů štěstí, včetně dopaminu. Můžete se opalovat ve 22-14 hodin po dobu 15-30 minut, abyste uspokojili potřeby tohoto slunečního svitu.
4. Konzumace potravinových zdrojů probiotik
Několik typů dobrých bakterií ve střevech hraje roli při produkci dopaminu. Ve střevě je také mnoho nervových buněk, které produkují neurotransmitery, včetně dopaminu. Některé zdroje vitamínů jsou tempeh, kimchi, jogurt a kombucha.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Adekvátní spánek v noci, který je u dospělých asi 7-9 hodin, pomáhá udržovat hladinu dopaminu v rovnováze. Nedostatek spánku také snižuje citlivost dopaminu v mozku, takže jste ospalejší. Kromě výše uvedených 5 tipů vám také doporučujeme pravidelně cvičit, meditovat a poslouchat hudbu. Tyto aktivity mají také vliv na zvýšení hladiny dopaminu.
6. Cvičení
Dalším způsobem, jak zvýšit dopaminový hormon, je cvičení. Kromě toho, že dokáže zlepšit celkové zdraví, ukazuje se, že cvičení může také zvýšit hladinu dopaminu v našem těle. V tříměsíční studii účastníci, kteří dělali jógu jednu hodinu po dobu šesti dnů, zaznamenali výrazné zvýšení hormonu dopaminu v těle.
7. Meditujte
Meditace je technika používaná ke zklidnění mysli. Tuto činnost lze provádět ve stoje, vsedě a dokonce i při chůzi. Studie zveřejněná v časopise
Kognitivní výzkum mozku Ukázalo se, že u osmi účastníků, kteří byli učiteli meditace, došlo po jedné hodině meditace ke zvýšení hormonu dopaminu v těle o 64 procent.
8. Vyhýbejte se stresu
Stres je spouštěčem mnoha zdravotních stavů. Nejen to, stres může také způsobit pokles hladiny hormonu dopaminu v našem těle. Proto, abyste zvýšili hladinu hormonu dopaminu v těle, musíte překonat stres ve své mysli. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Dopamin je mozková sloučenina, která je důležitá pro kontrolu
nálada. Výše uvedenými metodami můžete zvýšit produkci dopaminu a také zlepšit celkovou náladu.