Plavání volným stylem je plavecká technika, která se provádí švihem rukama a máváním nohama na vodní hladině tak, aby se tělo mohlo pohybovat vpřed. Přestože se počítá jako jeden z nejoblíbenějších plaveckých stylů, jen málokdo umí správně a správně cvičit techniku plavání volným stylem. Ve skutečnosti lze s dobrou technikou snížit riziko zranění a maximalizovat výhody. Samotné výhody plavání ve volném stylu nepomáhají jen spalovat kalorie. Více než to, že tento jeden sport bude také vyživovat různé životně důležité orgány v těle, včetně srdce. 
Poloha hlavy při provádění správné techniky plavání volným stylem 
Příklad polohy nohou při plavání volným stylem
Dobrá a správná technika plavání volným stylem
Plavání volným stylem se může zdát jako jedna z nejjednodušších plaveckých technik. Ale ve skutečnosti za tím jsou některé klíčové techniky, na které lidé často zapomínají. Následuje dobrá a správná technika plavání volným stylem.
Poloha hlavy při provádění správné techniky plavání volným stylem 1. Poloha hlavy
Jednou z nejčastějších chyb, které lidé při plavání volným stylem dělají, je poloha hlavy, která má tendenci dívat se dopředu. Při správné technice plavání by poloha hlavy měla vždy směřovat dolů. Také umístěte hlavu v přímce se střední linií těla, ani příliš dolů ani nahoru. Pokud umístíte hlavu příliš vysoko nebo se díváte dopředu, vaše tělo bude automaticky stlačeno dolů. V důsledku toho pro vás bude obtížnější pohybovat se vpřed a vaše rychlost plavání bude pomalejší.2. Poloha těla
Když jste ve vodě, představte si, že existuje přímka, která rozděluje tělo na dvě části. Při plavání volným stylem umístěte své tělo doprostřed linie. Pokud je tělo příliš nakloněno na jednu stranu, pak se může zvýšit riziko zranění ramene a vynaložená energie bude méně efektivní.3. Poloha rukou
Při správné technice plavání volným stylem je třeba zvážit následující polohy rukou:- Dlaně nemohou být široce otevřené
- Umístěte prsty blízko sebe a spolu s dlaněmi, abyste vytvořili mírný konkávní nebo miskovitý tvar. To je potřeba udělat tak, aby při pohybu rukou neprotekla voda mezi prsty a zpomalila pohyb.
- Špičkou prostředníčku by měla být část ruky, která jde do vody jako první.
- Nehýbejte střídavě pravou a levou paží, abyste vytvořili pohyb jako vějíř nebo větrník.
- Při freestylu jsou chvíle, kdy je jedno rameno nad hladinou a druhé pod hladinou. Když je jedna paže nahoře, ruka pod vodou musí počkat.
- Když se ruka, která je nad vodou, vrátí do vody, ruka, která je pod vodou, se pomalu pohybuje nahoru.
- Poloha rukou ve vodě musí být rovná rovnoběžná s polohou těla.
- Umístěte zápěstí níže než lokty.
Příklad polohy nohou při plavání volným stylem 4. Poloha nohou
Jednou z nejčastějších chyb začínajících plavců je přílišné kopání při volném stylu. Pohyb nohou při plavání volným stylem lze přirovnat k klidné procházce, nikoli běhu. Správná poloha nohou v technice plavání volným stylem je rovná a blízko, s malým pohybem od kolena dolů. Mezitím, aby se pohnul vpřed, musí se hlezenní kloub pohybovat pružně a pomalu, jako při chůzi. Síla použitá k pohybu nohou musí být získána z kyčlí a ne z tvrdých kopů.5. Technika dýchání
Správná technika dýchání ve volném plavání je:- Nezvedejte hlavu příliš blízko času, kdy se máte nadechnout.
- Umístěte hlavu, jako byste spočívali na boku, ale ujistěte se, že vaše ramena neklesají příliš hluboko do vody.
- Při pohledu na stranu mějte jednu stranu oka stále ve vodě, stejně jako špičku hlavy.
- Poloha, která je nad hladinou vody pouze na jedné straně oka, úst a brady.
- Poté při nádechu přibližujte ústa a bradu k podpaží a ne úplně ven.
Chyby, které se často dělají při plavání volným stylem
Přestože pohyb ve volném stylu vypadá jednoduše, stále existují některé chyby, kterých se plavci často dopouštějí, jako například:- Nadechnout se příliš brzy, takže tělo není tlačeno dopředu, ale je zvednuto na hladinu vody
- Příliš pomalu na nádech, takže loket je příliš nízko
- Méně uvolněné pohyby nohou
- Držení těla není rovné
- Poloha lokte při švihu nahoru je příliš rovná, když by měl svírat úhel asi 90 stupňů
- Chyba při tlačení na začátku
Výhody plavání ve volném stylu
Pokud je technika plavání volným stylem provedena správně, výhody, které lze získat, budou maximalizovány. Níže jsou uvedeny výhody plavání ve volném stylu.• Spalujte kalorie
Plavání volným stylem je typ plaveckého stylu, který po motýlku spálí nejvíce kalorií, takže může pomoci udržet váhu. Pokud se tomuto plaveckému stylu věnujete 30 minut, pak již existuje 300 kalorií, které lze z těla spálit.• Formování postavy
Pohyby, které provádíte, když cvičíte správnou techniku plavání ve volném stylu, vám pomohou vybudovat svaly břicha, hrudníku a hýždí. Tento plavecký styl je také považován za nejúčinnější pro budování zádových svalů.• Dobré pro srdce a plíce
Nejen budování svalů vnějších orgánů, volné plavání je také dobré pro zdraví srdce a plic. Ve skutečnosti studie říká, že pravidelné plavání může snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi.• Bezpečné pro některé nemoci
Plavání je považováno za dobré pro lidi s astmatem, protože může zvýšit kapacitu plic a trénovat dýchání. Chemické látky v bazénech u některých lidí s astmatem však mohou vyvolat recidivu. Před koupáním se tedy ujistěte, že použitý bazén neobsahuje škodlivé materiály.Kromě astmatu mají lidé s roztroušená skleróza mohou také těžit z tohoto sportu. Pobyt ve vodě učiní tělo od pasu dolů, bude se cítit lehčí.