12 dobrých plodů pro zdravou a ošetřenou pleť

Zdravá, pružná a pěstěná pokožka je snem každého. Uprostřed mnoha doplňků, které slibují výživu pokožky, se můžete také uzdravit zevnitř konzumací určitých potravin, včetně ovoce, které je pro pokožku dobré. Cokoliv?

Druh ovoce, které je dobré pro pokožku, aby byla zdravá

Kůže je největší orgán v těle. Funkcí kůže je chránit tělo před vystavením choroboplodným zárodkům, mikrobům a infekcím. Kromě toho má kůže také důležitou funkci cítit vjemy a regulovat tělesnou teplotu. Vzhledem k tomu, že existují různé kožní funkce, které jsou pro tělo velmi důležité, je konzumace zdravých potravin, včetně těch z ovoce, skutečně prospěšná pro zdraví pokožky a těla jako celku. Zde jsou některé druhy ovoce, které jsou dobré pro pokožku, aby byla zdravá a upravená.

1. Avokádo

Jedním z nejlepších plodů pro zdravou pokožku je avokádo. Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dokážou udělat pokožku pružnou a udržet ji hydratovanou. Vědci zjistili, že konzumace zdravých tuků v tomto ovoci pro pokožku byla spojena s pružnou pokožkou. Nejen to, toto zelené ovoce je také dobrým zdrojem vitamínu E. Výhody vitamínu E mohou působit jako molekula antioxidantu, která pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením způsobeným volnými radikály. Funkce vitaminu E může být podle odborníků optimální při konzumaci vitaminu C, který je obsažen i v avokádu. Výhody vitamínu C pocházejí z jeho obsahu antioxidantů, které napomáhají tvorbě kolagenu pro zdravou pokožku.

2. Rajče

Dalším dobrým ovocem pro zdravou pokožku jsou rajčata. Rajčata jsou bohatá na vitamíny a obsahují přírodní karotenoidní pigment ve formě lykopenu. Rajčata také obsahují vitamín C, který je prokazatelně antioxidační molekulou, která je dobrá pro zdraví pokožky, včetně napomáhání tvorbě kolagenu. Pravidelná konzumace rajčat může zabránit vzniku vrásek. Mezitím odborníci věří, že lykopen chrání pokožku před slunečním zářením. Funkce lykopenu může také předcházet vráskám. Můžete pomoci svému tělu optimálně absorbovat karotenoidy, jako je lykopen, tím, že budete spolu s rajčaty jíst malé množství jiných zdravých zdrojů tuku. Mezi zdroje těchto zdravých tuků patří olivový olej.

3. Borůvky

Borůvky jsou také skvělým ovocem na pokožku. Borůvky obsahují vitamín C a vitamín A, o kterých je známo, že jsou dobré pro zdraví pokožky při prevenci předčasného stárnutí. Nejen to, toto ovoce pro zdraví pokožky má antioxidační molekuly proti stárnutí zvané antokyany. Antokyany jsou přírodní sloučeniny, které způsobují modrou barvu borůvek. Vitamin A, vitamin C a antokyany mohou chránit pokožku před poškozením sluncem, stresem a znečištěním ovzduší. Tyto různé látky působí tak, že snižují zánět a zabraňují pleti ztrácet kolagen. Jiné druhy bobulí mohou také pomoci udržet vaši pokožku zdravou, včetně jahod, malin a ostružin.

4. Papája

Ovoce papáje obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro pokožku.Koho by napadlo, že papája je ovoce, které je dobré pro zdraví pokožky? Ano, toto ovoce pro zdraví pokožky obsahuje molekuly antioxidantů, vitamíny a minerály, které mohou pomoci zlepšit elasticitu pokožky. Výhody ovoce papáje pro pokožku mohou také snížit jemné linky a vrásky, které jsou známkami předčasného stárnutí. Některý obsah papáje, který je vhodný k tomu, aby byl vhodnou volbou ovoce pro pokožku, a to:
  • Vitamíny A, C, K a E
  • Různé vitamíny B
  • Vápník
  • Fosfor
  • Draslík
  • Hořčík
Ještě úžasnější je, že ovoce papáje obsahuje enzym papain. Do exfoliačních produktů se často přidává enzym papain, který působí protizánětlivě a zabraňuje stárnutí.

5. Kvajáva

Různorodost přínosů guavy pro zdraví umožňuje stát se jedním z oblíbených druhů ovoce v Indonésii. Kromě toho je guava také dobré ovoce pro pokožku, které můžete konzumovat. Guava je spolu s dalším tropickým ovocem (mango, kiwi a ananas) zdrojem ovoce, které obsahuje vitamín C. Konzumace vitaminu C je spojována se zvýšenou tvorbou kolagenu. Kromě toho guava obsahuje také malé množství zinku, který je jedním z faktorů schopných produkovat kolagen.

6. Oranžová

Pravidelná konzumace pomerančů je dobrá pro zdraví pokožky.Pomeranče se staly synonymem vitamínu C, který je spojován s tvorbou kolagenu pro zdravou pokožku. Kromě pomerančů jsou pro zdraví pokožky důležité i jiné citrusové plody, které lze snadno najít, jako jsou citrony a grapefruity.

7. Banán

Banány jsou také ovocem pro zdraví pokožky, které lze konzumovat. Předpokládá se, že obsah aminokyselin v banánech zvyšuje elasticitu pokožky. Dobrou zprávou je, že banány obsahují také zinek a draslík. Zinek je užitečný v boji proti bakteriálním infekcím a prevenci akné. Mezitím se věří, že draslík dokáže hydratovat pokožku. Ve skutečnosti jsou banánové slupky neméně užitečné. Pravidelné drhnutí vnitřku banánové slupky může pomoci zesvětlit matnou pokožku.

8. Meloun

Vodní meloun dokáže napnout pokožku Vysoký obsah vody v melounu z něj dělá dobrou ovocnou volbu pro zdravou pokožku. Není to bez důvodu, protože meloun obsahuje přírodní adstringenty, které mohou pokožku napnout. Toto ovoce pro zdraví pokožky může také oživit mdlou pokožku, aby se stala jasnější. Kromě toho se předpokládá, že obsah karotenu v něm kontroluje známky stárnutí.

9. Kiwi

Kiwi je dobré pro pokožku, protože obsahuje omega 3 mastné kyseliny, které mohou zabránit kožním infekcím a ochablé kůži. Kiwi také obsahuje vitamín C, který může pomoci pokožce produkovat kolagen. Kromě toho může kiwi také kontrolovat nadměrnou produkci mazu, čímž snižuje pravděpodobnost, že váš obličej bude lepkavý.

10. Jablko

Výhody jablek pro pokožku jsou nečekané. Jablka dokážou také rozjasnit mdlou pleť a zároveň účinně odstranit patogeny a přebytečný maz na obličeji.

11. Granátové jablko

Obsah granátového jablka je velmi dobrý pro zdravou pokožku. Granátové jablko je dobrým zdrojem volby výživy pro další zdraví pokožky. Výhody granátového jablka pro pokožku jsou pomoci zamaskovat linky na obličeji a hnědé skvrny na obličeji. Obsah polyfenolů v granátovém jablku je schopen bojovat s volnými radikály a zvýšit průtok krve, takže pokožka vypadá zdravěji. Granátové jablko je také schopno předcházet a léčit poškození kůže způsobené vystavením ultrafialovým paprskům ze slunce. Výhody tohoto ovoce pro zdraví pokožky můžete získat pravidelnou konzumací ve formě šťávy. Předpokládá se, že konzumace slupky z granátového jablka spolu se semeny podporuje růst kožních buněk a přirozeně brání vzniku vrásek.

12. Mango

Pravidelné přidávání manga do vašeho denního příjmu je neméně dobré pro zdraví pokožky. Mango má vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá podporovat přirozenou produkci kolagenu. Vysoký obsah antioxidantů v mangu může také pomoci předcházet poškození pokožky způsobenému slunečním zářením.

Kromě ovoce pro zdraví pleti prospívá pleti i konzumace zeleniny

Zelenina prospěšná pro pokožku zahrnuje brokolici a kapustu. Nejen různé druhy ovoce jsou dobré pro zdravou a pěstěnou pokožku, můžete konzumovat i jiné skupiny potravin, takže je důležité uspokojit různé nutriční potřeby. Dotyčná skupina potravin může pocházet ze zeleniny. Zde je výběr zeleniny, která je skvělá pro pokožku:

1. Brokolice

Jedním z druhů zeleniny, která prospívá pleti, je brokolice. Brokolice je bohatá na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro zdravou pokožku. Například zinek, vitamín A a vitamín C. Brokolice také obsahuje lutein, což je typ karotenoidové sloučeniny, která funguje jako beta karoten. Funkcí luteinu je chránit pokožku před oxidačním poškozením, které způsobuje suchou a vrásčitou pokožku. Růžičky brokolice obsahují speciální sloučeninu zvanou sulforafan. Tento obsah má údajně protirakovinné účinky, včetně odvrácení určitých typů rakoviny kůže. Studie ukázaly, že sulforafan může udržovat hladinu kolagenu v kůži.

2. Kapusta a další zelená zelenina

Kale a zelená zelenina jsou také dobré pro zdraví pokožky. Zelená zelenina je bohatá na vitamín A, což je antioxidant a působí na zlepšení zdraví kožních buněk. Předpokládá se, že aplikace drceného nebo rozmačkaného kale pomáhá redukovat modřiny, jizvy a strie.

3. Červená a žlutá paprika

Další zeleninou, která prospívá pleti, je červená a zelená paprika. Oba druhy papriček jsou bohaté na beta karoten, což je raná forma vitaminu A. Tyto karotenoidní sloučeniny mohou redukovat výskyt jemných vrásek, které se obvykle objevují v oblasti očí. Červené a žluté papriky obsahují vitamín C, který může zvýšit produkci kolagenu, čímž je pokožka zdravá a jemná. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Jak pečovat o zdravou pokožku lze udělat konzumací ovoce a zeleniny. Také nemusíte mít problém najít dobré ovoce pro kůži výše, že? Kromě ovoce a zeleniny, které jsou dobré pro pokožku, jsou některé další potraviny pro pokožku hořká čokoláda, ořechy, bílé maso (ryby a kuře), vaječné bílky a česnek až po zelený čaj. Nejen z konzumace jídla je potřeba uplatňovat i zdravý životní styl, jako je dostatek spánku, svědomité čištění pleti zejména po cestování a dostatek vody. Chcete se dozvědět více o ovoci, které je dobré pro pokožku, a dalších typech zdravých potravin? Zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Jak, stáhnout nyní na App Store a Google Play .