Na rozdíl od hormonů testosteronu, estrogenu nebo inzulínu může být hormon kortizol některým lidem neznámý. Tento hormon souvisí s reakcí těla na stres, proto se mu také říká stresový hormon. Hraje důležitou roli pro tělo, jaké jsou funkce hormonu kortizolu? Proč by měly být tyto hladiny hormonů kontrolovány?
Co je to hormon kortizol?
Kortizol je hormon související s reakcí těla na stres a je produkován nadledvinami. Hormon kortizol je uvolňován těmito žlázami, zvláště když se potýkáte se stresem a je často označován jako indikátor stresu. Hormon kortizol tělo potřebuje, když se vypořádává s mechanismy
boj o reakci letu, kdy tělo čelí výzvám psychicky i fyzicky. Kromě toho, že je potřebný při zvládání stresu, hormon kortizol ve skutečnosti hraje v těle další roli. Některé z funkcí prováděných tímto hormonem jsou kontrola krevního cukru, regulace zánětu, regulace metabolismu a kontrola paměti. Zatímco hormon kortizol hraje v těle důležitou roli, příliš vysoké hladiny v reakci na stres pro vás mohou být nebezpečné. Některé z příznaků, které se objevují, pokud jsou hladiny hormonu kortizolu vysoké, jmenovitě:
- Přibývání na váze
- kulatý obličej (měsíční tvář)
- Pupínek
- Ztenčení kůže
- Snadná tvorba modřin
- červený obličej
- Slabé svaly
- Nadměrná únava
- Rychle k hněvu
- Těžko se soustředit
- Vysoký krevní tlak
- Bolest hlavy
Jak ovládat hormon kortizol v těle
Protože nadbytek kortizolu může být nebezpečný, existuje několik věcí, které můžete udělat pro kontrolu jeho hladiny. Aktivace relaxační reakce těla je prvním způsobem, jak snížit stres a v konečném důsledku snížit hladinu kortizolu.
1. Dostatečně odpočívejte
Kvalita, délka a hodiny vašeho spánku ovlivňují hladiny hormonu kortizolu v těle. Různé studie zjistily, že dostatek spánku v noci a nepřehnaný spánek vám pomůže tento hormon ovládat. Nespavost, která vám ztěžuje spánek, je také vystavena riziku zvýšení hormonu kortizolu na dalších 24 hodin. Abyste snadno usínali a měli dostatek spánku, pomozte si pravidelným cvičením, nekonzumováním kofeinových nápojů odpoledne a večer a vyhýbejte se rušivým vlivům před spaním, zejména od
gadgets nebo jiné elektronické zboží.
2. Naučte se relaxovat a ovládat myšlenky vyvolávající stres
Relaxační cvičení může pomoci snížit hladinu stresového hormonu. Nejjednodušší cvičení pro zklidnění mysli je zvyknout si na hluboké dýchání. Tato dechová cvičení můžete aplikovat před spaním. Cvičení jógy a cvičení tai chi jsou také účinné při snižování stresu. Můžete se zúčastnit lekcí tai chi a jógy, které jsou nyní široce dostupné. Další snadný způsob? Poslouchejte hudbu, která je vaše oblíbená. Studie zjistily, že poslech hudby po dobu alespoň 30 minut pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu.
3. Bavte se
Jednoduchý způsob, jak ovládat hormon kortizol, je být šťastný a bavit se. Studie zjistily, že pozitivní aktivita je spojena s nižším krevním tlakem, zdravým srdcem, silnějším imunitním systémem a nižší hladinou hormonu kortizolu. Pravidelné koníčky mohou pomoci snížit tento hormon. Jedním z koníčků, které si můžete vybrat, je zahradničení a farmaření.
4. Udržujte dobré osobní vztahy
Dynamika vztahů s ostatními lidmi také ovlivňuje hladinu hormonu kortizolu. Děti, které pocházejí ze stabilních rodin, mají podle výzkumu nižší hladinu hormonu kortizolu. Stejně tak podpora od blízkých může pomoci snížit hladinu stresového hormonu.
5. Péče o domácí mazlíčky
Nejen dobré vztahy s lidmi ovlivňují hladinu hormonu kortizolu, ale také péče o domácí mazlíčky. Ve studii publikované v Pain Management Nursing může terapie péče o psa snížit stres a zároveň snížit hormon kortizol.
6. Jezte zdravé jídlo
Hladinu hormonu kortizolu zřejmě ovlivňuje i jídlo, které jíte. Příklady potravin, které mohou zvýšit tento stresový hormon, jsou sladká jídla nebo nápoje. Pro kontrolu hormonu kortizolu můžete konzumovat čistou hořkou čokoládu bez cukru, různé druhy ovoce (jako jsou hrušky a banány), zelený nebo černý čaj, jogurt a vodu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Mnoho aspektů vašeho těla je ve vašich rukou, abyste je mohli ovládat, včetně hormonu kortizolu. Tento hormon hraje důležitou roli pro vlastní výkon, ale pokud je nadměrný, může se obrátit a způsobit katastrofu. Výše uvedené metody můžete použít k aktivaci seberelaxačního mechanismu a snížení hladiny kortizolu.