Často je běžné vstávání ve 3 hodiny ráno nebo brzy ráno uprostřed hlubokého spánku. Většina lidí se dokonce může během noci několikrát probudit a nevšimnout si toho. Protože mohou rychle usnout. Existuje mnoho faktorů, kvůli kterým se někdo vzbudí ve 3 ráno. Počínaje kratším spánkovým cyklem, stresem a dalšími zdravotními problémy. Pokud se to děje každý den bez výjimky, může to být známka nespavosti.
Probuzení ve 3 hodiny ráno a cyklus spánku
Během spánku lidé zažijí spánkový cyklus, který se opakuje. V této fázi je zcela přirozené se během noci několikrát probudit. Fáze jsou:- Přechod z bdění do spánku
- lehký spánek
- hluboký spánek
- Rychlý pohyb očí
Protože vždycky vstávám ve 3 hodiny ráno
Kromě vztahu ke spánkovému cyklu existuje několik dalších faktorů, kvůli kterým se člověk vždy probudí ve 3 hodiny ráno. Tady jsou některé z nich:1. Stres
Pokud se každý den často probouzíte ve 3 hodiny ráno, spouštěčem může být stres. Zvláště pokud k tomuto zvyku probouzení dojde náhle, i když nikdy předtím. Proč stres? Protože v tomto stavu tělo aktivuje symptomy sympatického nervu, kvůli kterým se člověk probudí uprostřed noci nebo brzy ráno. Zároveň se také zvýší krevní tlak a srdeční frekvence. Tyto změny znesnadňují opětovné usínání. Těmito stresory mohou být věci související s prací, vztahy, školou, zdravím nebo finančními podmínkami. Pokud se to bude opakovat, měli byste najít správný vzorec terapie ke snížení stresu.2. Nespavost
Vždy vstávání ve 3 ráno je také známkou nespavosti. Diagnóza tohoto stavu je, že je obtížné znovu usnout poté, co se každý den probudíte uprostřed noci. Starší lidé jsou k tomu náchylnější, s mírou výskytu až 40%.3. Stárnutí
Stárnoucí tělo také hraje významnou roli ve spánkovém cyklu člověka. Toto stárnutí způsobí změnu fáze spánku. Nemluvě o dalších možnostech, jako je užívání léků narušujících spánkový režim. Kvalita spánku lidí ve vyšším věku přirozeně klesá. Období ve fázi hluboký spánek snížit. Proto jsou starší lidé náchylnější k probuzení vlivem vnějších faktorů, jako je světlo nebo hluk. Časy spánku a bdění se navíc mohou s věkem měnit. Všechno se může posunout dříve, takže je velmi možné vstát ve 3:00, pokud obvykle otevřete oči pouze v 6:00.4. Vezměte si léky
Léky, jako jsou antidepresiva, beta-blokátory, Noční spánek mohou ovlivnit kortikosteroidy a volně prodejné léky na snížení horečky. Nevylučujte, lidé, kteří jej konzumují, se mohou často probudit ve 3 ráno. Pokud se tyto změny objeví po zahájení pravidelného užívání léků, poraďte se se svým lékařem, abyste našli alternativy. Kromě toho mohou mít změny životního stylu také pozitivní dopad na kvalitu spánku.5. Jiné zdravotní stavy
Je možné, že důvodem, proč se člověk vždy probudí ve 3 hodiny ráno, je zdravotní stav, kterým trpí. Některé z možných příčin tohoto stavu jsou:- Spánková apnoe
- GERD
- Artritida
- Syndrom neklidných nohou
- Deprese
- Neuropatie
- Zvětšení prostaty
6. Životní styl
Možná životní styl nebo každodenní návyky, kvůli kterým se často probouzíte ve 3 hodiny ráno. Nemluvě o tom, jestli spánková hygiena chaos, který situaci ještě zhorší. Některé životní styly a návyky, které mohou vyvolat časné ranní bdění, jsou:- Jezte před spaním
- Spát na nepříznivém místě
- Dívat se před spaním do počítače nebo mobilu
- Konzumace kávy nebo alkoholu před spaním
- Kouř
- Příliš dlouhý spánek
- Méně pohyblivé