6 důvodů, proč často vstáváte ve 3 hodiny ráno

Často je běžné vstávání ve 3 hodiny ráno nebo brzy ráno uprostřed hlubokého spánku. Většina lidí se dokonce může během noci několikrát probudit a nevšimnout si toho. Protože mohou rychle usnout. Existuje mnoho faktorů, kvůli kterým se někdo vzbudí ve 3 ráno. Počínaje kratším spánkovým cyklem, stresem a dalšími zdravotními problémy. Pokud se to děje každý den bez výjimky, může to být známka nespavosti.

Probuzení ve 3 hodiny ráno a cyklus spánku

Během spánku lidé zažijí spánkový cyklus, který se opakuje. V této fázi je zcela přirozené se během noci několikrát probudit. Fáze jsou:
  • Přechod z bdění do spánku
  • lehký spánek
  • hluboký spánek
  • Rychlý pohyb očí
Délka každé etapy se bude během noci lišit. Jako příklad, hluboký spánek může trvat déle, když právě usnete. Zatímco fáze rychlý pohyb očí intenzivnější k ránu. Může to být tím, že k probuzení ve 3 hodiny ráno dochází proto, že spánkový cyklus člověka je skutečně kratší. Zatímco většina lidí vstává v 5-6 hodin ráno, ti, kteří se vždy probouzejí ve 3 hodiny ráno, mají trochu jiné fáze spánku.

Protože vždycky vstávám ve 3 hodiny ráno

Kromě vztahu ke spánkovému cyklu existuje několik dalších faktorů, kvůli kterým se člověk vždy probudí ve 3 hodiny ráno. Tady jsou některé z nich:

1. Stres

Pokud se každý den často probouzíte ve 3 hodiny ráno, spouštěčem může být stres. Zvláště pokud k tomuto zvyku probouzení dojde náhle, i když nikdy předtím. Proč stres? Protože v tomto stavu tělo aktivuje symptomy sympatického nervu, kvůli kterým se člověk probudí uprostřed noci nebo brzy ráno. Zároveň se také zvýší krevní tlak a srdeční frekvence. Tyto změny znesnadňují opětovné usínání. Těmito stresory mohou být věci související s prací, vztahy, školou, zdravím nebo finančními podmínkami. Pokud se to bude opakovat, měli byste najít správný vzorec terapie ke snížení stresu.

2. Nespavost

Vždy vstávání ve 3 ráno je také známkou nespavosti. Diagnóza tohoto stavu je, že je obtížné znovu usnout poté, co se každý den probudíte uprostřed noci. Starší lidé jsou k tomu náchylnější, s mírou výskytu až 40%.

3. Stárnutí

Stárnoucí tělo také hraje významnou roli ve spánkovém cyklu člověka. Toto stárnutí způsobí změnu fáze spánku. Nemluvě o dalších možnostech, jako je užívání léků narušujících spánkový režim. Kvalita spánku lidí ve vyšším věku přirozeně klesá. Období ve fázi hluboký spánek snížit. Proto jsou starší lidé náchylnější k probuzení vlivem vnějších faktorů, jako je světlo nebo hluk. Časy spánku a bdění se navíc mohou s věkem měnit. Všechno se může posunout dříve, takže je velmi možné vstát ve 3:00, pokud obvykle otevřete oči pouze v 6:00.

4. Vezměte si léky

Léky, jako jsou antidepresiva, beta-blokátory, Noční spánek mohou ovlivnit kortikosteroidy a volně prodejné léky na snížení horečky. Nevylučujte, lidé, kteří jej konzumují, se mohou často probudit ve 3 ráno. Pokud se tyto změny objeví po zahájení pravidelného užívání léků, poraďte se se svým lékařem, abyste našli alternativy. Kromě toho mohou mít změny životního stylu také pozitivní dopad na kvalitu spánku.

5. Jiné zdravotní stavy

Je možné, že důvodem, proč se člověk vždy probudí ve 3 hodiny ráno, je zdravotní stav, kterým trpí. Některé z možných příčin tohoto stavu jsou:
  • Spánková apnoe
  • GERD
  • Artritida
  • Syndrom neklidných nohou
  • Deprese
  • Neuropatie
  • Zvětšení prostaty
Pokud je tomu tak, léčba zdravotního stavu pomůže zmírnit příznaky probuzení uprostřed noci. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaká je přesná příčina.

6. Životní styl

Možná životní styl nebo každodenní návyky, kvůli kterým se často probouzíte ve 3 hodiny ráno. Nemluvě o tom, jestli spánková hygiena chaos, který situaci ještě zhorší. Některé životní styly a návyky, které mohou vyvolat časné ranní bdění, jsou:
  • Jezte před spaním
  • Spát na nepříznivém místě
  • Dívat se před spaním do počítače nebo mobilu
  • Konzumace kávy nebo alkoholu před spaním
  • Kouř
  • Příliš dlouhý spánek
  • Méně pohyblivé
Změna některých z výše uvedených návyků může mít významný dopad na kvalitu života. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Ve skutečnosti neexistuje žádná konkrétní přísada, jak v noci zdravě spát. Pamatujte však, že volně prodejné prášky na spaní nejsou řešením problému častého vstávání ve 3 hodiny ráno nebo o půlnoci. Existuje strategie, ve které můžete být efektivní, a to důsledně usínat a zůstat vzhůru každý den. Kromě toho se ujistěte, že během spánku není žádné světlo, které může rušit váš dobrý noční odpočinek. Když jsem se ve 3 ráno probudil, tohle se opakovalo každý den, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play. Kromě toho, pokud existují další příznaky, jako jsou potíže se zapamatováním, pocit velké ospalosti během činností během dne, až do vrcholu je potíže s normálním fungováním, jak by mělo.