10 potravin, které obsahují plyn

Pociťujete často říhání, plynatost a nadměrnou plynatost? Pokud ano, měli byste věnovat pozornost příjmu potravy, která se do těla dostává. Protože to může být způsobeno potravinami, které obsahují plyn. Ačkoli je klasifikováno jako normální, příliš mnoho plynu v těle může způsobit nepohodlí, neustálé říhání, dokud se necítíte trapně plynout na veřejnosti.

Různé druhy potravin, které obsahují plyn

Ve skutečnosti bude každý jiný ve zpracování potravy, která se dostane do těla. Existují však určité druhy potravin, které mohou vyvolat přebytečnou plynatost v trávicím traktu. Typy potravin, které obsahují plyn, mají obvykle jednu z následujících vlastností:
  • Tělo těžko stravitelné
  • Produkuje plyn, když ho tělo tráví
  • Při konzumaci jídla polykáte vzduch
Zde jsou různé druhy potravin, které obsahují plyn:

1. Ořechy

Ořechy obsahují hodně rafinózy Jednou z potravin, které obsahují plyn, jsou ořechy. Luštěniny, jako jsou fazole, arašídy a zelené fazolky, jsou potraviny, které produkují nejvyšší plyn, protože obsahují hodně rafinózy. Rafinóza je složitý cukr, který je pro tělo těžko stravitelný. Rafinóza bude procházet tenkým střevem a produkovat vodík, oxid uhličitý a metan, který vystupuje přes konečník. Výsledkem je, že konzumace ořechů může způsobit, že budete častěji míjet plyn. Ořechy také obsahují hodně vlákniny, kde vysoký příjem vlákniny může zvýšit produkci přebytečných plynů v žaludku. Nadměrnou plynatost mohou kromě fazolí způsobit také luštěniny, jako je hrách a čočka. Pokud stále chcete jíst ořechy ve své každodenní stravě, měli byste fazole před zpracováním přes noc namočit, abyste snížili plynatost v žaludku.

2. Skupina druhů zeleniny brukvovitý

Stejně jako fazole, skupina typu zeleniny brukvovitý, jako je brokolice, květák, zelí a chřest mají vysoký obsah vlákniny a rafinózy. Vláknina i rafinóza přispívají k produkci plynu, když je bakterie ve střevě tráví. Tento druh zeleniny je však pro zdraví organismu velmi dobrý. Takže se mu nevyhýbáte, ale omezíte nebo omezíte v každodenní stravě. Pro více podrobností se můžete nejprve poradit se svým lékařem, abyste regulovali porci konzumace tohoto druhu zeleniny.

3. Ovoce

Některé druhy ovoce, jako jsou jablka, hrušky, broskev, broskve a banány obsahují přírodní cukerné alkoholy a sorbitol, které mohou způsobit nadměrnou produkci plynu. Tento druh ovoce může také produkovat vodík, oxid uhličitý a metan poté, co byl stráven tlustým střevem.

4. Celá zrna

Celá zrna, jako je oves a oves, mají vysoký obsah vlákniny, rafinózy a škrobu. Všechny tři mohou přispívat k plynatosti po strávení tlustým střevem. Ve skutečnosti je rýže jediným druhem obilí, které nezpůsobuje nadměrnou produkci plynu. Některé druhy celých zrn obsahují také lepek. Lidé, kteří jsou citliví na lepek, mohou po jeho konzumaci pociťovat nadýmání a plynatost.

5. Cibule

Cibule obsahuje fruktózu Cibule obsahuje přírodní cukr zvaný fruktóza. Stejně jako rafinóza a sorbitol přispívá i fruktóza ke spouštění plynu, když ji bakterie ve střevě tráví.

6. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou také zdrojem potravin obsahujících plyn. Mléko, sýr, zmrzlina a jogurt jsou ve skutečnosti dobrým zdrojem bílkovin a vápníku pro tělo. Někteří starší lidé však mohou mít potíže s trávením laktózy (cukr nacházející se v mléčných výrobcích) nebo známé jako intolerance laktózy. No, zvýšená produkce plynu v žaludku je rysem tohoto stavu. Pokud trpíte intolerancí laktózy, měli byste mléčné výrobky nahradit mandlovým mlékem nebo sójovými mléčnými výrobky, které bývají bezpečnější.

7. Balené potraviny

Balené potraviny, jako je chléb, hranolky, cereálie a kořeněné saláty, jsou většinou fruktóza a laktóza. Obě tyto složky mohou vyvolat nárůst plynu ve vašem žaludku.

8. Sodové nápoje

Nápoje sycené oxidem uhličitým mohou vyvolat přebytečný plyn v žaludku. Nejen potraviny, které obsahují plyn výše, sodové nápoje mohou také způsobit, že tělo produkuje přebytečný plyn. Soda a sycené nápoje mohou způsobit, že polykáte více vzduchu. Když vzduch prochází trávicím traktem, budete říhat a žaludeční nevolnost kvůli nahromadění plynu.

9. Žvýkačka

Žvýkačka není plynná potravina. Žvýkání žvýkačky však může způsobit, že se tělo přeplyní, protože se při ní polyká více vzduchu. Většina žvýkaček bez cukru navíc obsahuje umělá sladidla, jako je sorbitol, mannitol a xylitol, které znesnadňují trávení.

10. Tvrdé cukroví

Stejně jako nápoje sycené oxidem uhličitým, cucání bonbónů také nutí polykat více vzduchu. Navíc většina cukrovinek používá jako sladidlo sorbitol. Oba tyto obsahy mohou vyvolat vznik přebytečného plynu. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Nyní, poté, co jste výše rozeznali různé potraviny, které obsahují plyny, byste měli začít omezovat tyto druhy potravin ve vaší každodenní stravě. Zvláště pokud se váš žaludek cítí nepříjemně kvůli nadbytku plynu v těle. Bylo by však lepší, kdybyste se před omezením potravin obsahujících tento plyn nejprve poradili s lékařem. Zvláště pokud máte zvláštní stav, jako je astma.