Proč je budování svalové hmoty dobré pro vaše zdraví? Toto je odpověď

Při provádění cvičebního programu na hubnutí se důrazně doporučuje věnovat pozornost svalové hmotě. Takže víte, proč je budování svalové hmoty dobré pro vaše zdraví? Jaké sporty vám tedy mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle? V lékařském světě jsou svaly tkáně v těle, které umožňují lidem pohyb. Sval se skládá ze 3 typů, a to hladkého svalstva, srdečního svalu a kosterního svalu (přichyceného ke kostem a rozprostřeného po celém těle). Když se však v souvislosti se sportem mluví o svalové hmotě, lidé obvykle označují kosterní svaly, které lze ovládat a dokonce formovat speciálním tréninkem. Udržování zdravé svalové hmoty je důležité pro celkové zdraví, zejména u dospělých.

Proč je budování svalové hmoty dobré pro zdraví?

Podle výzkumu zveřejněného na Harvard Medical School se svalová hmota po 40. roce života sníží o přibližně 1 % ročně. To znamená, že tělo bude náchylnější ke zranění nebo problémům, jako je svalová ztuhlost nebo dokonce svalová slabost. Budování svalové hmoty vám může pomoci zhubnout.Snížení svalové hmoty také zvyšuje riziko ztráty kostní hmoty, neboli osteoporózy. Abyste tomuto stavu zabránili, můžete cvičit svalové cvičení, které může také posílit kosti. To je jen několik důvodů, proč je budování svalové hmoty dobré pro vaše zdraví. Existuje několik dalších výhod, které získáte, když je svalová hmota udržována s věkem, jako například:

  1. Umožněte tělu zůstat aktivní i ve stáří

    Dobrá svalová hmota může snížit riziko problémů s pohybem ve stáří, protože svaly jsou často ztuhlé.

  2. Snižte riziko zranění při sportu

    Budování svalové hmoty může vést k lepší rovnováze a celkově silnějším svalům, díky čemuž budete méně náchylní ke zranění během cvičení.

  3. Zlepšit držení těla

    Když je vaše tělo silnější, protože si udržujete svalovou hmotu, budete vypadat jako robustnější tělo, což nepřímo zvýší vaše sebevědomí.

  4. Pomozte zhubnout

    To je jeden z důvodů, proč je budování svalové hmoty dobré pro vaše zdraví, když držíte dietu. Hustá svalová hmota pomůže zvýšit metabolismus, takže tuk uložený v těle se také rychleji a snadněji spaluje.
Kromě toho, že je prospěšné pro fyzické zdraví, existují také silné důvody, proč je budování svalové hmoty dobré pro duševní zdraví. Klinický výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení na posílení svalů může také zmírnit příznaky deprese. [[Související článek]]

Tipy pro sportování na budování svalové hmoty pro začátečníky

Myslíte si, že sporty k budování svalové hmoty rozhodně vyžadují těžké zdvihací zařízení, jako je níže uvedené? tělocvična? Cvičení na budování svalů se ideálně provádí ve fitness centru pomocí speciálního vybavení s pokyny trenér nebo instruktor. Prkno může být možností pro budování svalové hmoty Existuje však několik typů cvičení na budování svalové hmoty, které lze provádět doma bez použití zařízení. Dotyčné cvičení se nazývá cvičení s vlastní váhou těla protože zde použitá zátěž je hmotnost vašeho vlastního těla. Sport v ceně cvičení s vlastní váhou těla je:
  • Kliky
  • Kliky
  • Squat (včetně skoků do dřepu)
  • horolezec
  • Výpad
  • Prkno (počítaje v to boční prkno)
  • Crunch na kole
  • Křupání v břiše
  • Burpees
  • Rychlobruslaři
  • Krabí plazí
Pro zpestření pohybů můžete použít i další pomůcky, jako je cvičební pás a velký míč nebo míč tělocvičné míče. Kromě toho mohou být možností také činky volně prodejné ve sportovních obchodech o hmotnosti od 1 kilogramu.

Poznámky od SehatQ

Protože cvičit doma bez doprovodu Trenéři, je velmi důležité znát hranice vlastní fyzické kondice. Navíc budování svalové hmoty nelze provést pouze 1-2 krát cvičením a je náchylné ke zranění, pokud se provádí nesprávnou technikou. Chcete-li se dozvědět více o riziku zranění při sportování za účelem budování svalové hmoty, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.