Existuje řada způsobů, jak přirozeně zvýšit testosteron, které mohou muži udělat. Samotný hormon testosteron hraje důležitou funkci pro zdraví Adama, a to i u žen. Tento hormon hraje roli v sexuální funkci, plodnosti, svalové hmotě a zdraví kostí. Pokud jsou hladiny testosteronu nízké, bude vás pronásledovat riziko zdravotních problémů, jako je sexuální dysfunkce, obezita a srdeční choroby. Nemusíte se však obávat, protože existují různé způsoby, jak zvýšit testosteron, které lze provést přirozeně. [[Související článek]] 
Hledání zábavy, například hraním her, pomáhá zvýšit testosteron. To je důvod, proč kontrola stresu je způsob, jak zvýšit testosteron, který musíte udělat. Existuje mnoho způsobů, jak ovládat stres, například cvičením, dostatkem spánku nebo hledáním zábavy, která vám pomůže být šťastnější. Nezapomeňte jíst celé potraviny a držte se dál od zpracovaných potravin. 
Ashwagandha údajně pomáhá zvyšovat hormon testosteron. Další rostlinné složky, které lze snadněji najít, jmenovitě doplňky s extraktem ze zázvoru. Několik studií na zvířatech uvádí, že zázvor má potenciál zvýšit hladinu testosteronu. Podobně s tongkat ali, nadrženým kozím plevelem, až shilajit. Zkuste se však nejprve zeptat svého lékaře, protože současná zkušební fáze je stále omezena na zvířata.
Jak přirozeně zvýšit testosteron
V ideálním případě mají dospělí muži hladiny testosteronu mezi 300-1000 ng/dl, jak je napsáno ve vědecké recenzi v časopise Recenze v urologii. Hladina testosteronu se však s věkem snižuje. Obecně platí, že proces snižování testosteronu začíná ve věku 25-30 let. I když je pokles testosteronu téměř jistý, přesto se můžete pokusit zabránit jeho poklesu tak drasticky, že by to vedlo k hypogonadismu. Zde je návod, jak přirozeně zvýšit testosteron:1. Pravidelně cvičte
První způsob, jak přirozeně zvýšit testosteron, je cvičení. Podle [výzkumu zveřejněného v European Journal of Applied PhysiologyUvádí se, že muži, kteří aktivně sportují, mají vyšší hladinu testosteronu než ti, kteří nesportují. Cvičení, která mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu, jsou odporový trénink, jako je zvedání závaží. Navíc se uvádí, že vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT jsou účinné. Není však třeba se zatěžovat druhem sportu. Pravidelné a důsledné cvičení vám také může pomoci zvýšit hladinu testosteronu v těle.2. Zvyšte spotřebu bílkovin
Strava má velký vliv na testosteron a další hormony. Jedním ze způsobů, jak zvýšit testosteron v těle, je jíst potraviny zvyšující testosteron, jako jsou potraviny, které obsahují bílkoviny. Kromě bílkovin hrají roli v ovládání tohoto mužského hormonu také sacharidy a zdravé tuky. Ve skutečnosti se uvádí, že sacharidy optimalizují hladinu testosteronu během silového tréninku. Nejen to, existují také některé potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu, které mohou pomoci zvýšit hladiny, včetně:- Tuňák
- Nízkotučné mléko
- Ústřice
- Hovězí
- List špenátu
3. Kontrolní stres
Psychologické stavy mají také údajně vliv na hladinu testosteronu. Stres, který zasáhne, může způsobit zvýšení hormonu kortizolu nebo stresového hormonu a způsobit pokles testosteronu. Tyto dva hormony mají opačný vztah. Stres a zvýšený kortizol jsou také spojeny se zvýšeným příjmem kalorií, což vede k nárůstu hmotnosti a tělesného tuku. Tento stav neunikne spouštěči poklesu testosteronu.
Hledání zábavy, například hraním her, pomáhá zvýšit testosteron. To je důvod, proč kontrola stresu je způsob, jak zvýšit testosteron, který musíte udělat. Existuje mnoho způsobů, jak ovládat stres, například cvičením, dostatkem spánku nebo hledáním zábavy, která vám pomůže být šťastnější. Nezapomeňte jíst celé potraviny a držte se dál od zpracovaných potravin. 4. Konzumace vitaminu D
Nejen s léky existují doplňky zvyšující testosteron, které můžete použít k přirozenému zvýšení testosteronu, konkrétně vitamín D. Uvádí se, že vitamín D hraje roli v normálních hladinách testosteronu. Kromě doplňků existuje několik způsobů, jak získat přirozený příjem vitamínu D, a to opalováním. Sluneční záření totiž může napomáhat tvorbě vitamínu D v těle. Zkuste také jíst některé potraviny s vysokým obsahem vitamínu D, jako je mléko, vejce, ryby, jogurt a zelená listová zelenina.5. Dostatečná potřeba zinku
Dostatečná potřeba zinku je také způsob, jak přirozeně zvýšit testosteron, který by vám neměl chybět. Důvodem je, že tento minerál může pomoci tělu produkovat testosteron. Zinek najdete v různých potravinách, jako jsou ústřice, hovězí maso, ořechy. Zinek je také potřebný pro správné fungování imunitního systému a pomáhá enzymům rozkládat živiny.6. Berte vitamíny
Kromě vitaminu D a zinku se také předpokládá, že hladinu testosteronu zvyšuje několik dalších mikroživinových doplňků, jako je vitamin A, vitamin B a vitamin E. A co je nejdůležitější, před užíváním těchto vitaminových doplňků se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili správná dávka pro vás.7. Pijte bylinky zvyšující testosteron
Předpokládá se, že množství rostlinných složek zvyšuje hladinu testosteronu, jednou z nich je ashwagandha. Některé výzkumy, jako je studie publikovaná v Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, uvedl, že ashwagandha může pomoci zvýšit testosteron o 17% a také počet spermií až o 167%.
Ashwagandha údajně pomáhá zvyšovat hormon testosteron. Další rostlinné složky, které lze snadněji najít, jmenovitě doplňky s extraktem ze zázvoru. Několik studií na zvířatech uvádí, že zázvor má potenciál zvýšit hladinu testosteronu. Podobně s tongkat ali, nadrženým kozím plevelem, až shilajit. Zkuste se však nejprve zeptat svého lékaře, protože současná zkušební fáze je stále omezena na zvířata.