Kompletně loupaný L-karnitin: Jaké jsou výhody a jaké je bezpečné dávkování?

L-karnitin je aminokyselina, která je přirozeně produkována tělem, ale je k dispozici také ve formě doplňků. L-karnitin hraje důležitou roli při přeměně tuku na energii pro vaše aktivity. Kromě toho je L-karnitin také schopen udržovat zdravé srdce, mozek a pohyb svalů. Není divu, že mnoho lidí užívá doplňky L-karnitinu před cvičením. Jsou však různá tvrzení týkající se výhod doplňků L-karnitinu podložena silnými důkazy? Před jeho konzumací se seznamte s následujícími drobnostmi L-karnitinu.

L-karnitin, co to je?

L-karnitin je aminokyselina, kterou lze získat prostřednictvím doplňků nebo přírodních zdrojů. Jeho práce při přeměně tuku na energii je samozřejmě velmi potřebná pro tělo pro každodenní činnosti. K přeměně tuku na energii potřebuje l-karnitin pomoc mitochondriálních buněk, které fungují jako „motory“ pro spalování tuků na energii pro tělo. Asi 98 % L-karnitinu je „uhnízděno“ ve svalech, zatímco 2 % L-karnitinu lze nalézt v krvi a játrech. L-karnitin se vyrábí prostřednictvím aminokyselin lysin a methionin. K podpoře procesu tvorby L-karnitinu však tělo potřebuje také vitamín C.

Různé druhy L-karnitinu

L-karnitin není jediným typem karnitinu, který se nachází v těle, v potravinách a doplňcích stravy. Stále existuje mnoho typů karnitinu, jako jsou následující:

  • D-karnitin

Na rozdíl od L-karnitinu je D-karnitin neaktivní formou karnitinu. Ve skutečnosti může D-karnitin způsobit nedostatek L-karnitinu v těle, protože narušuje další procesy vstřebávání karnitinu.

  • Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin, běžně nazývaný ALCAR, je forma karnitinu, kterou mozek potřebuje nejvíce. Několik studií ukázalo, že ALCAR je velmi prospěšný pro neurodegenerativní onemocnění.

  • L-karnitin L-tartrát

Tento typ karnitinu se nejčastěji vyskytuje v doplňcích na cvičení a je tělem velmi snadno vstřebatelný. Předpokládá se, že L-karnitin L-tartrát dokáže zmírnit bolesti svalů po cvičení.

  • Propionyl-L-karnitin

Propionyl-L-karnitin je typ karnitinu, na který se spoléhá při léčbě oběhových problémů, jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění periferních cév. Tento typ karnitinu je schopen zvýšit produkci oxidu dusnatého, který může zvýšit průtok krve. Předpokládá se, že ze čtyř nejběžnějších typů karnitinu výše jsou acetyl-L-karnitin a L-karnitin nejúčinnější pro každodenní použití. Přesto vám doporučujeme vybrat si doplněk karnitinu, který je vhodný pro vaše každodenní aktivity, a přesto se před jeho užíváním poradit se svým lékařem.

Mohou vám doplňky s L-karnitinem pomoci zhubnout?

L-karnitin je důležitá aminokyselina.L-karnitin má hlavní úkol, a to napomáhat spalování tuků, aby se staly pro tělo energií. Mnoho lidí si proto myslí, že L-karnitin může pomoci s hubnutím. Způsob fungování lidského těla však není tak jednoduchý. Výsledky výzkumu týkajícího se výhod doplňků L-karnitinu při hubnutí jsou také stále komplexní. Například ve studii s 38 účastnicemi, které cvičily čtyřikrát týdně, nebyl žádný rozdíl v hubnutí mezi těmi, kteří užívali doplňky s L-karnitinem, a těmi, kteří ne. Pět z účastníků navíc zaznamenalo vedlejší účinky v podobě nevolnosti a průjmu. Kromě toho další studie o L-karnitinu také nezjistila významné spalování tuků u účastníků, kteří jezdili na kole po dobu 90 minut a užívali doplňky s L-karnitinem po dobu čtyř týdnů. Ve výzkumu zahrnujícím obézní a starší (starší) účastníky však bylo prokázáno, že konzumace L-karnitinu dokáže zhubnout o 1,3 kilogramu tělesné hmotnosti. To je důvod, proč je zapotřebí další výzkum na mladších a aktivnějších účastnících, aby se prokázaly výhody L-karnitinu při hubnutí.

Další výhody L-karnitinu

Kromě toho, že je považován za účinný při hubnutí, existuje mnoho tvrzení o výhodách L-karnitinu, které jsou užitečné pro jiné části těla, včetně:

  • Zlepšit zdraví mozku

Několik studií na lidech ukázalo, že každodenní konzumace karnitinu typu acetyl-L-karnitinu může zabránit Alzheimerově chorobě a dalším mozkovým onemocněním. Ve skutečnosti se předpokládá, že tento typ karnitinu zabraňuje poškození buněk v mozku. Alkoholičtí respondenti, kteří konzumovali 2 gramy acetyl-L-karnitinu po dobu 90 dnů, zaznamenali výrazné zlepšení funkce mozku. K prokázání výhod karnitinu je však stále zapotřebí dalšího výzkumu.

  • Zlepšit zdraví srdce

V jedné studii užívání 2 gramů acetyl-L-karnitinu denně dokázalo snížit systolický krevní tlak až o 10 mmHg, čímž se zabránilo srdečním onemocněním. L-karnitin také prokázal svou schopnost zlepšit zdravotní stav pacientů s ischemickou chorobou srdeční a chronickým srdečním selháním. Studie, která trvala jeden rok, také ukázala pokles poměru srdečního selhání a úmrtí u účastníků, kteří užívali L-karnitin.

  • Zlepšit sportovní výkon

Výhody L-karnitinu při zlepšování sportovního výkonu stále vyžadují silnější důkazy. Protože výhody L-karnitinu při zlepšování sportovního výkonu nelze okamžitě pocítit a jeho účinnost trvá týdny.

  • Kontrola diabetu 2. typu

Předpokládá se, že L-karnitin je také schopen zmírnit příznaky diabetu 2. typu a různá rizika, která mohou z tohoto onemocnění vyplývat. Studie u pacientů s diabetem 2. typu ukázala, že karnitinové doplňky byly schopny snížit hladinu cukru v krvi. O doplňcích karnitinu se také tvrdí, že jsou schopny překonat cukrovku spuštěním produkce enzymu AMPK (enzym, který zvyšuje schopnost těla využívat sacharidy). Některé z výhod doplňků L-karnitinu a dalších typů karnitinu výše stále vyžadují další výzkum. Před konzultací s lékařem se nedoporučuje konzumovat.

Bezpečné dávkování doplňků L-karnitinu

Bezpečná dávka doplňků je klíčem k získání výhod. L-karnitinové doplňky a další typy karnitinu mají také dávkování, které je třeba dodržovat, a to následovně.
  • L-karnitin: 500-2000 miligramů denně
  • Acetyl-L-karnitin: 600-2500 miligramů denně
  • L-karnitin L-tartrát: 1 000-4 000 miligramů denně
  • Propionyl-L-karnitin: 400-1000 miligramů denně.
Konzumace 2 000 miligramů karnitinu denně je považována za bezpečnou pro tělo. Zeptejte se však svého lékaře na doporučenou dávku pro vás. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ:

Vezměte prosím na vědomí, že užívání L-karnitinu může způsobit mírné vedlejší účinky, jako je průjem a nevolnost. Proto se před výběrem jakéhokoli typu doplňku karnitinu doporučuje konzultovat se svým lékařem.