Skotský skok nebo skok dřep má za cíl zvýšit sílu a obratnost člověka vertikálním skákáním. Obvykle se tento pohyb provádí jako předehra k obtížnějším skokovým cvičením. Bez potřeby jakéhokoli vybavení lze seskok provést sami doma i na omezeném prostoru. Nejen to, skotský skok je také pohyb, který je často zahrnut do vysoce intenzivního kardia. Čím stabilnější je skok se spoustou opakování, tím více spálených kalorií.
Výhody skotského skoku
Při provádění skokových dřepů se používají svaly spodní části těla. Ve skutečnosti fungují také základní svaly, jako je břicho, stehna, hamstringy a spodní část zad. Některé z výhod skoku na skotském skoku jsou:1. Zdroj síly
Sportovci, kteří se účastní sportů s velkým množstvím běžeckých pohybů, jako je fotbal nebo baseball, jsou povinni ve svých trénincích skočit do skoku. Je to proto, že mnoho studií prokázalo, že cvičení jako Scottish Jump zvyšují sílu sportovců při používání jejich svalů.2. Mohou provádět všechny věkové kategorie
Se skokovým dřepem se mohou seznámit nejen sportovci, ale i děti od 5 let. Prostřednictvím tohoto cvičení si děti mohou procvičit své běžecké a kopací dovednosti. Bonusem je vyváženost a obratnost.3. Spalujte kalorie
Při skoku ve skotském skoku tento dynamický pohyb okamžitě zvýší srdeční frekvenci člověka. Proto je skotský skok často zařazován do silových tréninků. Tím, že uděláte skok do skotu, člověk spálí více kalorií a zároveň vybuduje sílu.4. Zvyšte metabolismus
Pro lidi, kteří musí každý den méně sedět a hýbat se, může cvičení skotského skoku stimulovat jejich metabolismus. Ve skutečnosti přimějte skota skákat cvičení mezi přestávkami při práci tak, že to uděláte 20krát. Tato metoda je dobrá, aby se zabránilo nebezpečí příliš dlouhého sezení, které může být zdraví škodlivé. Nezapomeňte, vyzbrojte se věděním správné sezení když sedíte u notebooku nebo počítače.5. Zabraňte zranění kolena
Pokud si myslíte, že pohyby jako skokové dřepy jsou náchylné ke zranění kolen, je to velká chyba. Ve skutečnosti mohou plyometrická cvičení, jako je Scot Jump, zabránit zraněním kolena, zejména zraněním předního zkříženého vazu (ACL) u žen. Prostřednictvím pohybů, jako je skok do dřepu, se zlepšuje koordinace mezi nervy a svaly, které podporují koleno.6. Zlepšete zdraví kostí
Kdo by to byl řekl, věří se, že výhody Scottish Jump zlepšují zdraví kostí. Protože se tento sport považuje za sport, který zvyšuje hustotu kostí!7. Udržujte stabilitu cirkulace tekutin
Výhodou skotu, na který by se nemělo zapomínat, je, že udržuje stabilitu cirkulace tekutin. Kromě toho může skotský skok také povzbudit tělo k většímu pocení.8. Zlepšit sportovní výkon
Několik studií prokázalo, že skotský skok může zlepšit náš výkon při cvičení. Protože se věří, že skotský skok zvyšuje sílu a vytrvalost těla při cvičení. [[Související článek]]Jak udělat skotský skok
Před provedením skoku se ujistěte, že jste prošli zahřívacím okruhem, protože se jedná o pokročilý pohyb. Postup je následující:- Postavte se s nohama na šířku ramen
- Mírně pokrčte obě kolena
- Pomalu klesejte do dřepu
- Ujistěte se, že kolena nejsou dále vpředu než kotníky
- Když spouštíte hýždě v dřepu, skákejte tak silně, jak jen dokážete, když ve vzduchu přiblížíte obě nohy k hrudi
- Když jste na vrcholu skoku, stehna se musí dotýkat hrudníku
- Pusťte obě nohy, přistaňte všemi chodidly
- Vraťte se do pozice dřepu a připravte se na další skok
Chyby, kterých je třeba se vyvarovat
Je třeba poznamenat, že existuje několik chyb, kterých je třeba se při provádění skoku na skok vyvarovat, jako například:- Cvičte bez zahřívání
- Ujistěte se, že základna je dostatečně rovná a měkká, aby nedošlo ke zranění
- Skotský skok to nepřehánějte, ideálně jen jednou týdně
- Není třeba přidávat váhu navíc, protože to nemá nic společného s výhodami cvičení na dřepech
- Ujistěte se, že v oblasti skákání nejsou kluzké předměty nebo média
- Při provádění tohoto cvičení nenechte projít děti ani zvířata