Squat Thrust, efektivní cvičení pro posílení svalů

Pokud existuje sportovní pohyb, který mnoho lidí neoblíbí, ale na druhou stranu je tak účinný, je to pohyb přírazy do dřepu. Jiný název pro toto hnutí je burpees, jmenovitě změna polohy těla ze stoje do dřepu rychlým počítáním. Nejen to, přírazy do dřepu je doporučením pro sportovní pohyby, protože nepotřebuje žádné nářadí a snadno se přizpůsobí podmínkám každého člověka.

Fakta o přírazy do dřepu

Historicky, fyziolog z New Yorku jménem Dr. Royal H. Burpee vytvořil cvičení pro fyzické testování vojenských vojáků. Tento pohyb by měl být schopen posílit svaly a trénovat vytrvalost. Kromě toho je dalším požadavkem zrychlení srdeční frekvence, aby se přiblížila k laktátovému prahu. To je bod, kdy hladina kyseliny mléčné v krvi rychle stoupá a svaly se stále stahují. Tam se pohyb nachází přírazy do dřepu nebo burpees. Nejen spalování kalorií během cvičení, proces spalování kalorií pokračuje ještě několik hodin poté. To znamená, přírazy do dřepu vhodné jako volba sportu pro ty, kteří chtějí kombinovat kardio a silový trénink.

Způsob, jak to udělat přírazy do dřepu

Tento pohyb lze provádět kdekoli, protože nevyžaduje speciální vybavení nebo dovednosti. Jen se ujistěte, že je oblast dostatečně volná na dřep, prkno, a postavil se zpátky. Zde jsou kroky, jak na to: tahové dřepy:
  1. Postavte se s nohama na šířku ramen
  2. Obě ruce jsou po stranách těla
  3. Spusťte hýždě do polohy dřepy a obě ruce jsou na podlaze
  4. Kopněte nebo přesuňte nohu zpět do pozice prkno
  5. Skočte nebo vykročte nohou dopředu, abyste se vrátili do pozice dřepy
  6. Vraťte se do stoje
Na první pohled se tento pohyb zdá jednoduchý. Udržet si při tom dobré držení těla je však docela těžké dřepy, prkna, a záda rovně. Ujistěte se, že víte, jak na to burpees nejprve před přidáním odrůdy nebo opakování.

Časté chyby pohybu přírazy do dřepu

I když se pohyb dá dělat kdekoli, stále existuje možnost, že lidé dělají chyby v držení těla a pohybu přírazy do dřepu. Abyste předešli chybám, je třeba zvážit několik pokynů:
  • Dělejte to v sérii plynulých pohybů, nezastavujte se ve stoje nebo dřepy
  • Aktivujte svaly na hýždích, pasu a nohou, abyste zvedli váhu, aby nespočívala jen na ramenou
  • Vždy aktivujte svaly jádro při cvičení
  • Ujistěte se, že páteř je ve vzpřímené poloze
  • Vždy udržujte rovnováhu při přechodu z dřepy postavit se
  • Při přenášení břemene dávejte pozor, aby vám po zvednutí nespadlo před tělo. To může vést k záklonu a zranění zad.
Pro ty, kteří začínají, by bylo velmi dobré, kdyby je vedl přímo instruktor nebo zkušený. Může být tedy opravena jakákoli pozice, která není správná. Později, když jsem velmi dobře věděl, jak techniku ​​dělat, přírazy do dřepu, můžete dělat další variace pohybu, jako je přidávání kliky a zatížení.

Výhody dělání přírazy do dřepu

Hnutí přírazy do dřepu pomocí více než jednoho kloubu a je kombinací dřepy přední a horní lis. Výhody tohoto přesunu jsou:
  • Zdravé srdce

Přísun dřepu je výběr cvičení, které může zvýšit srdeční frekvenci tak, aby bylo zachováno zdraví srdce. Když je toto zachováno, je funkce srdce pro cirkulaci kyslíku a krve bohaté na živiny v těle optimální.
  • Pohybujte celým tělem

Bez potřeby speciálních nástrojů a míst, přírazy do dřepu je kompletní cvičení která hýbe celým tělem. Metabolismus těla tak bude zachován. Zároveň se trénuje síla a vytrvalost.
  • Svalový trénink

Pohyb, který je v burpees ze skoku, prkna, dřepy, a další trénují svaly celého těla. Příklady svalů, které se procvičují, jsou břišní svaly, záda, hamstringy, tricepsy, kvadricepsy, hýžďové svaly, a ramenních svalů. Pro ty, kteří chtějí zacílit svalovou sílu na určité části těla, mohou dělat různé pohyby.
  • Spalovat kalorie

Burpees zahrnuje také sportovní pohyby, které mohou spalovat kalorie. Kolik kalorií spálíte, závisí na vaší váze, výšce, délce trvání a počtu opakování. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Vyhraďte si čas, abyste se naučili, jak přesně to dělat přírazy do dřepu ten správný přinese mnoho výhod. Ramena, paže, břicho a nohy budou silnější. Dalším bonusem je optimální síla a vytrvalost. Pamatujte, že vždy poslouchejte signály svého těla. Když se cítíte unavení, okamžitě si dejte pauzu. Pokud chcete přidávat váhu, dělejte to postupně, abyste si nezpůsobili zranění. Je v pořádku maximalizovat svou sílu, ale nepřehánějte to. Chcete-li dále diskutovat o tom, kdy je nejlepší udělat si přestávku, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.