Pokud existuje sportovní pohyb, který mnoho lidí neoblíbí, ale na druhou stranu je tak účinný, je to pohyb přírazy do dřepu. Jiný název pro toto hnutí je burpees, jmenovitě změna polohy těla ze stoje do dřepu rychlým počítáním. Nejen to, přírazy do dřepu je doporučením pro sportovní pohyby, protože nepotřebuje žádné nářadí a snadno se přizpůsobí podmínkám každého člověka.
Fakta o přírazy do dřepu
Historicky, fyziolog z New Yorku jménem Dr. Royal H. Burpee vytvořil cvičení pro fyzické testování vojenských vojáků. Tento pohyb by měl být schopen posílit svaly a trénovat vytrvalost. Kromě toho je dalším požadavkem zrychlení srdeční frekvence, aby se přiblížila k laktátovému prahu. To je bod, kdy hladina kyseliny mléčné v krvi rychle stoupá a svaly se stále stahují. Tam se pohyb nachází přírazy do dřepu nebo burpees. Nejen spalování kalorií během cvičení, proces spalování kalorií pokračuje ještě několik hodin poté. To znamená, přírazy do dřepu vhodné jako volba sportu pro ty, kteří chtějí kombinovat kardio a silový trénink.Způsob, jak to udělat přírazy do dřepu
Tento pohyb lze provádět kdekoli, protože nevyžaduje speciální vybavení nebo dovednosti. Jen se ujistěte, že je oblast dostatečně volná na dřep, prkno, a postavil se zpátky. Zde jsou kroky, jak na to: tahové dřepy:- Postavte se s nohama na šířku ramen
- Obě ruce jsou po stranách těla
- Spusťte hýždě do polohy dřepy a obě ruce jsou na podlaze
- Kopněte nebo přesuňte nohu zpět do pozice prkno
- Skočte nebo vykročte nohou dopředu, abyste se vrátili do pozice dřepy
- Vraťte se do stoje
Časté chyby pohybu přírazy do dřepu
I když se pohyb dá dělat kdekoli, stále existuje možnost, že lidé dělají chyby v držení těla a pohybu přírazy do dřepu. Abyste předešli chybám, je třeba zvážit několik pokynů:- Dělejte to v sérii plynulých pohybů, nezastavujte se ve stoje nebo dřepy
- Aktivujte svaly na hýždích, pasu a nohou, abyste zvedli váhu, aby nespočívala jen na ramenou
- Vždy aktivujte svaly jádro při cvičení
- Ujistěte se, že páteř je ve vzpřímené poloze
- Vždy udržujte rovnováhu při přechodu z dřepy postavit se
- Při přenášení břemene dávejte pozor, aby vám po zvednutí nespadlo před tělo. To může vést k záklonu a zranění zad.
Výhody dělání přírazy do dřepu
Hnutí přírazy do dřepu pomocí více než jednoho kloubu a je kombinací dřepy přední a horní lis. Výhody tohoto přesunu jsou:Zdravé srdce
Pohybujte celým tělem
Svalový trénink
Spalovat kalorie