Pochopte zvládání stresu a kdy byste to měli dělat

Cítíte se ve stresu z práce nebo přepracování je normální. Stále však musíte zvládat stres, abyste mohli i nadále žít zdravý a šťastný život. Stejně jako stroj je zvládání stresu jako tlačítko resetovat které lze potlačit, aby se vaše tělo a mysl znovu uvolnily. Bez dobrého zvládání stresu se budete vždy cítit napjatí a ve své mysli. Pokud se to stane dlouhodobě, může být narušeno vaše fyzické a duševní zdraví. Nečekejte, až bude stres škodlivý pro vaše celkové zdraví a kvalitu života. Jakmile se příznaky stresu začnou objevovat, udělejte co nejdříve následující jednoduché kroky.

Známky toho, že zažíváte stres

Než začnete zvládat stres, prvním krokem, který musíte udělat, je rozpoznat příznaky samotného stresu. Každý může pociťovat různé příznaky, ale UK Mental Health Foundation uvádí některé běžné příznaky u lidí, kteří zažívají stres, konkrétně:

• Snadno naštvaný nebo uražený
• Těžko se soustředit
• Pocit neustálého strachu nebo úzkosti
• Přemožen rutinou
• Změny nálady aka nálady se často drasticky mění
• Potíže s odpočinkem nebo změnami spánkových vzorců
• Závislost na alkoholu nebo některých drogách, abyste mohli odpočívat
• Pocit deprese
• Nízké sebevědomí
• Jezte více nebo méně než obvykle
• Vznikají bolesti a ztuhlé svaly
• Pocit nevolnosti a závratě
• Ztráta touhy mít sex.

Když pocítíte výše uvedené příznaky stresu, okamžitě podnikněte kroky ke zvládání stresu. Můžete také vyhledat odbornou pomoc, ať už lékaře pro léčbu tělesných příznaků nebo psychologa či psychiatra. Dobré zvládání stresu obnoví vaši životní rovnováhu, například mezi povinnostmi a zábavou i mezi pracovním a osobním životem. Univerzální zvládání stresu neexistuje, ale následující metody zvládání stresu jsou obecné a může je vyzkoušet každý.

Zvládání stresu 4A

Zvládání stresu 4A se skládá z vyhýbat se (vyhýbat se), změnit (změna), přizpůsobit se (přizpůsobování), a přijmout (přijmout). vyhýbat se znamená vyhýbat se věcem, které mohou způsobit stres, například:

• Odmítněte novou práci, pokud už máte hromadu nedokončených projektů
• Vyhýbejte se lidem, kteří vás mohou potenciálně stresovat
• Regulace prostředí, aby nebylo stresující, například vyhýbání se dopravním zácpám předčasným odjezdem.

Pokud se nemůžete vyhnout něčemu, co je stresující, zkuste to změnit (změnit) zdůraznit to:

• Vyjadřování pocitů, které vás stresují
• Kompromis s okolnostmi
• Nastavte si rozvrh, abyste se mohli bavit uprostřed hektické rutiny.

Pokud nemůžete změnit příčinu stresu, musíte se přizpůsobit (přizpůsobit se) změnou svých očekávání a postojů, například:

• Podívejte se na pozitivní stránku problému a také na svůj velký cíl
• Snižte standard, nemusíte být perfekcionista
• Vděčný.

Nakonec si vždy pamatujte, že jsou věci, které nemůžete změnit, jako je smrt, vážná nemoc nebo ekonomická recese. Přijmout (přijmout) realita je někdy hořká, ale tak můžete lépe zvládat stres a přijít s nejlepším řešením. [[Související článek]]

Další zvládání stresu

Kromě čtyř výše uvedených kroků můžete také dělat další věci, jako je zvládání stresu, konkrétně:

• Cvičte různé relaxační techniky, jako je meditace, jóga, až po tai-chi
• Cvičte pravidelně, protože fit tělo vám umožní lépe se vyrovnat se stresem
• Jezte pravidelně a výživně
• Poznejte své vlastní schopnosti a limity
• Řiďte svůj čas efektivněji a vyváženěji
• Udělejte si čas pro sebe alias můj čas
• Dostatečně odpočívejte.

Ať už zvládáte jakýkoli stres, nikdy se nevracejte k alkoholu, drogám nebo zločinu. V případě potřeby můžete své pocity sdílet s přáteli, rodinou nebo někým, komu důvěřujete. Můžete také požádat o pomoc psychologa nebo jiného psychiatra, který bude stížnosti naslouchat neutrálním způsobem. Mohou vám také poradit ohledně určitých terapií, pokud usoudí, že je potřebujete.