14 nejúčinnějších způsobů, jak snížit chuť k jídlu, abyste se vyhnuli obezitě

Mnoho rizik číhá, když jíte příliš mnoho, včetně obezity. Možná je to způsobeno nadměrnou chutí k jídlu. Pokud se s tím setkáte, identifikujte různé způsoby, jak tuto nadměrnou chuť k jídlu snížit.

Jak snížit chuť k jídlu, abyste nepřibrali

Nadměrná chuť k jídlu může způsobit obezitu Pro ty z vás, kteří jsou na dietním programu, je také velmi užitečné, jak snížit chuť k jídlu. Identifikujte proto různé způsoby, jak snížit chuť k jídlu, které byly podpořeny tímto výzkumem.

1. Zvyšte podíl bílkovin

Přidáním porce bílkovin do jídelníčku se můžete cítit sytější. Nakonec se chuť k jídlu snížila. Studie dokazuje, že respondenti, kteří snídají s vejci (bohatými na bílkoviny) po dobu 8 týdnů, jsou výsledky o 65 % úspěšnější při hubnutí. Ve vašem jídle by mělo být alespoň 20–30 % bílkovin.

2. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou zpomalit proces vyprazdňování žaludku a pomoci tělu produkovat hormony, které vás udrží syté. Není divu, že chuť k jídlu lze snížit. Ve skutečnosti přidání vláknitých potravin, jako jsou ořechy, do vaší stravy může zvýšit sytost až o 31 %.

3. Zvolte pevné kalorie

V potravinách jsou dva druhy kalorií, pevné kalorie a tekuté kalorie. Pevné kalorie je nutné před spolknutím rozkousat. Mezitím kalorie v tekuté formě, jako je džus nebo soda, stačí spolknout. Podle výzkumů vás žvýkání dokáže zasytit. Kalorie v pevné formě vám proto mohou pomoci snížit chuť k jídlu.

4. Pijte kávu

Pití kávy může snížit vaši chuť k jídlu Výzkum ukazuje, že káva může zvýšit uvolňování peptidového hormonu YY (PYY). Předpokládá se, že tento hormon zvyšuje pocit plnosti po jídle. Vědci se také domnívají, že hormon PYY určuje množství jídla, které jíte. To je důvod, proč se věří, že pití kávy snižuje chuť k jídlu. K prokázání je však zapotřebí další výzkum.

5. Pijte před jídlem

Bylo prokázáno, že vypití sklenice vody před jídlem zvyšuje pocit sytosti po jídle. To může být způsob, jak se vypořádat s přejídáním. Jiné studie ukázaly, že pití 1,5 litru vody během 8 týdnů může snížit chuť k jídlu a váhu.

6. Cvičení před jídlem

Zpráva z 20 různých studií ukazuje, že pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit chuť k jídlu. Ve skutečnosti se může krátce po cvičení (zejména namáhavém cvičení) okamžitě snížit chuť k jídlu. To je způsobeno poklesem hormonu ghrelinu, který způsobuje pocit hladu.

7. Pijte čaj yerba maté

Výzkum ukázal, že pití bylinného čaje yerba mate může snížit chuť k jídlu a zlepšit náladu. Tento efekt se samozřejmě projeví pouze při pravidelném cvičení.

8. Jezte hořkou čokoládu

Hořká čokoláda je považována za účinnější při snižování chuti k jídlu ve srovnání s čokoládou vyrobenou z mléka. Studie dokazuje, že se respondentům podařilo snížit porci jídla po konzumaci hořké čokolády.

9. Jíst zázvor

Bylo prokázáno, že konzumace malého množství zázvorového prášku snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pocit sytosti po jídle. Existuje však pouze 1 výzkum, který to dokazuje. Proto je stále zapotřebí další výzkum.

10. Kontrola stresových stavů

Výzkumy ukazují, že pocit stresu může ve skutečnosti zvýšit vaši chuť k jídlu, přejídat se a mít tendenci vybírat si méně výživná jídla. Proto se doporučuje snažit se kontrolovat stres pravidelným cvičením, dostatkem spánku nebo trávením času s přáteli.

11. Zkuste kořeněná jídla

Některá kořeněná koření, jako je chilli a paprika, mohou ve skutečnosti snížit chuť k jídlu. Dvě důležité složky, které obsahuje, kapsaicin a kapsiát, dokážou snížit hlad a zvýšit pocit sytosti po jídle. Výhody konzumace kořeněných jídel jsou nečekané, že? Nicméně, jak snížit chuť k jídlu na tomto, je ještě třeba dále zkoumat, protože se to provádí pouze v malém měřítku.

12. Pomocí větší vidličky

Velikost vašich příborů může mít velký vliv na vaši chuť k jídlu. Je to proto, že studie zjistila, že respondenti, kteří jedli větší vidličkou, snědli o 10 % méně než ti, kteří jedli malou vidličkou. Tento efekt však neplatí pro lžíce. Ve skutečnosti se ukázalo, že velká lžíce zvyšuje chuť k jídlu.

13. Uspokojte potřeby omega-3 mastných kyselin

Leptin je hormon, který řídí chuť k jídlu. Konzumace omega-3 mastných kyselin může zvýšit hladinu leptinu v těle. Tento efekt byl však úspěšný pouze u respondentů s obezitou.

14. Představte si jídlo, na které máte chuť

Možná, že tento způsob snížení chuti k jídlu zní nemožně. Podle některých výzkumníků však představa jídla, po kterém toužíte, může snížit touhu po něm. V jedné studii si 51 respondentů představovalo, že jedí čokoládu, než budou konfrontováni s miskou čokolády. Na konci studie bylo prokázáno, že účastníci konzumují o 60 % méně čokolády. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ:

Omezení porcí jídla pouze vyvolá nadměrnou chuť k jídlu. Naopak, budete-li jíst správná jídla, v dostatečných porcích, vaše chuť k jídlu se může snížit. Pokud však váš hlad nezmizí po provedení některého z výše uvedených způsobů, jak snížit chuť k jídlu, je čas navštívit lékaře na konzultaci.