Gymnastika agility je shodná se základními cviky, které učitelé sportu učí své žáky na 1. stupni ZŠ. Ukazuje se však, že tento pohyb mohou dělat i dospělí, kteří chtějí, aby jejich těla zůstala fit, ohebná a vždy se mohla aktivně hýbat. Agility gymnastika je jedním z typů základní gymnastiky, která se zaměřuje na aspekty dovedností a vzhledu. Tento gymnastický pohyb se obvykle používá při cvičení na podlaze, gymnastice na nářadí a dalších činnostech, které lze provádět s pomocnými zařízeními nebo bez nich. I když pohyby mohou vypadat jednoduše, každý cvik má svou vlastní úroveň obtížnosti, proto se důrazně doporučuje cvičit pod dohledem instruktora nebo učitele cvičení. Pro začátečníky se doporučuje provádět pohyby, které jsou relativně snadné a s minimálním rizikem zranění, než přejdete ke složitějším cvikům.
Gymnastické pohyby agility
Znalost základních pohybů agility je velmi důležitá, abyste mohli využít výhody těchto pohybů bez zvýšení rizika zranění. Některé ze základních pohybů v gymnastice agility, včetně:1. Přetočte dopředu (válec přední)
Valivý pohyb vpřed lze provádět pomocí podložky. Správné kroky pro provedení tohoto cvičení jsou:- Dřepněte si na podložku, obě ruce položte na podložku na šířku ramen, prsty směřujte dopředu
- Zvedněte prsty u nohou tak, aby byly zvednuté hýždě a nohy rovné
- Položte krk a zátylek na podložku mezi ruce tak, aby brada spočívala na hrudníku
- Přetočte se vpřed, začněte od zátylku zpět - pas - boky - hýždě - plosky nohou
- Pohyb končí zadním dřepem.
2. Vraťte se zpět (válec za)
Toto agility cvičení by mělo být provedeno poté, co zvládnete rolovací pohyb vpřed. Kutálení vzad vyžaduje více odvahy, protože nevidíte směr a místo přistání, kde kotoul začíná. Jak správně provést back roll je:- Podřepte tělo hýžděmi na podložce
- Převalování dozadu, přičemž se obě ruce dotýkají podložky, obě hrudníky se přibližují ke stehnům a za pomoci tlačení nebo odpuzování obou rukou
- Přistaňte na obou nohách, dokud se nevrátí dřep.
3. Postavte se na hlavu (stojan na hlavu)
stojan na hlavu je forma agility gymnastiky, která vyžaduje klid, rovnováhu a zručnost. Pro začátečníky můžete nejprve požádat o pomoc instruktora, učitele sportu nebo o zeď, která podepře tělo. Jak provést tento pohyb, abyste se vyhnuli zranění, jsou:- Stoj s chodidly paralelně, více než jednou hlavou od sebe
- Položte obě ruce na podložku na šířku ramen, prsty směřujte dopředu
- Pomalu položte čelo před a doprostřed obou rukou tak, aby tvořilo rovnostranný trojúhelník
- Prsty u nohou zvedněte pas tak, aby záda byla vzpřímená, nohy nahoru s pokrčenými koleny. Udržujte v tomto postoji rovnováhu
- Opatrně narovnejte obě nohy nahoru, chodidla rovně nahoru, aby tělo a nohy byly rovné.
4. Procvičte 6 stanovišť
Tento agility gymnastický pohyb má 6 prvků cvičení, které musíte dělat buď postupně, nebo podle preferencí, pokud je všech šest pohybů provedeno. Samotné cvičení se 6 posty se skládá z:- Běhejte na místě 2 minuty.
- Kývejte oběma rukama a nohama po dobu 1 minuty.
- Otočte a krouťte 1 minutu.
- Procházení po dobu 1 minuty.
- Po špičkách pravou a levou nohou po dobu 1 minuty.
- Sed-lehy po dobu 1 minuty.