Způsob, jak to udělat stojka pro začátečníky může vypadat děsivě. Protože jeden z těchto jógových pohybů nebo pozic je vystaven riziku zranění krku a páteře. Jak název napovídá, stojka znamená stát s rukama, takže vaše póza bude působit proti gravitační síle. v józe, stojka stále 'bratři' s pohyby ve stoji na hlavě a rovnováhu předloktí což je pokročilý inverzní styl. Podle Indonéské asociace fitness trenérů (APKI) stojka nelze se spoléhat pouze na flexibilitu nebo flexibilitu těla. Budete také muset zapracovat na své síle, zejména horní části těla, což obvykle trvá dlouho, než budete moci podat výkon stojka dokonale. 
cvičení kliky potřebné před provedením stojka Jak bylo řečeno dříve, stojka je pokročilé jógové hnutí, proto se nedoporučuje pro začátečníky. Důvodem je, že toto cvičení vyžaduje sílu horní části těla, takže musíte procvičovat ramena, horní část paží (zejména triceps), hrudník a jádro. (jádra) tělo tak, že tělo bude silnější a stabilnější při podpírání vlastní váhy. Existuje několik cviků, které se vám doporučují před pokusem udělat stojka, to je: 
Vyhýbat se stojka pokud máte vysoký krevní tlak Kromě začátečníků, kteří nemají sílu horní části těla, se to některým lidem nedoporučuje. stojka pokud zažijete:
Způsob, jak to udělat stojka zahájit tuto přípravu
cvičení kliky potřebné před provedením stojka Jak bylo řečeno dříve, stojka je pokročilé jógové hnutí, proto se nedoporučuje pro začátečníky. Důvodem je, že toto cvičení vyžaduje sílu horní části těla, takže musíte procvičovat ramena, horní část paží (zejména triceps), hrudník a jádro. (jádra) tělo tak, že tělo bude silnější a stabilnější při podpírání vlastní váhy. Existuje několik cviků, které se vám doporučují před pokusem udělat stojka, to je: - kliky (cvičení prsních svalů)
- Kliky střemhlavého bombardéru (trénink ramenních svalů)
- Dipy na lavici (trénink tricepsů)
- Přední a boční prkno, ptačí pes, vzdušný dřep, zvednutí nohy vleže, a prodloužení zad (procvičte základní svaly)
Kroky, které je třeba udělat stojka
Než to uděláte stojka, je dobré se nejprve poradit s instruktorem jógy, abyste se ujistili, že je vaše tělo připraveno. Pokud dá instruktor zelenou, sledujte, jak na to stojka který je bezpečný a vhodný pro začátečníky. Začátečníkům v józe se důrazně doporučuje dělat stojka před postavením na ruce vás podpoří pomocí zdi nebo někoho jiného. Existují alespoň 2 způsoby, jak udělat stojku, která je bezpečná pro začátečníky, a to následovně.1. První způsob:
- Postavte se s pravou nohou před levou nohu a zvedněte ruce. Pokud chcete, začněte s pózou pes směřující dolů.
- Mírně zvedněte pravou nohu, pak ji spusťte zpět na podlahu, položte ruce na zem a kopněte levou nohou a poté pravou.
- Srovnejte své tělo tak, aby vaše nohy, boky a ramena byly v jedné linii a vydržte v této poloze co nejdéle.
2. Druhý způsob:
- Začněte s pózou směrem dolůg nebo sklopte tělo dopředu s rukama na zemi a jednou až dvěma stopami zvednutými proti zdi.
- Zatlačte ruce na podlahu o něco širší než na šířku ramen a poté zvedněte boky nad sebe a držte nohy a chodidla u sebe.
- Spojte stehna k sobě a zvedněte nohy nad hlavu.
- Srovnejte své tělo tak, aby se svisle naskládalo na vaše ruce a vydržte v této poloze co nejdéle.
Kdy se vám to nedoporučuje stojka?
Vyhýbat se stojka pokud máte vysoký krevní tlak Kromě začátečníků, kteří nemají sílu horní části těla, se to některým lidem nedoporučuje. stojka pokud zažijete: - Krk, záda nebo jiné problémy s páteří
- Osteoporóza
- Závratě z dělání inverze představuje takhle
- Srdeční choroba
- Vysoký nebo nízký krevní tlak
- Oční problémy, zvláště pokud máte glaukom
- Těhotenství