Zde je 11 způsobů, jak překonat potíže se spánkem kvůli mnoha myšlenkám

Máte problémy se spánkem, protože existuje tolik strašidelných myšlenek? Nenech to být! Pokud neléčíte okamžitě, váš spánkový režim může být chaotický. Naštěstí existují různé způsoby, jak se s nespavostí vypořádat, protože existuje mnoho myšlenek, které lze vyzkoušet, od meditace až po svěřování se členům rodiny.

Jak se vypořádat s nespavostí kvůli spoustě myšlenek

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s nespavostí, protože existuje mnoho myšlenek, které můžete udělat. Nedostatek hodin spánku kvůli mnoha myšlenkám by neměl být povolen, protože to může poškodit vaše zdraví. Studie dokazuje, že nedostatek spánku v noci může zvýšit riziko úmrtí mladých lidí. Pojďme proto identifikovat různé způsoby, jak překonat nespavost kvůli spoustě myšlenek.

1. Před spaním se uklidněte

Než se rozhodnete spát, zkuste dělat různé věci, které uklidní vaši mysl. Věří se, že klidná mysl zapíná alfa mozkové vlny, takže můžete rychleji usnout a být osvobozeni z okovů mnoha myšlenek. Počínaje pitím bylinných čajů až po inhalační aromaterapii. Abyste předešli, nezapomeňte se před spaním uklidnit přemýšlení.

2. Nestyďte se podíl

Když vás pronásleduje mnoho myšlenek, nestyďte se podíl a zbavte se všech svých úzkostí s ostatními lidmi, ať už je to váš manžel, příbuzní nebo členové rodiny. Komunikace od srdce k srdci s ostatními lidmi je považována za účinný způsob, jak zpracovat to, co se děje ve vašem dni. Navíc pocit „spojení“ s někým před spaním může způsobit, že se budete cítit šťastní.

3. Vedení deníku

Zapsat si vše do deníku je považováno za účinný způsob, jak si „promluvit“. Až do něj zapíšete všechny své starosti, deník zavřete a rozlučte se s ním. Mějte deník mimo svůj pokoj, abyste ho neviděli, když se snažíte spát. Tuto akci lze provést, pokud žijete sami, aniž by vás někdo doprovázel.

4. Hledejte rozptýlení

Abyste se zbavili mnoha myšlenek ve vaší hlavě, doporučuje se před spaním dělat jiné činnosti, které odvedou vaše myšlenky. Každý má své oblíbené rozptýlení, jako je malování, cvičení nebo třeba vaření. Cokoli pozitivního, co dokáže odvést vaši mysl přemýšlení věřil, že vám pomůže vyhnout se úzkosti, když chcete později spát.

5. Zhluboka se nadechněte

Může to znít jako klišé způsob, jak se vypořádat s nespavostí kvůli mnoha myšlenkám, ale zhluboka se nadechovat je považováno za účinné při řešení mnoha myšlenek. Chcete-li provést tuto samouklidňující techniku, postupujte takto:

Najděte si pohodlné místo k sezení a uklidněte svá ramena a krk
Položte si jednu ruku na srdce a druhou na břicho
Nadechněte se a vydechněte nosem, věnujte pozornost pohybu v hrudníku a břiše.

Pokuste se tuto techniku provádět pravidelně po dobu 5 minut, zvláště pokud jste zasaženipřemýšlení.

6. Meditujte

Meditace je způsob, jak se vypořádat s nespavostí, protože mnoho myšlenek bylo vědecky prokázáno. Předpokládá se, že tato aktivita eliminuje negativní myšlenky tím, že se soustředíte na tělo.

7. Dělejte druhým dobré věci

Dělat dobré věci členům rodiny nebo příbuzným v nouzi se považuje za účinný způsob, jak se zbavit negativních myšlenek. Doma můžete dělat spoustu dobrých věcí, například pomáhat rodičům uvařit večeři nebo prostě číst pohádky sourozenci, který nemůže spát. Kromě toho, dělat dobré věci pro ostatní vás také může zvýšit produktivitu, takže můžete předcházet přemýšlení.

8. Přemýšlejte o svých úspěších

Jedním z účinných způsobů, jak se před spaním zbavit spousty negativních myšlenek, je myslet na své úspěchy, ať už v práci, doma nebo ve škole. Dotyčný úspěch nemusí být velký. Je to tak jednoduché, jako odkládat si kapesné na úsporu nebo bojovat s leností umýt vozidlo.

9. Naučte se odpouštět sami sobě

Někdy myšlenky, které vás pronásledují každou noc, pocházejí z minulých chyb. Zkuste se naučit odpouštět sami sobě a přijmout fakt, že každý může v životě udělat chyby.

10. Čelit svým strachům

Nadměrný strach vám může v noci způsobit spoustu myšlenek. Ale pamatujte, strach je normální. Věří se, že když se tomuto strachu naučíte čelit, pomůže vám mu předcházet přemýšlení. Naučit se zacházet se strachem však vyžaduje čas. Bojujte a nevzdávejte se. Pokud jste zvyklí zacházet se strachem, lze negativní myšlenky pomalu eliminovat a kvalitu spánku udržet.

11. Žádost o pomoc

Neboj se, nemusíš celý ten noční neklid prožívat sám. Hledejte pomoc tím, že přijdete na konzultaci k psychologovi nebo psychiatrovi. Odborníci vám mohou pomoci přijít se strategiemi, jak se vypořádat s více myšlenkami. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Byly to různé způsoby, jak překonat nespavost, protože existuje mnoho myšlenek, které můžete vyzkoušet. Pamatujte, nejste sami. Existuje mnoho lidí připravených pomoci s jakoukoli úzkostí, kterou můžete v noci zažít. Neváhejte a zeptejte se lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!