Erektilní dysfunkce je pro muže „noční můra“, takže je třeba tento stav řešit. Existuje řada způsobů, jak udržet erekci, které lze provést, pokud se u vás tento stav objeví. Jak dosáhnout tvrdé a dlouhotrvající erekce? Zde jsou informace.
Jak udržet erekci
Pro některé muže je udržení ztopořeného penisu při sexu obtížné. To pak může mít dopad na snížení sebevědomí, až narušení harmonického vztahu s partnerem. Nebojte se, protože některé z následujících způsobů udržení erekce mohou být docela účinné.1. Přestaňte kouřit
První způsob, jak mít dlouhotrvající erekci, je nekouřit. Cigarety jsou skutečně označovány jako jedna z příčin impotence (erektilní dysfunkce). Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Sex Medicine Obsah nikotinu v cigaretách může narušit funkci krevních cév v penisu. Kromě toho může expozice nikotinu snížit účinnost oxidu dusnatého, sloučeniny, která hraje důležitou roli při zlepšování průtoku krve do penisu. Kvůli snížené schopnosti oxidu dusnatého se zablokuje průtok krve, takže penis nemůže být optimálně vztyčen a déle vydrží.2. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům
Abyste měli tvrdou a dlouhotrvající erekci, měli byste se vyhnout pití alkoholických nápojů. Podle studie zveřejněné společností Indian Journal of Psychiatry , Alkohol může vyvolat erektilní dysfunkci. To je vyvoláno řadou věcí, jako jsou účinky depresivních látek nebo psychický tlak, který vzniká, když muž konzumuje nápoj. To je důvod, proč vyhýbání se nebo alespoň omezení pití alkoholu vám může pomoci prodloužit erekci.3. Pijte kávu
Dobrá zpráva pro vás milovníky kávy. Je známo, že pití kávy je jedním ze způsobů, jak udržet erekci. Je to kvůli obsahu kofeinu v kávě. Předpokládá se, že kofein může pomoci zlepšit krevní oběh a uvolnění svalů. Oba jsou důležité faktory, takže penis může mít tvrdší a déle trvající erekci.4. Udržujte váhu
Také věnujte pozornost své hmotnosti, pokud chcete dlouhotrvající ztopořený penis pokaždé, když máte sex s partnerem. Studie provedená společností Harvardská lékařská škola uvádí, že muži s nadváhou (obézní) jsou ohroženi tím, že nebudou schopni dosáhnout erekce maximálně 2x větší než muži s ideální tělesnou hmotností. Obezita spouští metabolický syndrom, který vede k řadě onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby. Obě onemocnění byla dlouho spojována s problémy s mužskými reprodukčními orgány, včetně erektilní dysfunkce. V raných fázích můžete stále dosáhnout erekce, ale ne na dlouho. Tento stav ve svém vývoji dokonce způsobuje, že se penis nemůže vůbec vztyčit alias impotence.5. Pravidelně cvičte
Cvičení by mělo být součástí vaší každodenní rutiny, pokud chcete tvrdou a dlouhotrvající erekci penisu. Podle výzkumu zveřejněného společností Journal of Andrology fyzická aktivita může pomoci zlepšit sexuální odezvu, včetně erekce. Na druhou stranu nedostatek fyzické aktivity způsobuje, že erekce penisu není optimální. Fyzická aktivita, jako je cvičení, může zlepšit průtok krve v těle, včetně průtoku krve do penisu. Dostatečné prokrvení způsobí, že při sexuální stimulaci bude vztyčení penisu těžší a déle trvající. Cvičení 30 minut každý den je dostačující k tomu, aby váš penis mohl udržet erekci v plném rozsahu. [[Související článek]]6. Jezte výživné jídlo
Jídlo je něco, co je třeba vzít v úvahu, když mluvíme o tom, jak udržet erekci. Existuje řada potravin zlepšujících erekci, které tvrdí, že pomáhají zvýšit průtok krve do penisu, takže můžete mít erekci déle. Výzkum z roku 2017 naznačuje, že středomořská strava má potenciál pomoci mužům s impotencí dosáhnout plné erekce. Důvodem je, že jídelníček na tomto typu diety dokáže překonat řadu zdravotních problémů, které penisu znemožňují dlouhodobou erekci. Středomořská strava pomáhá mužům:- Snižuje cholesterol
- Zvyšte hladinu antioxidantů
- Zvyšuje hladinu L-argininu
- Zefektivnění průtoku krve
- List špenátu
- Kapusta
- Mrkev
- Jablko
- Banán
- Víno
- Mandle
- Vejce
- Kuřecí maso
7. Vyhýbejte se potravinám obsahujícím tuk a olej
Pro tvrdší a déle trvající erekci byste se měli vyvarovat potraviny, které obsahují nasycené tuky, pokud chcete tvrdší a déle trvající erekci penisu. Některé příklady potravin obsahujících tuk, kterým se můžete vyhnout, zahrnují:- Mléko a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (sýr, jogurt, máslo)
- červené maso
- Smažené jídlo
8. Kontrolní stres
Stres je také jedním z důvodů, proč má někdo potíže s erekcí , jak odhalila studie z roku 2012 . Důvodem je, že stres může vyvolat řadu zdravotních stavů, které v konečném důsledku narušují funkci mužských životně důležitých orgánů, jako jsou:- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Obezita
- Srdeční choroba
- Poslouchání hudby
- Sledujte vtipná videa
- Inhalační aromaterapie
9. Dostatečně odpočívejte
Adekvátní odpočinek také hraje důležitou roli v tom, jak udržet erekci, která je úspěšná. Nedostatek požadované doby odpočinku může vyvolat erektilní dysfunkci. Důvodem je, že nedostatek spánku může způsobit hromadění plaku v tepnách (aterosklerózu). Tento stav pak zablokuje průtok krve do penisu. Výsledkem je, že penis není schopen dosáhnout maximální a dlouhotrvající erekce.10. Vezměte doplňky
Můžete také užívat řadu doplňků, které vašemu penisu pomohou dosáhnout tvrdé a dlouhotrvající erekce. Mezi dotyčné doplňky patří:- L-arginin
- L-citrulin
- Yohimbe
- Ženšen
Různé příčiny erektilní dysfunkce
Ne nadarmo je pro muže obtížné udržet erekci. Některé příčiny erektilní dysfunkce zahrnují:- Diabetes
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční choroba
- Obezita
- Diuretika, prášky na spaní, léky na chemoterapii