10 prvků tělesné zdatnosti: Definice a formy cvičení

Fyzická zdatnost je fyzická schopnost člověka vykonávat každodenní úkoly bez nadměrné únavy. Existuje mnoho prvků fyzické zdatnosti, včetně síly, vytrvalosti srdečních a plicních svalů, hbitosti až po flexibilitu. Pochopením prvků fyzické zdatnosti pak můžete dělat správná cvičení na podporu zdraví. Pro podporu vytrvalosti srdečních a plicních svalů můžete například provozovat aerobní cvičení a posilování. Pokud to budete dělat pravidelně, může to být váš život zdravější a vyhnout se riziku nebezpečných nemocí. Ve skutečnosti může kondiční trénink udržet vaše duševní zdraví.

Prvky tělesné zdatnosti a formy cvičení

Zde jsou prvky fyzické zdatnosti, které potřebujete znát: Sílu lze trénovat zvedáním závaží

1. Síla (síla)

Síla je schopnost svalů v těle stahovat se, když jsou proti zátěži přenášené tělem. Tento prvek je také známý jako svalová síla. Se svalovou vytrvalostí nebo svalovou vytrvalostí souvisí i svalová síla. Svalová vytrvalost je schopnost svalu vydržet nepřetržité lehké kontrakce. svalová síla nutné zvedat těžká břemena maximálně při jedné činnosti. Mezitím, svalovou vytrvalost potřebné, když tělo musí dlouhodobě vykonávat fyzickou aktivitu, jako je jízda na dlouhé vzdálenosti. Příkladem cvičení fyzické zdatnosti pro silový trénink je zvedání závaží. Můžete také cvičit s vlastní vahou těla, jako je prkno.

2. Trvanlivost (vytrvalost)

Vytrvalost označovaná v prvku fyzické zdatnosti je vytrvalost neboli schopnost srdečního a plicního svalstva a cév optimálně fungovat při aktivitách. K trénování této vytrvalosti můžete cvičit aerobní nebo kardio cvičení fyzické kondice. Chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo dokonce tanec jsou některé příklady kardio cvičení. Abyste dosáhli maximálních výsledků, provádějte toto cvičení alespoň 150 minut týdně. Můžete si to rozdělit na 20-30 minut každý den. Při dobré výdrži se zvýší buněčný metabolismus v těle. Usnadníte si také každodenní pohybové aktivity.

3. Flexibilita (flexibilita)

Flexibilita je schopnost kloubu podávat optimální výkon. Aby bylo možné provádět pohyby flexibilně, existuje několik věcí, které ovlivňují, jako je věk, struktura kloubů, kvalita svalů a vazy. Flexibilita je pro trénink velmi důležitá, protože přímo souvisí s dalšími prvky fyzické zdatnosti, jako je rovnováha, koordinace a agility. S ohebným nebo ohebným tělem lze snížit riziko zranění. Také pro vás bude snazší provádět každodenní pohyby. Příklady flexibilních cvičení, které lze provádět, zahrnují jógu, tai chi, barrea pilates.

4. Složení těla (složení těla)

Složení těla je poměr mezi hmotností tělesného tuku a štíhlou plochou těla. Tuková hmota se nachází pod kůží, kolem srdce, plic, střev a kolem svalů. Mezitím, štíhlé oblasti těla jsou kosti, svaly a tělesné tekutiny. Čím vyšší je tuková hmota, tím vyšší je riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka 2. typu nebo srdeční onemocnění. Proto je pro udržení fyzické kondice potřeba udržovat vyvážené složení těla. Trik je žít zdravým životním stylem, pravidelným cvičením a konzumací výživných potravin.

5. Rychlost (Rychlost)

Dalším prvkem fyzické zdatnosti je rychlost. Rychlost je schopnost těla přesunout se z jednoho místa na druhé v co nejkratším čase. Chcete-li trénovat svou rychlost, můžete pravidelně běhat s upravenou vzdáleností a frekvencí. Například v prvním týdnu pravidelně běhátesprint 5krát do 10 metrů v jedné relaci. V následujícím týdnu byla vzdálenost zvýšena na 20 metrů, ale frekvence byla snížena na 3x. Agility lze trénovat běháním cik cak nebo dřepy

6. Agility (hbitost)

Je také důležité mít agilitu. S dobrou agilitou budeme schopni provádět každodenní činnosti bezpečněji a vyhnout se riziku zranění. Hbitost je schopnost těla rychle měnit směr nebo polohu. K jeho nácviku můžete dělat kondiční pohyby v podobě cik-cak běhu nebo dřepu a následně stoje.přírazy do dřepu).

7. Koordinace (koordinace)

Koordinace je prvek fyzické zdatnosti, který lze interpretovat jako schopnost těla vykonávat pohyby nebo pracovat vhodně a efektivně. Lidé, kteří mají dobrou koordinaci, mohou jejich končetiny bez potíží spolupracovat. Také nemá potíže se soustředěním, když musí střídavě pohybovat končetinami. K trénování tohoto prvku jsou prováděné fyzické kondiční pohyby ve skutečnosti jednoduché. Koordinaci si můžete procvičit tak, že budete házet míč levou rukou a poté se jej pokusíte chytit pravou.

8. Zůstatek (Zůstatek)

Dobrá rovnováha vám umožňuje umístit tělo bez pádu nebo otřesu, když stojíte nebo děláte jiné fyzické pohyby. Dobrá rovnováha snižuje riziko pádů a zranění. Příklady cvičení fyzické kondice ke zlepšení rovnováhy, která lze provádět, zahrnují stání na jedné noze nebo tai chi.

9. Výbušná síla (explozivní síla)

Výbušná síla je kombinací rychlosti a síly. Lidé, kteří mají dobrou výbušnou sílu, silné a rychlé tělo. V jistém smyslu dokáže rychle zvedat těžké váhy. Příklady cvičení s výbušnou silou, která lze provádět, jsou skoky do dřepu, skoky na box nebo box a posilování.

10. Rychlost reakce (reakční čas)

Rychlost reakce je doba, kterou potřebujete, abyste reagovali, když dostanete podnět (podnět). Reakce je uvědomění si pohybu, zatímco reflex je automatický pohyb, který se provádí bez vědomí. Příkladem rychlosti reakce je, když má brankář ve fotbalové hře skokový reflex, aby chytil míč, který hráč kope. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Prvky fyzické zdatnosti je důležité znát, protože dlouhodobě ovlivňují zdraví. Pokud je každý z těchto prvků správně trénován, sníží se riziko, že tělo onemocní nebo se zraní. Pokud máte stále otázky týkající se fyzické zdatnosti a sportu, které je potřeba udělat, abyste jich dosáhli, neváhejte se zeptat přímo lékaře prostřednictvím funkce chatu lékaře ve zdravotní aplikaci SehatQ. Lze jej zdarma stáhnout na App Store a Google Play.