Legendární dangdutový hudebník z Indonésie, Rhoma Irama, ve své písni „Staying Up“ říká, že zůstávat dlouho vzhůru není dovoleno, zvláště pokud nemusíte zůstávat dlouho do noci. Je pravda, že když si z toho uděláte zvyk, ukazuje se, že zůstávat dlouho vzhůru s sebou nese mnoho nebezpečí. Častým pobytem vzhůru se automaticky zkracuje doba spánku. Zde je 7 nebezpečí dlouhého spánku, která mohou poškodit vaše tělo.
Různá nebezpečí dlouhého spánku kvůli zdraví
Nedostatek spánku je jedním z mnoha nebezpečí ponocování, které může mít dopad na sexuální život, paměť, zdraví, vzhled a váhu. Nepodceňujte proto hodiny spánku. Doporučuje se spát 7-9 hodin denně. Važte si hodin, kdy spíte, a pociťte výhody, abyste se vyhnuli nebezpečí, že budete dlouho vzhůru.1. Zranitelný vůči nehodám
Nedostatek spánku byl faktorem mnoha velkých katastrof ve světové historii, jako je jaderná havárie na Three Mile Island, únik ropy Exxon Valdez a incident v Černobylu, kvůli kterému vznikl film. Pokud máte nedostatek spánku, můžete se cítit ospalí. V důsledku toho může dojít k dopravním nehodám, pokud jste během jízdy ospalí. Jen ve Spojených státech jsou tisíce nehod, které způsobí smrt kvůli ospalosti řidiče. Studie také ukazují, že nedostatek hodin a kvalita spánku kvůli ponocování může vést k nehodám a zraněním v práci.2. Potíže se soustředěním
Dobrý spánek může být prospěšný pro procesy učení a myšlení. Nedostatek spánku, protože často zůstáváte dlouho vzhůru, může určitě poškodit oba. Bdělost, koncentrace, rozum a schopnosti řešit problémy jsou „poškozeny“ tím, že zůstáváte vzhůru. Nedostatek spánku navíc způsobuje, že si nemůžete vzpomenout na vše, co během dne cítíte a zažíváte.3. Spustit vážné onemocnění
Důsledkem dlouhého spánku, na který by se nemělo zapomínat, je „zvaní“ nemocí. Nedostatek spánku, protože často zůstáváte dlouho vzhůru, může způsobit vážné onemocnění, které napadne tělo. Některé ze smrtelných nemocí, které mohou přijít, zahrnují:- Srdeční choroba
- Infarkt
- Srdeční selhání
- Nepravidelný srdeční tep
- Vysoký krevní tlak
- mrtvice
- Diabetes
4. Snižuje sexuální vzrušení
Odborníci se domnívají, že nedostatek spánku kvůli dlouhému spánku může snížit libido a snížit zájem o sexuální vztahy. Důvodem je vyčerpaná energie a ospalost. To platí nejen pro muže, ale i pro ženy.5. Hrozí obezita
Nedostatek spánku má stejný účinek jako příliš mnoho jídla a málo cvičení, čímž se zvyšuje riziko nadváhy nebo obezity. Protože spánek může mít vliv na hladiny dvou hormonů, leptinu a ghrelinu. Oba jsou zodpovědní za regulaci hladu a sytosti v těle. Pokud jste nevyspalí, pak se hladina hormonu leptinu sníží, takže vaše tělo může pociťovat hlad. V důsledku toho je přejídání nevyhnutelné.6. Oslabuje imunitní systém
Když usnete, vaše tělo produkuje cytokiny, které mohou pomoci v boji proti bakteriím a virům.Cytokiny vám také mohou pomoci snadno usnout, takže imunitní systém může poskytnout energii, aby tělo nebylo náchylné k nemocem. Pokud máte nedostatek spánku, váš imunitní systém nemůže fungovat optimálně. V důsledku toho tělo snáze „kolonizuje“ nemoc.
7. Snížená produkce hormonů
Dalším efektem pozdního spánku je snížení produkce hormonů. Růstový hormon na testosteron může být nepříznivě ovlivněn nedostatkem hodin spánku. U mužů může nízký testosteron vést k nárůstu tuku, snížení síly a svalové hmoty, křehkosti kostí a únavě.8. Zvyšte riziko úmrtí
V časopise Whitehall II Study, který studovali britští vědci, bylo zjištěno, že nedostatek spánku v důsledku dlouhého spánku může zvýšit riziko úmrtí. Ti, kteří „zkrátí“ hodiny spánku na 5-7 hodin za jednu noc, také zvyšují riziko úmrtí na srdeční choroby.9. Udělej mě senilním
Buďte opatrní, nedostatek spánku kvůli dlouhému spánku může také způsobit, že často zapomínáte alias senilní. Ve studii vědci ze Spojených států a Francie prokázali, že nedostatek spánku kvůli dlouhému spánku může způsobit senilitu nebo zapomnětlivost.10. Špatný dopad na srdce
Důsledky ponocování mají také špatný dopad na srdce. Spánek má totiž důležitou roli, aby tělo mohlo opravovat a léčit cévy a srdeční orgány. Lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru a nemají dostatek spánku, jsou více ohroženi srdečními chorobami. Jedna analýza v deníku European Journal of Preventive Cardiology vysvětlil, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou vystaveni riziku infarktu až mrtvice.Zabraňuje dlouhému spánku, abyste mohli dobře spát
Pokud vaše ponocování dosáhlo nejhoršího bodu, existují různé způsoby, jak v noci navodit ospalost, takže nepociťujete nebezpečí, že budete dlouho vzhůru. Proveďte následující kroky, abyste mohli klidně spát.- Zkraťte hodiny spánku
- Vyhněte se pití kávy po poledni
- Spěte každou noc ve stejnou dobu
- Nastavte si budík, abyste se mohli probouzet každý den ve stejnou dobu
- I o víkendech dodržujte stejné hodiny spánku a vstávejte jako obvykle
- Vyhněte se jídlu 2 hodiny před spaním
- Vyhněte se hraní gadgetů před spaním