Zácpu alias obtížné vyprazdňování lze překonat různými způsoby, od užívání projímadel až po přírodní bylinné přísady. Dalším způsobem je dělat pohyby pro usnadnění pohybu střev, jako je jóga a kardio cvičení. 
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se zácpou bez léků, je chůze.Vykonáváním fyzické aktivity i tak jednoduché, jako je chůze, se zrychlí váš dech a srdeční frekvence. Kromě toho se také stimulují svaly a nervy v těle. Obě tyto věci podpoří tělo, aby fungovalo efektivněji, takže problémy, jako jsou zažívací potíže, ustoupí. Udělejte si lehkou procházku alespoň 30 minut denně. 
Způsob, jak se vypořádat se zácpou bez léků, je zvedat nohy ke stěně.Zvedání nohou a jejich opírání o zeď může být také pohyb, který usnadňuje pohyb střev. Zde je návod, jak na to. 
Pozice otočení na zádech pro usnadnění trávení Tento pohyb je považován za pomoc při odstraňování zbytků potravy ze střev a zlepšení krevního oběhu trávicích orgánů. K tomu si musíte připravit podložku, kterou může být koberec, matrace nebo jiný podklad, který vám podepře záda na rovné podlaze, aby vás nebolela. Zde jsou kroky, jak provést otočení vleže na zádech, abyste zmírnili zácpu: 
Pohyby pro usnadnění vyprazdňování, jedním z nich je dětská póza jóga Dětská póza je jedním z nejjednodušších pohybů, které mohou pomoci spustit pohyby střev. Jak na to: 
Tato pozice je pohyb pro usnadnění snadné defekace.Jak název napovídá, tato pozice může pomoci uvolnit plyn, který se nahromadil v žaludku. Jak to udělat, je jednoduché. Jednoduše si lehnete na záda a pokrčíte nohy, dokud se kolena nepřiblíží k hrudníku. Držte nohy oběma rukama na několik sekund. 
Hluboké dřepy mohou pomoci urychlit pohyby střev Další věc, kterou můžete udělat, je pozice hlubokého dřepu. Tato poloha je téměř stejná jako dřep, pouze při jejím provádění je potřeba více snížit polohu hýždí a spodní části zad, dokonce i doteku podlahy. Držte tuto pozici několik sekund. Poté opakujte z výchozí pozice ve stoje. Udělejte to desetkrát. 
Výpady mohou pomoci léčit zácpu bez léků. Chcete-li provést výpady, zde jsou kroky. 
Póza kobry jako pohyb k usnadnění KAPITOLA Kromě toho, že jde o pohyb k usnadnění defekace, může póza kobry také pomoci uvolnit plyn, který se nahromadil v žaludku. Zde je návod, jak na to.
Pohyb k překonání zácpy
Cvičením budou dokonaleji fungovat různé orgány v těle včetně trávicích orgánů. Zde jsou některé pohyby, které mohou překonat nepříjemnou zácpu.1. Procházka
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se zácpou bez léků, je chůze.Vykonáváním fyzické aktivity i tak jednoduché, jako je chůze, se zrychlí váš dech a srdeční frekvence. Kromě toho se také stimulují svaly a nervy v těle. Obě tyto věci podpoří tělo, aby fungovalo efektivněji, takže problémy, jako jsou zažívací potíže, ustoupí. Udělejte si lehkou procházku alespoň 30 minut denně. 2. Zvedněte nohy ke zdi
Způsob, jak se vypořádat se zácpou bez léků, je zvedat nohy ke stěně.Zvedání nohou a jejich opírání o zeď může být také pohyb, který usnadňuje pohyb střev. Zde je návod, jak na to. - Sedněte si co nejblíže ke stěně a čelem ke zdi
- Poté pomalu spusťte záda na podlahu a zvedněte je proti zdi, dokud nevytvoří přímku.
- Poloha těla bude zcela na podlaze, zatímco nohy budou na povrchu stěny.
- Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete, a poté uvolněte.
3. Výkrut vleže
Pozice otočení na zádech pro usnadnění trávení Tento pohyb je považován za pomoc při odstraňování zbytků potravy ze střev a zlepšení krevního oběhu trávicích orgánů. K tomu si musíte připravit podložku, kterou může být koberec, matrace nebo jiný podklad, který vám podepře záda na rovné podlaze, aby vás nebolela. Zde jsou kroky, jak provést otočení vleže na zádech, abyste zmírnili zácpu: - Spěte v poloze na zádech bez polštáře.
- Spojte nohy k sobě a poté se pomalu ohněte, dokud nejsou kolena blíže k hrudníku.
- Poté narovnejte levou nohu, ale pravá noha je stále v pokrčené poloze
- Ohněte pravý pas doleva, aby se pokrčená noha otočila směrem. Poloha těla a hlavy jsou stále ploché na podstavci.
- Otočte se doprava a několik sekund podržte, poté uvolněte.
4. Dětská póza
Pohyby pro usnadnění vyprazdňování, jedním z nich je dětská póza jóga Dětská póza je jedním z nejjednodušších pohybů, které mohou pomoci spustit pohyby střev. Jak na to: - Posaďte se na podlahu s nohama pokrčenými dozadu, abyste podepřeli hýždě.
- Poté pomalu ohněte tělo dopředu a narovnejte ruce před sebou.
- Vydržte několik sekund a zhluboka se nadechněte.
5. Póza uvolňující vítr
Tato pozice je pohyb pro usnadnění snadné defekace.Jak název napovídá, tato pozice může pomoci uvolnit plyn, který se nahromadil v žaludku. Jak to udělat, je jednoduché. Jednoduše si lehnete na záda a pokrčíte nohy, dokud se kolena nepřiblíží k hrudníku. Držte nohy oběma rukama na několik sekund. 6. Póza hlubokého dřepu
Hluboké dřepy mohou pomoci urychlit pohyby střev Další věc, kterou můžete udělat, je pozice hlubokého dřepu. Tato poloha je téměř stejná jako dřep, pouze při jejím provádění je potřeba více snížit polohu hýždí a spodní části zad, dokonce i doteku podlahy. Držte tuto pozici několik sekund. Poté opakujte z výchozí pozice ve stoje. Udělejte to desetkrát. 7. Výpad
Výpady mohou pomoci léčit zácpu bez léků. Chcete-li provést výpady, zde jsou kroky. - Postavte se rovně s rovnými zády.
- Poté vykročte jednou nohou vpřed.
- Stále s rovnými zády snižujte tělo pomalu dolů, dokud přední noha nevytvoří úhel přibližně 90 stupňů.
- Nespouštějte tělo příliš daleko, ani nedotýkejte koleno zadní nohy podlahy.
- Vydržte několik sekund, poté znovu zvedněte tělo a vraťte nohy do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pětkrát.
8. Póza kobry
Póza kobry jako pohyb k usnadnění KAPITOLA Kromě toho, že jde o pohyb k usnadnění defekace, může póza kobry také pomoci uvolnit plyn, který se nahromadil v žaludku. Zde je návod, jak na to. - Umístěte tělo lícem dolů na podložku nebo koberec, který je rovný na podlaze.
- Položte dlaně blízko ramen a pomalu zvedněte hlavu, zatímco se váš krk mírně pomalu ohýbá.
- Pomalu zvedněte tělo pomocí paží. Poloha stehna dolů je stále připevněna k podlaze.
- Zadržte dech na několik sekund a poté uvolněte.
Stavy, které způsobují zácpu, by měl okamžitě zkontrolovat lékař
Zácpa je stav, který se často vyskytuje a obecně není příliš závažný. Zácpa však může v některých případech způsobit i vážnější zdravotní problémy, proto je nutné okamžitě vyhledat lékaře. Toto jsou charakteristiky, pokud zácpu, kterou zažijete, musí okamžitě léčit lékař.- Zácpa trvá tři týdny nebo déle.
- Nikdy předtím jste zácpu neměl.
- Bolest v žaludku je již nesnesitelná.
- Když se mu podařilo vyprázdnit, vyšla krev.
- Hubnutí bez zjevného důvodu.