Návrh vlastní účinnost je víra člověka v jeho schopnost něco úspěšně dokončit. To znamená, že když má jedinec vysokou sebeúčinnost, věří, že něco dokáže. Slavný kanadský psycholog profesor Albert Bandura, který tento koncept zavedl v roce 1977. Každý může mít vlastní účinnost bez ohledu na okolní prostředí a dokonce i na svou minulost. Je zajímavé, že lidé s dobrou vlastní účinností budou mít pozitivní dopad na jejich duševní zdraví.
Jak stavět vlastní účinnost
Vlastní účinnost je schopnost produkovat určitý dopad, aby mohla něco realizovat nebo dosáhnout cíle. Existují 4 pilíře, které lze rozvíjet k rozvoji vlastní účinnosti, a to: 1. Vycvičený přes letové hodiny
První pilíř zvaný Bandura v jeho teorii je mistrovské zážitky nebo letové hodiny. Není lepší způsob, jak věřit ve své schopnosti, než si stanovit cíle, čelit všem výzvám a nakonec si užít výsledky. Když se to podaří mnohokrát, bude víra, že tato vytrvalost se nakonec vyplatí. Samozřejmě, aby člověk mohl dosáhnout této fáze, musí být plný boje s neúspěchem. Čím více trénovaní řešit situace, které nejsou podle očekávání, tím více duševně vybroušení. Samozřejmě to bude platit pouze v případě, že člověk bude neúspěch vnímat jako příležitost k dalšímu učení. 2. Vidět přímo kompetence ostatních
Sociální modelování být druhým způsobem stavby vlastní účinnost, totiž vidět z první ruky, jak někdo prokazuje svou schopnost. Především kompetence jejich vrstevníků. Dovedl si tedy představit, že by udělal totéž. Jednoduchý příklad je, když se někdo doslechne, že jeho kamarád vyhrál stipendium, aby mohl pokračovat ve studiu v zahraničí. Zároveň se to stane sociální modelování tak jistý, že i on může dosáhnout stejné věci. Naštěstí rychlá výměna informací na internetu dělá sociální modelování stát se širší. Každý – zejména teenageři – může vidět kompetentnější a potenciálnější postavy podobného věku. To je nejúčinnější, když jeden považuje úspěch druhého za motivaci, nikoli jako spouštěč závisti. 3. Motivace prostřednictvím sociálního přesvědčování
Pozitivní přesvědčování není marné, protože může ovlivnit vlastní účinnost kterou má. I když toto sociální přesvědčování není tak účinné jako létající hodiny, přesvědčování – zejména od důvěryhodných lidí – vybuduje způsobilost k dosažení cíle. Přítomnost přesvědčování od respektovaného člověka vám otevře možnosti vyzkoušet si kompetence, aniž byste je přehlušili. Nejen to, toto přesvědčování může také někoho přimět odložit své nedostatky. Nejen přesvědčování od ostatních, pozitivní sebemluva může také posílit vlastní účinnost a podat maximální výkon. V jedné studii bylo zjištěno, že sebemotivovaní tenisté povzbuzující řeč před cvičením měli mnohem lepší výkon než ti, kteří necvičili. 4. Vedení nálada udržet stabilní
Emoce, nálada, a fyzická kondice také ovlivňují hodnocení osoby vlastní účinnost sám. Podle Bandury je stále těžší cítit důvěru ve své schopnosti, pokud nálada není v pořádku nebo se máme čeho obávat. I když se to zhorší, nálada Špatné návyky mohou bránit rozvoji vlastní účinnosti a schopnosti dosahovat cílů. Není divu, že lidé s nálada není dobré, je snazší vzdát se dosažení cíle a zdráhat se zkoušet dál. Samozřejmě není snadné si to zapamatovat změny nálady se může stát kdykoli. Chce to schopnost přeměnit negativní chápání v pozitivní. Pocit pesimismu ohledně schopnosti dosáhnout cíle tak může být výrazně snížen. [[Související článek]] Důležitost vlastní účinnost pro duševní zdraví
Fyziologické stavy jako např nálada vliv na vlastní účinnost, naopak. Víra, že věci zvládnete sami, bude mít dopad na vaše duševní zdraví. Zdravá přesvědčení o vlastní účinnosti pomohou člověku, který nebude snadno propadat negativním emocím kvůli selhání nebo zklamání. Naopak lidé s dobrou vlastní účinností se mohou z neúspěchu zvednout. Existuje přesvědčení, že když selžete, je čas pozvednout se dále. [[Související článek]] Poznámky od SehatQ
Stejně důležitý je předpoklad, že vlastní účinnost je sobecké není správné. Právě tehdy, když člověk nemá dostatečnou vlastní účinnost, je vlastně zahlcen a nemůže se snažit pomáhat druhým. Mezitím lidé s dostatečnou vlastní účinností mají schopnost dobře plnit svá přání. Jsou tedy stále zručnější v pomoci druhým, protože jsou spokojeni s tím, čeho dosáhli. Zajímá vás, jaké jsou přínosy vlastní účinnosti na fyzické zdraví? Můžešpřímou konzultaci s lékařem v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.