Dieta během těhotenství je někdy nezbytná, aby pomohla zbavit se přebytečného tuku u obézních žen. Je to způsob, jak udržet zdraví těhotných žen, aby se snížila rizika, která mohou ohrozit těhotenství. Přestože v dietě v těhotenství existuje několik zdravých tipů, které lze dodržovat, těhotným ženám, které již od začátku mají normální váhu, se dieta nedoporučuje. Těhotným ženám, které před otěhotněním nemají problémy s váhou, se doporučuje, aby se soustředily na splnění výživy pro matku i dítě. Těhotné ženy, které chtějí držet dietu, by se měly nejprve poradit se svým porodníkem, aby zvolený způsob diety nepoškodil maminku ani miminko. 
Dietu v těhotenství musí držet maminky s nadváhou.Každá těhotná žena potřebuje přibrat alespoň 11-16 kilogramů (kg). I tak může být přírůstek hmotnosti nižší nebo vyšší, než je doporučený rozsah. Ženám s nadváhou se doporučuje, aby si během těhotenství udržely přírůstek na váze mezi 7-11 kg. Protože pokud je přírůstek hmotnosti příliš vysoký, zvyšuje se riziko problémů během těhotenství a během porodu. Mezi tato rizika patří: 
Při dietě v těhotenství volte nízkokalorické potraviny 
Během diety omezte konzumaci smažených jídel 
Těhotné ženy, které drží dietu, musí pít hodně vody. Pití dostatečného množství vody kromě prevence dehydratace také způsobí, že se budete cítit plnější v době mezi jídly. Jak držet dietu během těhotenství se provádí pitím až 10 sklenic denně.
Proč je někdy nutná dieta v těhotenství?
Dietu v těhotenství musí držet maminky s nadváhou.Každá těhotná žena potřebuje přibrat alespoň 11-16 kilogramů (kg). I tak může být přírůstek hmotnosti nižší nebo vyšší, než je doporučený rozsah. Ženám s nadváhou se doporučuje, aby si během těhotenství udržely přírůstek na váze mezi 7-11 kg. Protože pokud je přírůstek hmotnosti příliš vysoký, zvyšuje se riziko problémů během těhotenství a během porodu. Mezi tato rizika patří: - Porod císařským řezem
- Vrozená srdeční vada u kojenců
- Gestační diabetes v těhotenství a budoucí diabetes 2. typu
- Vysoký krevní tlak matky
- Preeklampsie
- spánková apnoe
- Tvorba krevních sraženin, zejména v nohou
- Infekce u matky
- Předčasný porod
- Dítě se narodilo mrtvé
Dietní tipy pro těhotné ženy, které jsou bezpečné
Abyste si udrželi váhu, zde je návod, jak během těhotenství dodržovat dietu, kterou lze bezpečně dodržovat.
Při dietě v těhotenství volte nízkokalorické potraviny 1. Snižte příjem kalorií
Klíčem k hubnutí je snížit denní příjem kalorií. Jaká je tedy ideální váha pro těhotné ženy? To závisí na vašem indexu tělesné hmotnosti před těhotenstvím. Pokud máte nadváhu až obezitu, vaše ideální váha v těhotenství by se měla zvýšit pouze o 5-11,5 kg. Aby přibírání na váze nebylo nadměrné, doporučuje se matkám s nadváhou a obezitou v těhotenství dieta. [[related-article]] Abyste zhubli o 0,5 kg, musíte snížit přibližně 3 500 kalorií. Během jednoho týdne se tedy doporučuje snížit příjem potravy přibližně o 500 kalorií denně. Než však snížíte kalorie tím, že budete méně jíst, nejprve zjistěte počet kalorií, které denně zkonzumujete. Protože těhotné ženy by neměly sníst méně než 1700 kalorií denně, aby matky a děti zůstaly zdravé a měly energii.2. Dbejte na porci a frekvenci jídla
Když jste těhotná, můžete mít větší hlad. To však neznamená, že můžete vždy zvýšit porci jídla těhotné ženy dvakrát větší než obvykle. Navíc, pokud je konzumované jídlo jídlo s vysokým obsahem tuku a cukru. Chcete-li to obejít, držte dietu tak, že nebudete jíst velké porce v jednom jídle. Je lepší jíst v malých porcích, ale častěji. Samozřejmě je třeba zvážit i druh konzumovaného jídla a ujistit se, že jíte zdravá a nutričně vyvážená jídla.3. Jezte více zeleniny a ovoce
Na dietním jídelníčku během těhotenství by měly být hlavním příjmem ovoce a zelenina. Zelenina a ovoce jsou evidentně zdravé potraviny pro těhotné ženy. Protože dobré jídlo pro těhotné ženy obsahuje kyselinu listovou, která je nezbytná pro udržení růstu a vývoje plodu. Jezte alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce, jak ve formě čerstvé, tak šťávy, abyste splnili nutriční potřeby těhotných žen. Pamatujte, že ovoce a zelenina musí být také zpracovány zdravým způsobem, aby nepřidávaly nadměrný příjem tuku a kalorií.
Během diety omezte konzumaci smažených jídel 4. Věnujte pozornost tomu, jak potraviny zpracovávat
Chcete-li snížit příjem tuků, doporučuje se dieta pro těhotné ženy nahrazením nezdravých tuků. Z margarínu nebo másla můžete přejít na zdravější oleje, jako je olivový olej. A co víc, zdravé tuky jsou důležité, aby pomohly mozku a očím vašeho dítěte růst a vyvíjet se. Kromě toho co nejvíce omezte konzumaci smažených jídel, jako je rychlé občerstvení.5. Obejít chutě, které se zastaví
Když máte chuť na něco sladkého, jako je dort nebo zmrzlina, můžete to obejít tím, že ke zdravému jídlu, které jíte, přidáte trochu sladkosti. Například můžete přidat granolu s čokoládovou příchutí, když jíte celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu také pomáhají udržet vás sytých. Jedním ze zdrojů vlákniny, který můžete během těhotenství držet dietu, jsou ořechy.6. Cvičení 30 minut denně
Cvičení během těhotenství může pomoci rozpouštět tuk u těhotných žen, snížit riziko vrozených vad a snížit bolest, která se během těhotenství často vyskytuje. Samozřejmě ne všechny sporty jsou vhodné pro těhotné ženy. Pro těhotné ženy se kromě diety pro těhotné ženy doporučuje cvičení:- Plavat
- Pohodové procházky
- práce na zahradě
- Prenatální jóga
- běhání
- Sporty, které vyžadují rovnováhu, jako je cyklistika
- Sportování v horkém počasí
- Sporty, které mohou způsobit bolest těla
- Pohyb, který vyžaduje záda jako oporu, zejména po dosažení gestačního věku 12 týdnů
7. Pijte hodně vody
Těhotné ženy, které drží dietu, musí pít hodně vody. Pití dostatečného množství vody kromě prevence dehydratace také způsobí, že se budete cítit plnější v době mezi jídly. Jak držet dietu během těhotenství se provádí pitím až 10 sklenic denně. 8. Kontrola hmotnosti na počátku těhotenství
K drastickému nárůstu hmotnosti obvykle dochází ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Protože v tomto gestačním věku se také výrazněji zvyšuje váha miminka a nemůžete ovlivnit přibírání, ke kterému dochází v důsledku přirozeného procesu těhotenství, jako je rostoucí placenta. Nejlepší doba, kdy začít kontrolovat svou váhu, je od prvního trimestru těhotenství. Těhotné ženy, které jsou obézní, ale které začaly během těhotenství držet dietu, aby kontrolovaly svůj váhový přírůstek od prvního trimestru těhotenství, zažívají při vstupu do třetího trimestru menší přírůstek na váze.9. Pravidelně diskutovat s porodníkem
Aby dietní proces během těhotenství proběhl hladce, aniž by byl narušen zdraví těhotných žen a dětí v děloze, měli byste pravidelně konzultovat lékaře, protože lékaři mohou sledovat postup hubnutí matky a zároveň zajistit, že dítě v děloze roste studna. Mezi doporučené dietní potraviny pro těhotné ženy patří:- vlašský ořech
- Oves
- Chřest
- Borůvky
- Ořechy
- Protein
- Nenasycené tuky
- Kyselina listová
- Žehlička
- Jód
- Vápník
- Vlákno
- Vitamíny a minerály.