Stres musel zažít každý. Účinky stresu na každého jednotlivce jsou různé, od způsobení psychických poruch, emoční podrážděnosti až po nemožnost spát (nespavost), protože máte v hlavě příliš mnoho myšlenek. Účinky navíc závisí také na míře stresu. Od každého se tedy očekává, že bude vědět, v jaké míře stresu je. To je třeba mít na paměti, abyste mohli určit, jaké kroky by měly být podniknuty k překonání stresu. 
Potíže se soustředěním jsou známkou stresu, kromě fyzického lze známky stresu pozorovat i emocionálně. V některých případech může stres dokonce ovlivnit chování a vést lidi k tomu, aby se obrátili k drogám, alkoholu nebo jiným věcem, které mohou uklidnit jejich pocity. Některé emocionální příznaky, které naznačují, že jste ve stresu, zahrnují: 
Meditace může pomoci snížit stres Podle odborníků existuje řada způsobů, jak snížit stres, jedním z nich je cvičení. Cvičení může způsobit uvolnění endorfinů z těla. Tyto hormony mohou zlepšit náladu a zlepšit kvalitu spánku. Kromě toho činnosti, které lze provést pro zmírnění stresu, zahrnují:
Známky toho, že zažíváte stres
Existuje řada příznaků, které naznačují, že jste ve stresu. Tyto příznaky se mohou objevit fyzicky nebo emocionálně. Zde jsou některé příznaky, které naznačují, že jste ve stresu:1. Fyzické
Stres se může projevovat několika fyzickými příznaky. Většina lidí to však často ignoruje, protože si myslí, že problém pochází z jiné nemoci. Ve skutečnosti může stres ovlivnit výkon tkání, orgánů a dokonce téměř všech systémů v těle. Některé fyzické příznaky, které naznačují, že jste ve stresu, zahrnují:- Dochází k vnímání bolesti hlavy, hrudníku, žaludku a svalů. Při stresu se svaly napnou, pak způsobí bolesti hlavy až k poruchám pohybového aparátu.
- Špatné trávení. Stres může ovlivnit pohyb potravy v trávicím systému i vstřebávání živin střevy. Poruchy trávení, které vznikají při stresu, jsou průjem, zácpa, nevolnost a zvracení. Tato porucha je známá jako syndrom dráždivého tračníku .
- Poruchy reprodukce. U žen může stres způsobit nepravidelnost menstruačního cyklu. Mezitím muži, kteří jsou ve stresu, jsou vystaveni riziku impotence a snížené kvality spermií. Stres může také vést ke snížení sexuální touhy u mužů a žen.
- Srdce bije rychleji a krevní tlak stoupá. Při stresu bude tělo uvolňovat hormony kortizol a adrenalin více než obvykle. To pak zrychluje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Metaanalytická studie z roku 2018 prokázala souvislost mezi duševními stavy/psychickým stresem se zvýšeným rizikem ischemické choroby srdeční.
2. Emocionální
Potíže se soustředěním jsou známkou stresu, kromě fyzického lze známky stresu pozorovat i emocionálně. V některých případech může stres dokonce ovlivnit chování a vést lidi k tomu, aby se obrátili k drogám, alkoholu nebo jiným věcem, které mohou uklidnit jejich pocity. Některé emocionální příznaky, které naznačují, že jste ve stresu, zahrnují: - Deprese nebo úzkosti
- Snadno vzteklý, podrážděný nebo neklidný
- Často se cítí zahlceni, nemotivovaní, těžko se soustředit
- Potíže se spánkem nebo příliš mnoho spánku
- Potíže se soustředěním
- Nepříjemnost při rozhodování
Jak měřit úroveň stresu
Různé benchmarky, úrovně stresu jsou rozděleny do tří fází. Tyto tři fáze zahrnují počáteční úrovně stresu, střední úrovně stresu a silné úrovně stresu. V každé fázi lze řadu věcí použít jako měřítko toho, jakou míru stresu zažíváte.Počáteční úroveň stresu
Střední úroveň stresu
Silná úroveň stresu
jak to vyřešit?
Meditace může pomoci snížit stres Podle odborníků existuje řada způsobů, jak snížit stres, jedním z nich je cvičení. Cvičení může způsobit uvolnění endorfinů z těla. Tyto hormony mohou zlepšit náladu a zlepšit kvalitu spánku. Kromě toho činnosti, které lze provést pro zmírnění stresu, zahrnují: - Rozjímání
- Jóga a tai chi
- Vana pro relaxaci
- Napište si osobní deník
- Sdílejte příběhy s důvěryhodnými lidmi
- Pracovní a školní výkon se snížil
- Konzumace drog, alkoholu a tabáku k řešení stresu
- Spánek a stravovací návyky se výrazně mění
- Často provádí akce, které vám škodí
- Mít nadměrný strach a úzkost
- Je obtížné provádět činnosti
- Stažení od rodiny, přátel a okolí
- Myslete na ventilaci stresu ubližováním druhým nebo spácháním sebevraždy