Zde je 8 způsobů, jak vybudovat silné břišní svaly, abyste získali šest balení

Mít břišní svaly popř šest balení samozřejmě sen mnoha mužů. Nejen, že vyživí některé části těla, ale také budete vypadat lépe. A co víc, sebevědomí se může zvýšit! Vědět, jak budovat břišní svaly, je pro vás důležité. Mějte však na paměti, že k dosažení vašich břišních svalů nestačí cvičit, dokud se pořádně nezpotíte. Mezi cvičením a stravou musí být rovnováha.

Jak budovat břišní svaly k dosažení šest balení

Chcete-li získat žaludek se šesti baleními, skutečně se doporučuje cvičit. Ale víte, samotné cvičení k dosažení ideálního tvaru žaludku nestačí. Zde je 8 způsobů, jak vybudovat silné břišní svaly pro vás.

1. Zvyšte kardio cvičení

Kardio je velmi účinné při spalování tuků Aerobní cvičení, neboli kardio, je cvičení, které zvyšuje vaši tepovou frekvenci. Li kardio se stalo rutinou a zvykem, tuk lze snadno spalovat. Získat břišní svaly už není sen. Několik studií ukázalo, že kardio cvičení je velmi účinné pro ztrátu břišního tuku. Vaše břišní svaly tak budou viditelné. Chcete-li rychle vybudovat břišní svaly, je dobré dělat kardio cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pokud můžete být intenzivnější, bude břišní tuk ubývat rychleji. Pro začátek věnujte kardio cvičení 20-40 minut denně. Činnosti jako běh, chůze, plavání, jízda na kole nebo hraní futsalu jsou příklady kardio aktivit, které lze snadno dělat.

2. Cvičení břišních svalů

Tréninkové aktivity břišních svalů Pokud jste pravidelně cvičili kardio, můžete se také věnovat tréninku břišních svalů, takže šest balení nejen mluvit. Cvičení břišních svalů není jen tvarování šest balení , ale také trénuje dýchání, snižuje kašel a zlepšuje zdraví střev. Mějte na paměti, že pokud budete cvičit pouze břišní svaly, aniž byste dělali kardio, tuk na břiše se neztratí. Studie vysvětluje, že cvičení svalů po dobu 5 dnů v týdnu nesnižuje u žen břišní tuk. Proto spolu se zdravou stravou a pravidelným kardio cvičením zvýšíte množství spálených tuků. Prkna a sedy-lehy do některých tréninkových aktivit břišních svalů, které jsou snadné a lze je provádět, aniž byste museli chodit do posilovny.

3. Zvyšte příjem bílkovin

Velká chuť k jídlu může někdy zničit váš sen o svalovém břiše. Je to dobré, velká chuť k jídlu se používá jako povzbuzení k jídlu s vysokým obsahem bílkovin. Proč? Protože s potravinami bohatými na bílkoviny se můžete cítit déle sytí! Podle studií může konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin zlepšit kvalitu pocitu plnosti, který pociťujete. Pokud pocit sytosti „vydrží“, vaše zdravá strava zůstane zachována. Konzumace proteinových potravin po cvičení může také opravit a obnovit svalovou tkáň a také napomoci regeneraci svalů. Maso, drůbež, vejce, mořské plody, mléčné výrobky a ořechy jsou jen některé příklady z mnoha dalších potravin s vysokým obsahem bílkovin.

4. Dělejte vysoce intenzivní intervalový trénink

Vysoce intenzivní intervalový trénink je forma cvičení, která zahrnuje intenzivní aktivitu a krátké doby odpočinku. Tato forma cvičení může zvýšit vaši srdeční frekvenci a zvýšit spalování tuků. Studie ukázaly, že mladí lidé, kteří to dělají 20 minut 3x týdně, mohou zhubnout 2 kg. Přibližně 17 % tuku na břiše také zmizelo během 12 týdnů. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toto cvičení provést, je procházka uvnitř budovy spolu s běháním každých 20-30 sekund.

5. Pijte více

Voda je velmi důležitá pro všechny aspekty zdraví, včetně pomáhá spalovat tuky a usnadňuje vám budování břišních svalů. Několik studií vysvětluje, že pití vody může snížit chuť k jídlu a zhubnout. Potřeba vody se však u lidí liší v závislosti na věku, hmotnosti a úrovni aktivity.

6. Vyhněte se zpracovaným potravinám a nezdravé jídlo

Zpracované potraviny, jako jsou koláče, občerstvení a další svačiny, obvykle s vysokým obsahem kalorií, sacharidů, tuků a sodíku, ale s nízkým obsahem živin. Odstraňte stravovací návyky nezdravé jídlo může vám také pomoci zhubnout, snížit břišní tuk a přibrat na váze šest balení .

7. Snižte spotřebu rafinovaných sacharidů

Rafinované sacharidy ztrácejí během výrobního procesu mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny. To je důvod, proč lidé, kteří chtějí držet dietu a dostat se tělesné cíle, by měla snížit spotřebu rafinovaných sacharidů. Protože konzumace rafinovaných sacharidů může způsobit skoky a poklesy hladiny cukru v krvi, což vede k hladu. Místo těstovin nebo pečiva se doporučuje jíst hnědou rýži nebo pšenici, abyste snížili břišní tuk.

8. Jezte vláknité potraviny

Studie vysvětlují, že pokud budete jíst potraviny s 10 gramy rozpustné vlákniny denně, zažijete během 5 let 3,7% snížení břišního tuku, bez diety nebo cvičení. Potraviny jako ovoce, zelenina a ořechy mohou být "polí" vlákniny pro ty z vás, kteří mají v úmyslu snížit břišní tuk. Jak se ukazuje, existují další kroky, které musíte udělat, abyste získali břicho šest balení, kromě cvičení. Zvyšte spotřebu vody, vlákninových potravin, vyhněte se nezdravé jídlo a zpracovaných potravin také, musíte to udělat. [[Související článek]]

Potraviny, které jsou dobré pro žaludeční svaly

Kromě cvičení a pravidelného kardia je dalším způsobem, jak budovat břišní svaly, příjem zdravého jídla, které může pomoci spalovat břišní tuk. Následující potraviny jsou dobré pro žaludeční svaly:

• Ryba

Ryby jako makrela, tuňák a sardinky jsou vybaveny omega-3, které zlepšují funkci mozku, záněty, zdraví srdce a váhu. Nejen spalování tuků v žaludku, ale konzumace výše uvedených ryb může také snížit riziko srdečních onemocnění.

• Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou velmi výživné. Mají velmi nízký obsah kalorií, ale jsou vybaveny spoustou antioxidantů, vlákniny, vitamínů a minerálů. Ovoce a zelenina vám mohou pomoci zhubnout a spalovat tuky.

• Hrách

Ořechy jsou velmi dobré pro ty, kteří chtějí budovat břišní svaly. Je to proto, že ořechy, jako jsou luštěniny, jsou vybaveny základními živinami, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamíny B, železo, hořčík a zinek. Konzumace výše uvedených živin vám může pomoci snížit břišní tuk.

Poznámky od SehatQ

Tuk je to, co pokrývá břišní svaly. Pokud budete pokračovat v namáhavém cvičení k tvarování šest balení , ale nevěnujte pozornost dietě, pak vaše námaha a pot dostat se k břišním svalům nesklidí maximální výsledky. se sportem, kardio a také zdravá strava. To je způsob, jak vybudovat břišní svaly pro vás. Hodně štěstí!