Vláknina je pro tělo klíčovou živinou. Nejen jedno, vlákno se skládá z několika typů, které mohou fungovat různými způsoby. Jedním typem vlákniny, která je dostupná ve formě doplňku, je psyllium. Poznejte výhody konzumace psyllia pro vaše tělo. 
Psyllium může pomoci s průjmem Psyllium také údajně zmírňuje průjem. Tuto výhodu poskytuje psyllium, protože dokáže absorbovat vodu, zvětšit hustotu stolice a zpomalit proces jejího sestupu v tlustém střevě. Ve staré studii publikované v Kanadský onkologický ošetřovatelský žurnál , bylo zjištěno, že psyllium slupka resp slupky psyllia pomohl snížit průjem u 30 pacientů podstupujících radiační terapii rakoviny.
Co je psyllium?
Psyllium je druh vlákniny, která se zpracovává ze slupek semen rostliny tzv Plantago ovata . Tato vláknina je také známá jako ispaghula a je to typ vlákniny, která je rozpustná ve vodě. Psyllium je také známé tím, že má laxativní účinek. Jako ve vodě rozpustná vláknina může psyllium absorbovat vodu a přeměnit se v hustou formu. Tato schopnost způsobuje, že psyllium není ve střevech tráveno a má potenciál kontrolovat cholesterol, triglyceridy a cukr v krvi. Předpokládá se, že tato vláknina hraje roli při kontrole zácpy, průjmu a hmotnosti. Tím to nekončí. Na rozdíl od některých jiných druhů vlákniny je psyllium tělem obecně dobře snášeno. Psyllium přichází ve formě suplementů. Doplňky Psyllium jsou dostupné ve formě slupek, granulí, kapslí nebo prášku. Psyllium můžete také najít přimíchané v cereáliích a potravinářských výrobcích.Zdravotní přínosy psyllia
Psyllium jako rozpustná vláknina nabízí následující zdravotní výhody:1. Překonání zácpy
Psyllium je živina, která působí jako projímadlo tím, že zvyšuje velikost stolice a zmírňuje zácpu. Tato vláknina se zpočátku váže na některé potraviny v žaludku a tenkém střevě. Potom psyllium absorbuje okolní vodu a zvýší velikost a vlhkost stolice. S tímto zvýšením velikosti a vlhkosti může stolice snadněji projít a zmírnit „mučivou“ zácpu.2. Potenciál ke zmírnění průjmu
Psyllium může pomoci s průjmem Psyllium také údajně zmírňuje průjem. Tuto výhodu poskytuje psyllium, protože dokáže absorbovat vodu, zvětšit hustotu stolice a zpomalit proces jejího sestupu v tlustém střevě. Ve staré studii publikované v Kanadský onkologický ošetřovatelský žurnál , bylo zjištěno, že psyllium slupka resp slupky psyllia pomohl snížit průjem u 30 pacientů podstupujících radiační terapii rakoviny. 3. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Uvádí se, že konzumace doplňků stravy s vlákninou dokáže řídit glykemickou odezvu těla na jídlo, například kontrolou hormonu inzulínu a hladiny cukru v krvi. Tuto výhodu může poskytnout především rozpustná vláknina, jako je psyllium. Psyllium působí při snižování glykemické reakce účinněji než jiné typy vlákniny, jako jsou otruby. Důvodem je, že psyllium se může změnit na gel a zpomalit trávení potravy – což pak také kontroluje hladinu cukru v krvi. Chcete-li získat tyto výhody, můžete užívat doplňky psyllia s jídlem a ne na lačný žaludek.4. Zdravé srdce
Konzumace ve vodě rozpustných doplňků vlákniny je uváděna pro kontrolu hladiny cholesterolu. V jedné studii bylo hlášeno, že denní konzumace psyllia po dobu nejméně šesti týdnů je účinná při snižování cholesterolu u lidí s nadváhou. Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu, můžete se se svým lékařem poradit o užívání doplňků stravy psyllium. Konzumace tohoto doplňku může být doprovázena nízkocholesterolovou a nízkotučnou dietou. Nejen cholesterol, psyllium také pomáhá kontrolovat další rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je hladina cukru v krvi a lipidů, a posiluje srdeční sval.5. Kontrolujte svou váhu
Kromě kontroly krevního cukru a cholesterolu má psyllium také potenciál pomáhat při kontrole hmotnosti. Důvodem je, že schopnost absorbovat vodu v tomto vláknu může poskytnout pocit plnosti. Tímto způsobem můžete snížit množství jídla, které jíte, a zabránit nadbytku kalorií.Nežádoucí účinky užívání doplňků psyllia
Vzhledem k tomu, že se psyllium užívá ve formě doplňků, je ohroženo určitými vedlejšími účinky. Některé z vedlejších účinků psyllia zahrnují:- Bolesti žaludku a křeče
- Průjem
- Nafouklý
- Vodnatá stolice
- Zvýšená frekvence stolice
- Nevolnost a zvracení
- Bolení břicha
Riziko alergie konzumace doplňků psyllium
Ačkoli jsou doplňky psyllia vzácné, u některých jedinců představují riziko alergických reakcí. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud po užití doplňků psyllium zaznamenáte některou z následujících alergických reakcí:- Těžko se dýchá
- Svědivá vyrážka
- vyrážka
- Otoky, zejména kolem obličeje a krku
- Zvracet