Pokud jde o problémy s váhou, většina lidí se zatím trápí nadváhou. Ve skutečnosti je podváha také vystavena riziku vzniku různých onemocnění. Takže je třeba udělat i to, jak přibrat. Pamatujte, že jíst vše, co můžete, a necvičit, není dobrý způsob, jak přibrat. Na druhou stranu, pokud chcete přibrat přirozeně, je úprava jídelníčku a cvičení jeho důležitou součástí.
Jak přibrat přirozeně
Chcete-li přibrat na váze, musíte to udělat správně. Protože neprávem byste mohli skončit s nadváhou. Zdravé přibírání na váze je vyvážením svalové hmoty a podkožního tuku, nikoli přidáváním nezdravého tuku na břiše. Zde je návod, jak přibrat přirozeně zdravým způsobem. 1. Jezte více kalorií, než vaše tělo spálí
Abyste přibrali na váze, musíte zvýšit denní příjem kalorií. Pokud chcete pomalu přibírat na váze, přidejte asi 300–500 kalorií denně z vašeho obvyklého denního počtu kalorií. Pro rychlejší přibírání na váze můžete přidat 700-1000 kalorií denně z vašeho obvyklého denního příjmu kalorií. 2. Konzumujte hodně bílkovin
Protein je dobrým zdrojem potravy pro přibírání na váze. Protože potraviny, které obsahují bílkoviny, zvýší váhu tím, že zvýší množství svalové hmoty a nebudou hromadit nezdravé tuky. 3. Zvyšte příjem sacharidů a tuků
Sacharidy a tuky vám mohou pomoci zvýšit denní příjem kalorií. Nezapomeňte však nekonzumovat příliš mnoho. 4. Zvyšte dobu jídla
Lidé s podváhou mají tendenci se rychleji zasytit. Chcete-li to obejít, znásobte frekvenci svých jídel až pětkrát nebo šestkrát denně v menších porcích, spíše než dvě nebo tři velká jídla. 5. Vyberte si správný sport
Pro přibírání na váze je také důležité cvičit. Zvedání činky je tím pravým sportem pro ty z vás, kteří chtějí přibrat. Protože toto cvičení může zvýšit svalovou hmotu. Cvičení může také zvýšit vaši chuť k jídlu. 6. Hlídejte si čas pití
Pití velkého množství vody před jídlem může způsobit, že se před jídlem budete cítit sytí. Místo před jídlem je lepší konzumovat vysoce kalorické nápoje současně s jídlem nebo 30 minut po jídle. 7. Pijte smoothies
Když chcete přibrat, nekonzumujte jen sodovku, kávu nebo jiné nezdravé balené nápoje. Místo toho konzumujte smoothies vyrobené z mléka a ovoce. Kdy je potřeba přibrat?
Jak přibrat na váze výše, mohou vyzkoušet ti z vás, kteří mají váhu nižší než normálně. Chcete-li vidět svou potřebu přibrat na váze, jedním z faktorů, které lze použít jako referenční, je index tělesné hmotnosti (BMI). BMI lze vypočítat ručně podle vzorce: BMI = Hmotnost (v kg) : Výška (v m)² O člověku se říká, že má podváhu na mírné úrovni, pokud je jeho BMI mezi 17,0-18,4. Mezitím lidé, kteří mají BMI nižší než 17, jsou považováni za osoby s podváhou. Rizika, která mohou nastat, pokud máte podváhu
Stejně jako obezita, podváha může také vést k různým rizikům zdravotních problémů, na které je třeba dávat pozor, jako jsou: • Rozvojové a růstové bariéry
Tento stav se může objevit zejména u dětí a dospívajících s podváhou. Tělo totiž potřebuje ke správnému růstu spoustu živin. Mezitím lidé s podváhou nemají v těle dostatečnou hladinu živin. • Kosti křehnou
Nedostatek vitaminu D a hladiny vápníku, který doprovází nedostatek hmotnosti, může vést ke křehkosti kostí a osteoporóze. • Slabý imunitní systém
Při nedostatku živin tělo neumí ukládat energii. V důsledku toho bude pro tělo obtížné bojovat s choroboplodnými zárodky. Lidé s podváhou mají imunitní systém, který se bude po nemoci hůře zotavovat. • Anémie
Pokud nejíte dostatek potravin, které obsahují železo, folát a vitamín B12, mohou se objevit příznaky anémie, jako jsou závratě, slabost a únava. • Poruchy plodnosti
Ženy s podváhou mají nepravidelný menstruační cyklus. Tím byla narušena podmínka plodnosti. • Ztráta vlasů
Podváha může také způsobit, že vlasy řídnou a snadno vypadávají. Kromě toho může být pokožka také suchá a tenčí. Tento stav může také vyvolat poruchy dásní a zubů. [[související články]] Pokud patříte do skupiny lidí s podváhou, můžete zkusit výše uvedené metody k přibírání. Neužívejte bezstarostně doplňky stravy nebo léky, pokud vám to nepředepsal odborník na výživu.