Když je to poprvé nebo se vrátím po dlouhé době ne cvičení , někteří lidé mohou cítit bolest ve svalech. Tento stav často vyvolává v myslích lidí otázky, svaly stále bolí, mohu se vrátit ke sportu? Rozhodnutí pokračovat nebo přestat cvičit závisí na závažnosti bolesti a pociťovaných příznacích. 
Pokud nutíte sportovat, když vás stále bolí svaly, hrozí vám zranění.Dokud jste stále v procesu hojení, měli byste se vyhýbat namáhavému cvičení. To může způsobit větší stres na vaše svaly, což může zhoršit vaši bolest. I tak máte povoleno sportovat a lehká cvičení. Cvičení nebo lehké cvičení může zlepšit prokrvení svalů a urychlit proces hojení. Mezitím se svalová bolest může rozvinout v nový zdravotní problém, pokud se budete i nadále nutit dělat namáhavé cvičení. Některá ze zdravotních rizik, která mohou vzniknout, když se budete nutit dělat namáhavé cvičení, když máte bolesti svalů, včetně: 
Nezapomeňte se po cvičení protáhnout, abyste předešli zranění Abyste předešli bolestem svalů po cvičení, proveďte po skončení tréninku chladivý pohyb. Chladicí pohyby jsou velmi důležité pro nastavení těla zpět do klidového stavu. Některé cviky na zchlazení, které můžete udělat, abyste zabránili bolesti svalů po cvičení, zahrnují:
Příčiny bolesti svalů po cvičení
Pro ty z vás, kteří jsou poprvé cvičení nebo se právě vrátil po dlouhé době necvičení, bolest svalů je normální stav. Když dostanete novou zátěž nebo tlak, tělo se přizpůsobí. Bolest vzniká jako součást adaptačního procesu, ke kterému dochází v důsledku natržení podpůrného vaziva nebo kolem svalu. Některé stavy, které mají potenciál vyvolat bolest svalů, zahrnují:- Dělám poprvé cvičení nebo dělat namáhavé cvičení
- Během provádění byla přidána nová aktivita cvičení
- Zvýšená intenzita cvičení oproti předchozímu procesu
- Dělejte stejnou činnost znovu a znovu během cvičení, aniž byste si dostatečně odpočinuli
Svaly stále bolí, můžu se vrátit ke sportu?
Pokud nutíte sportovat, když vás stále bolí svaly, hrozí vám zranění.Dokud jste stále v procesu hojení, měli byste se vyhýbat namáhavému cvičení. To může způsobit větší stres na vaše svaly, což může zhoršit vaši bolest. I tak máte povoleno sportovat a lehká cvičení. Cvičení nebo lehké cvičení může zlepšit prokrvení svalů a urychlit proces hojení. Mezitím se svalová bolest může rozvinout v nový zdravotní problém, pokud se budete i nadále nutit dělat namáhavé cvičení. Některá ze zdravotních rizik, která mohou vzniknout, když se budete nutit dělat namáhavé cvičení, když máte bolesti svalů, včetně: - Zranění
- Deprese
- Nespavost
- Snížená chuť k jídlu
- Náhlé změny nálady
- Zvýšená klidová srdeční frekvence
- Zhoršení bolesti svalů a kloubů
Jak se vypořádat s bolestí svalů, která se objeví po cvičení
Léčba svalové bolesti po cvičení bude záviset na závažnosti vaší bolesti. Proto musíte pochopit závažnost bolesti, kterou pociťujete. Správná léčba je užitečná, aby se zabránilo zhoršení vašeho stavu. Následující kroky by měly být provedeny na základě vašeho stavu a závažnosti svalové bolesti:1. Tělo je po cvičení bolavé a ztuhlé
Když je bolest doprovázena ztuhlostí těla, můžete provést zahřívací pohyby, abyste tento stav překonali. Kromě toho můžete také kombinovat lehké protahovací pohyby, které pomohou zvýšit průtok krve do svalů.2. Bolesti těla a bolesti po cvičení
Pokud po cvičení pociťujete bolesti doprovázené bolestmi v těle, dejte si pauzu. Kromě toho můžete také provádět lehké kardio cvičení, které pomůže zvýšit průtok krve do svalů a urychlí proces hojení.3. Tělo po cvičení bolí a velmi bolí
Pokud je bolest, kterou pociťujete, doprovázena nesnesitelnou bolestí a zasahuje do každodenních činností, znamená to, že vaše tělo potřebuje čas na odpočinek. Tato bolest může trvat 2 nebo 3 dny. Po několika dnech odpočinku můžete zkusit lehké kardio nebo cvičení s nízkou intenzitou, které vám pomohou s procesem regenerace. Kromě aplikace výše uvedených metod můžete ke snížení bolesti svalů užívat protizánětlivé léky, jako je ibuprofen. Pokud chcete užívat protizánětlivé léky, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste zjistili dávkování a vedlejší účinky, které mohou být způsobeny.Lze bolesti svalů po cvičení předejít?
Nezapomeňte se po cvičení protáhnout, abyste předešli zranění Abyste předešli bolestem svalů po cvičení, proveďte po skončení tréninku chladivý pohyb. Chladicí pohyby jsou velmi důležité pro nastavení těla zpět do klidového stavu. Některé cviky na zchlazení, které můžete udělat, abyste zabránili bolesti svalů po cvičení, zahrnují: - Udělejte si klidnou procházku po dobu 5 až 10 minut
- Dělejte protahovací pohyby po dobu 5 až 10 minut
- Ležérní jízda na kole na stacionárním kole 5 až 10 minut