Věděli jste, že vitamín A byl prvním typem vitamínu, který byl objeven? To je důvod, proč je tento vitamín pojmenován prvním písmenem v abecedním systému. I když se to často zmiňuje, stále existuje pár lidí, kteří nevědí, co je vitamín A a jaké jsou přínosy vitamínu A pro zdraví. Podle definice je vitamín A látka rozpustná v tucích. Podle formy se vitamín A dělí na dva, a to:
předtvarovaný vitamín A (retinol) a provitamín A (karoten). Retinol se nachází v živočišných produktech, jako je maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky. Zatímco karoten je v zelenině, tedy zelenině a ovoci. [[Související článek]]
Výhody vitamínu A
Dodržením příjmu vitamínu A můžete pocítit různé výhody, včetně:
1. Zvyšte výdrž
Pokud jste často nemocní, je to známka toho, že váš imunitní systém slábne. Slabý imunitní systém způsobuje, že bílé krvinky nejsou schopny bojovat s bakteriálními infekcemi. Jednou z funkcí vitaminu A je zvýšit aktivitu bílých krvinek, které jsou užitečné při odvracení bakteriálních infekcí. Při dostatečném příjmu vitaminu A může tělo provádět v těle dvojí ochranu, která nejen bojuje s již vzniklými infekcemi, ale také zabraňuje vstupu bakterií do těla.
2. Udržujte zdraví očí
Od dětství nás možná rodiče často žádají, abychom pilně jedli mrkev, která obsahuje hodně vitamínu A, aby naše oči zůstaly zdravé. Ve skutečnosti byly přínosy vitamínu A při zlepšování zdraví očí vědecky prokázány. Bez dostatečného příjmu vitaminu A se mohou objevit oční poruchy, jako je šeroslepost. Vitamin A je hlavní složkou pigmentu rodopsinu v sítnici oka, která je velmi citlivá na světlo. Lidé s šeroslepostí proto v noci za tmy uvidí jen velmi obtížně, i když ve dne vidí normálně. Pokud je vám 50 let, váš zrak obvykle trochu vybledne. Podle studie se u starších lidí, kteří pravidelně konzumují dostatečné množství vitaminu A, snižuje riziko zhoršení zraku o 25 procent,
3. Snižuje riziko rakoviny
Rakovina je jednou z nejzávažnějších nemocí. V roce 2018 Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že 9,6 procenta úmrtí na rakovinu z 18,1 milionu případů rakoviny na světě. Jednou z výhod vitaminu A je, že hraje důležitou roli v růstu a vývoji tělesných buněk, včetně rakovinných buněk. Jeho vliv na prevenci rakoviny je pro vědce zajímavým zdrojem k výzkumu. Podle vědců může konzumace vyššího množství vitaminu A ve formě beta-karotenu snížit riziko některých typů rakoviny, jako je rakovina děložního čípku, plic a močového měchýře, a je skvělým zdrojem vitamínů k odvrácení volných radikálů.
4. Udržujte zdraví kostí
Mnoho lidí říká, že vitamín D je klíčem ke zdravým kostem. Ve skutečnosti nejen vitamín D, dostatečný příjem vitamínu A vaše kosti mnohem posílí. Potraviny, které jsou zdrojem vitamínu A, kosti skutečně potřebují pro stabilní růst a vývoj. Podle studie s názvem
Vliv vitamínu A na riziko zlomenin: Metaanalýza kohortových studiíLidé, kteří jen zřídka konzumují vitamín A, jsou více ohroženi křehkostí kostí než lidé, kteří jej konzumují často.
5. Předchází vzniku akné
Akné se neobjevuje kvůli stesku, ale jedním z nich je nedostatek vitaminu A. Akné u lidí, kterým vitamin A chybí, se obvykle objevuje na obličeji, zádech nebo v oblasti hrudníku. V jedné studii se uvádí, že nedostatek vitamínu A v těle způsobuje nadměrnou produkci proteinu keratinu ve vlasových folikulech v kůži. To zvyšuje riziko vzniku akné, protože může ucpávat póry a bránit regeneraci odumřelých kožních buněk.
Čtěte také: Retinoidy jsou látky proti vráskám odvozené z derivátů vitamínu A6. Udržujte reprodukční systém
Vitamin A slouží k udržení zdraví reprodukčního systému u mužů a žen. U mužů nedostatek vitaminu A brzdí vývoj spermií, takže může vést k neplodnosti. Pokud jde o ženy, nedostatek vitamínu A může snížit kvalitu vajec.
7. Zabraňte spalničkám
Vitamin A má také funkci snížit závažnost spalniček. Užíváním vysokých dávek doplňků vitaminu A se sníží účinky horečky a průjmu u dětí se spalničkami. Suplementace vitaminu A má také vliv na snížení rizika úmrtí na spalničky u dětí v rozvojových zemích, které mají obvykle nedostatek vitaminu A v příjmu potravy.
8. Pomáhá udržet těhotenství
U těhotných žen se vitamín A podílí na růstu a vývoji mnoha hlavních orgánů a struktur nenarozeného dítěte, včetně kostry, nervového systému, srdce, ledvin, očí, plic a slinivky břišní. Přínos vitaminu A u těhotných žen však musí být založen na vhodném množství příjmu. Důvodem je, že konzumace příliš velkého množství vitamínu A může být pro těhotné ženy nebezpečná. S odkazem na výzkum s názvem
Vitamin A v těhotenství: požadavky a bezpečnostní limitynadměrná konzumace vitaminu A bude mít za následek vrozené vady.
Doporučená denní potřeba vitaminu A
Existuje tolik výhod vitamínu A, které může tělo získat, že? Nicméně. Vezměte prosím na vědomí, že existuje míra potřeby, kterou je třeba vzít v úvahu při konzumaci vitaminu A. Míra potřeby konzumace vitaminu A závisí na věku a individuálních aktivitách. Denní potřeba vitaminu A pro kojence a děti do 14 let by neměla překročit 700 mikrogramů (mcg) vitaminu A, dospívající nad 14 let by neměly překročit 700-900 mikrogramů a těhotné ženy by měly zkonzumovat 1200 mikrogramů. mikrogramů a ne více než 1 300 mikrogramů. Ujistěte se, že denně přijímáte dostatek vitamínu A. Důvodem je, že nedostatek vitaminu A může způsobit řadu zdravotních problémů, jako jsou oční poruchy, kožní poruchy, poruchy růstu, infekce, rány, které se obtížně hojí a snadno onemocní.
Čtěte také: Znát hypervitaminózu, tělesné stavy s nadbytkem vitamínu AJak uspokojit denní potřebu vitamínu A
Buďte moudří při řízení příjmu potravy, jedním z nich je uspokojování potřeb vitamínu A v potravě. Mezi potraviny bohaté na vitamín A, které mohou být alternativou, patří mrkev, brokolice, losos a hovězí játra. Kromě zdravého stravování můžete potřebu vitaminu A vyvážit také pomocí doplňků stravy nebo multivitaminů. Ujistěte se však, že jste se nejprve poradili se svým lékařem. Navíc to také vyvažte zdravým životem bez kouření a také cvičením. Pokud chcete výhody a funkce vitaminu A konzultovat přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.