Pravidelné cvičení a fyzická aktivita každý den je jedním ze základů zdravého životního stylu. Mnoho lidí si však fyzickou aktivitu stále vykládá jako namáhavé cvičení plné mučení. I když ne nutně!
Co je fyzická aktivita?
Ve skutečnosti lze fyzickou aktivitu definovat jako jakýkoli tělesný pohyb, který využívá svaly a vyžaduje více energie než při cvičení. Podle amerického ministerstva zdravotnictví se fyzickou aktivitou obecně rozumí jakýkoli tělesný pohyb, který zlepšuje lidské zdraví. Národní institut srdce, plic a krve rozděluje fyzickou aktivitu do čtyř typů, a to aerobní, protahování svalů, protahování kostí a další protahování. Existují 3 typy aerobních aktivit, které můžete dělat, a to:
- Lehké a středně intenzivní aktivity
Lehká fyzická aktivita obvykle nevyžaduje mnoho energie, naopak mírná aktivita zatěžuje srdce, plíce a svaly.
- Aktivita s vysokou intenzitou
Namáhavá fyzická aktivita nutí vaše srdce, plíce a svaly tvrdě pracovat. Člověk, který dělá tuto namáhavou činnost, nemůže říct pár slov, aniž by se zastavil a dýchal.
Aerobní aktivita obecně způsobí, že vaše srdce bude bít rychleji než normálně. Můžete také cítit, že váš dech je těžší. Pravidelná aerobní aktivita ale časem posílí vaše srdce a plíce a bude lépe fungovat. Ačkoli to zní intenzivně, aerobní fyzickou aktivitu lze ve skutečnosti provádět při každodenních činnostech, jako je:
- Zatlačte nákupní košík
- Zahradnictví je jako kopání země
- Procházka
- Plavat
[[Související článek]]
Zdravotní přínosy fyzické aktivity
Pokud jste dlouho nebyli fyzicky aktivní, možná budete potřebovat nějakou motivaci, abyste mohli začít znovu. Zde je několik dobrých zpráv, které vás povzbudí ke cvičení:
1. Udržujte váhu
Získejte asi 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity (např. 30 minut denně, 5 dní v týdnu). Výzkum ukázal, že fyzická aktivita vám může pomoci udržet váhu.
2. Snižte riziko onemocnění
Srdečnímu onemocnění, mrtvici, cukrovce 2. typu, metabolickému syndromu a rakovině se lze vyhnout jednoduše tím, že se budete věnovat 150 minutám středně intenzivní aerobní aktivity týdně. Výzkum také ukázal, že pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu vašeho života a celkové zdraví.
3. Napněte svaly a kosti
Jak stárnete, je důležité, abyste chránili své kosti, klouby a svaly. Výzkumy prokázaly, že pravidelným cvičením aerobiku lze posílit svaly a kosti, aby se zabránilo osteoporóze ve stáří.
4. Zabraňuje riziku zranění a pádu
Mnoho starších lidí (starších lidí) nemůže svobodně vykonávat každodenní činnosti. Pokud jste staří a pilní ve vykonávání fyzické aktivity, vaše tělo bude stát stabilněji a pevněji, čímž se vyhnete riziku nehod. Stále můžete chodit po schodech nahoru a dolů, nakupovat nebo si i aktivně hrát s vnoučaty, pokud je vaše tělo udržováno v kondici již od mládí.
5. Delší životnost
Věda prokázala, že fyzická aktivita může snížit riziko předčasného úmrtí na srdeční choroby a rakovinu. Lidé, kteří vykonávají asi 150 minut fyzické aktivity týdně, mají o 33 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin než ti, kteří nejsou fyzicky aktivní. [[Související článek]]
5 nejlepších pohybových aktivit podle odborníků Harvardská lékařská škola
Pro ty z vás, kteří chtějí začít s fyzickou aktivitou a sportem, je zde 5 nejlepších typů aktivity podle odborníků z Harvard Medical School:
1. Procházka
Chůze je činnost, která je nenáročná, takže pro nás rozhodně není příliš zatěžující. Chůze nám pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, posilovat kosti a předcházet různým vážným onemocněním, včetně srdečních chorob a cukrovky. Nejen to, chůze se také velmi doporučuje, protože vám může pomoci zlepšit náladu, pokud ji děláte pravidelně. Studie také zjistily, že chůze a další fyzické aktivity mohou zlepšit paměť a zabránit ztrátě paměti související s věkem. Pro začátek stačí 15 minut chůze. Postupem času zvyšte toto trvání na 30-60 minut denně. Nezapomeňte, že boty, které nosíte, jsou pohodlné na noze.
2. Plavání
Plavání může být zábavná fyzická aktivita. Toto cvičení pomáhá uvolnit kloubní napětí, které způsobuje bolest, a pomáhá nám volněji se pohybovat. Plavání je velmi dobrá fyzická aktivita pro lidi s artritidou (artritidou). Navíc obecně plavání pomáhá udržovat zdravé tělo. Nejen pro fyzické zdraví různé studie také zjistily, že plavání má pozitivní vliv na duševní zdraví a pomáhá zlepšovat náladu. Kromě plavání je cvičení v bazénu, které lze sledovat, aerobik ve vodě. Aerobik pomáhá spalovat kalorie a pomáhá budovat tělo.
3. Tai chi
Tai chi je tradiční forma aerobiku z Číny, která zahrnuje pomalé pohyby a hluboké dýchání. Tato fyzická aktivita je velmi dobrá pro naše tělo i mysl. Cvičení tchaj-ťi jsou vysoce doporučena pro starší osoby, protože tato aktivita nabízí rovnováhu, něco, co má tendenci se s věkem opotřebovávat. Pro správné provedení pohybu je lepší jít na lekci tai chi, než to dělat bez doprovodu.
4. Silový trénink
Silový trénink zvládne každý, muži i ženy. Pravidelný silový trénink může zabránit poklesu svalové síly. Silový trénink navíc může také udržovat ideální tělesnou hmotnost, protože více svalové hmoty pomáhá tělu spalovat kalorie. Klíčem k zahájení silového tréninku je správný pohyb. Doporučuje se nezaměřovat se na hmotnost zvedaného nákladu. Lehké váhy mohou být dobrým začátkem, pokud jsou pohyby, které provádíte, přesné.
5. Kegelova cvičení
Kegelovy cviky prý dokážou udržet zdraví svalů pánevního dna, které podpírají močový měchýř. Pokud jsou svaly pánevního dna silné, můžeme snížit riziko močové inkontinence. K močové inkontinenci dochází, když tělo není schopno ovládat nutkání močit. Je třeba také podtrhnout, Kegelovy cviky nejsou zdravé jen pro ženy. Kegelových cvičení má mnoho výhod i pro muže, víte! [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Fyzická aktivita nehledí na věk. Ať už je váš aktuální věk jakýkoli, stále existuje mnoho možností pohybových aktivit a cvičení, které lze pravidelně provozovat v zájmu zdravého a fit těla.