17 způsobů, jak přirozeně a efektivně zvýšit sperma

Jedním z nejčastějších problémů mužské plodnosti je nedostatečná produkce spermií. Pokud jste muž, který se potýká s tímto problémem, můžete udělat několik způsobů, jak zvýšit sperma přirozeně, prostřednictvím dietních změn v životním stylu. Za normálních podmínek je nejméně 15 milionů spermií na mililitr semene (semene). Pokud je váš počet spermií nižší, což může potvrdit pouze vyšetření lékařem, můžete mít poruchu spermií zvanou oligospermie. Minimálně obsah spermií ve spermatu bude mít vliv na problémy s plodností, například je obtížné mít děti. K tomuto problému vás může přivést mnoho věcí, od určitých zdravotních problémů, věkových faktorů až po životní styl (např. kouření nebo konzumace určitých potravin).

Jak zvýšit množství spermií přirozeně?

Aby bylo možné správně léčit jakýkoli zdravotní problém, který pociťujete, je velmi důležité znát příčinu. Bohužel vědci nemohou přesně určit příčinu tohoto podnormálního počtu spermií. Vědci se však také shodují, že existuje několik účinných způsobů, jak zvýšit počet spermií. Zde je návod, jak přirozeně zvýšit počet spermií, který můžete vyzkoušet:

1. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost

Udržování ideální tělesné hmotnosti může zvýšit produkci spermií Prvním způsobem, jak zvýšit sperma, je udržení ideální tělesné hmotnosti. Pro ty z vás, kteří mají nadváhu nebo dokonce obezitu, byste měli podniknout kroky ke snížení hmotnosti, jako je dieta a cvičení. Některé studie uvádějí, že když zhubnete, zvýší se také počet spermií ve vašem spermatu.

2. Cvičení

Pravidelné cvičení po dobu 16 týdnů podle studie z roku 2017 v časopise nutriční hospitalaria, Ukázalo se, že je to účinný způsob, jak zvýšit počet spermií. Chcete-li získat tyto výhody, věnujte se středně intenzivnímu cvičení (např. aerobik) po dobu alespoň 50 minut 3krát týdně.

3. Nestresujte se

Když je tělo ve stresu, není produktivní při produkci spermií. Proto zkuste začít podnikat kroky ke kontrole stresu, jako například:

• Rozjímání
• odpočinout si od práce,
• Poraďte se s odborníky, jako jsou psychologové a psychiatři.

4. Přestaňte kouřit a pít alkohol

Podle výzkumu v Journal of International Medical Research Bylo prokázáno, že aktivní kouření, zejména ve spojení s nadměrnou konzumací alkoholu, způsobuje nízký počet spermií. Cigarety a alkohol také zvyšují počet nezdravých (abnormálních) spermií. Od nynějška byste proto měli omezit kouření a pití alkoholu, ještě lépe, pokud se mu budete vyhýbat úplně. Dalším způsobem, jak zvýšit počet spermií, je přestat užívat některé léky

5. Vyhněte se užívání některých léků

Dalším způsobem, jak zvýšit počet spermií, je přestat užívat určité léky.Některé typy léků mohou ovlivnit počet spermií produkovaných varlaty. Vyhýbání se konzumaci těchto léků je proto způsob, jak zvýšit počet spermií, který můžete udělat. Mezi dotyčné drogy patří:

• Antibiotika
• Antiandrogeny
• Úleva od bolesti
• Antipsychotikum
• kortikosteroidy
• Anabolické steroidy
• Exogenní testosteron
• metadon

6. Vezměte doplňky

Užívání doplňků pískavice řecké seno stejně jako doplňky obsahující vitamín D a vápník jsou považovány za účinné způsoby, jak zvýšit počet spermií. Před použitím těchto doplňků ke zvýšení počtu zdravých spermií byste se však měli nejprve poradit se svým lékařem.

7. Vyhněte se znečištění

Několik studií potvrzuje, že expozice znečišťujícím látkám ve vzduchu od výparů z vozidel po cigaretový kouř má potenciál snížit počet spermií. Vyhněte se tedy expozici těmto znečišťujícím látkám, pokud chcete velký a normální počet spermií. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je nosit masku, když jdete ven.

8. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Dieta také ovlivňuje počet spermií. Chcete-li zvýšit počet spermií, můžete jíst potraviny bohaté na antioxidanty. Antioxidanty můžete získat z ovoce a zeleniny, např borůvky, maliny, jahody, goji bobule, granátové jablko, kapusta, červené zelí, fazole, červená řepa, špenát a hořká čokoláda.

9. Jezte potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny

Studie v časopise Andrologie uvádí, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit kvalitu spermatu, včetně spermií v něm. Kromě doplňků stravy lze ke zvýšení počtu spermií konzumovat také některé potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jako například:

• Ryby: losos, makrela a sardinky
• Obiloviny: lněné semínko, Chia semínka
• Fazole: edamame a fazole

10. Konzumace kyseliny listové

Nejen pro ženy, ale i muži potřebují při plánování těhotenství užívat kyselinu listovou. Je to proto, že výhody kyseliny listové pro muže jsou také dobré pro zvýšení kvality spermií. Některé potraviny, které obsahují kyselinu listovou, zahrnují brokolici, špenát a luštěniny. Můžete také užívat doplňky kyseliny listové podle pokynů svého lékaře.

11. Zinkové doplňky

Jak bylo zmíněno ve studii z roku 2016, doplňky zinku mohou být jedním ze způsobů, jak zvýšit sperma. Je to proto, že o zinku je známo, že zvyšuje objem spermatu a pohyblivost spermií. Ujistěte se, že jste se před užitím tohoto doplňku poradili s lékařem. Zinek můžete získat také z potravin, jako jsou ústřice, červené maso, kuřecí maso, dýňová semínka a mandle.

12. Konzumujte aminokyselinu L-karnitin

L-karnitin je jednou z aminokyselin, o kterých je známo, že jsou prospěšné pro kvalitu a počet spermií. Studie uvádí, že konzumace doplňků L-karnitinu má pozitivní vliv na počet a schopnost motility spermií. Studie však také uvedla, že ve vysokých dávkách může L-karnitin skutečně snížit schopnost pohybovat spermiemi. Proto se před konzumací rozhodně poraďte s lékařem.

13. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují nasycené tuky

Potraviny, které obsahují špatné tuky, mohou bránit produkci spermií. Doporučuje se vyhýbat se určitým potravinám, o kterých se tvrdí, že snižují počet spermií. Studie v roce 2014 v časopise Lidská reprodukce uvádí, že zvyk jíst potraviny bohaté na nasycené tuky může snížit počet spermií. Mezi potraviny, které obsahují nasycené tuky, patří:

• Mastné maso
• Zpracované maso (klobása, karbanátky)
• Smažené jídlo

Pokud tedy chcete, aby se počet spermií zvýšil, vyhněte se nebo alespoň omezte konzumaci těchto potravin.

14. Omezte konzumaci sójových produktů

Obsah estrogenu v sójových bobech může mít negativní dopad na výkonnost testosteronu a produkci spermií u mužů. To však neznamená, že je nemůžete jíst vůbec. Omezte konzumaci sóji v rozumném množství, které je považováno za pomoc při obnově schopnosti produkce spermií. Pro stanovení správné dávky se můžete také poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

15. Konzumujte indický ženšen (aswagandha)

Nejen že zvyšuje počet spermií, konzumace indického ženšenu se často používá jako tradiční lék k léčbě sexuální dysfunkce. Avšak přínosy indického ženšenu pro zvýšení spermatu nebyly podpořeny dostatečnými vědeckými důkazy. Pokud chcete použít indický ženšen jako způsob, jak zvýšit sperma, musíte se nejprve poradit se svým lékařem.

16. Nošení volného spodního prádla

Nošení volného spodního prádla, jako jsou boxerky, se zdá být snadným způsobem, jak zvýšit počet spermií. Volné spodní prádlo pomáhá udržovat varlata na normální teplotě, takže počet spermií se může zvýšit. Ano, jako „továrna“ na spermie by teplota varlat neměla být příliš vysoká, aby proces produkce spermií (spermatogeneze) mohl optimálně probíhat. Tímto způsobem může být vyprodukovaných spermií hodně. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v Journal of Human Reproduction mají muži, kteří často nosí těsné spodní prádlo, nižší hladiny spermií.

17. Dostatečně odpočívejte

Dalším způsobem, jak zvýšit spermie, které můžete udělat, je dostatek odpočinku. Během spánku bude tělo aktivně pracovat, včetně produkce spermií. Dostatkem spánku pomáháte tělu optimálně produkovat spermie. [[Související článek]]

Potraviny zvyšující spermie, které lze snadno získat

Kromě změny životního stylu můžete také jíst více spermií podporujících potravin, které obsahují řadu živin. Zde je seznam potravin, které jsou považovány za způsob, jak přirozeně zvýšit množství spermatu a nutričního obsahu v nich obsaženého:

• Červené maso (hovězí a tak dále): obsahuje zinek, vitamín B-12 a vitamín D (zejména v játrech).

• Drůbež (kuře, pták): Obsahuje zinek a vitamín B-12.

• Ryby a další mořské plody: obsahuje vitamín B-12 a také vitamín D a omega-3 (zejména losos, tuňák, makrela).

• Zvířata ve skořápce (škeble, krabi, ústřice atd.): Obsahuje zinek, vitamín B-12

• Ořechy a cizrna: Obsahuje zinek, folát, vitamín E a omega-3.

• Ovoce: obsahují folát a vitamín B-12 (zejména pomeranče).

• Celá zrna: Obsahuje zinek a folát.

• Zelená zelenina: zejména folát, vitamín C (včetně rajčat) a vitamín E.

• Mléčné výrobky: obsahuje zinek, vitamín B-12, vitamín C a vitamín D (zejména sýry).

• Vejce: obsahuje vitamín D a omega-3 (v obohacených vejcích)

Kromě výše uvedených potravinových složek můžete také jíst obohacené potraviny (jako jsou cereálie, pečivo, těstoviny atd.), které téměř obsahují všechny výše uvedené živiny, které potřebujete. Můžete také užívat doplňky stravy, které tyto živiny obsahují. Tento krok by však měl být prováděn pod dohledem lékaře. Chcete se dozvědět více o tom, jak zvýšit sperma, aby byla šance mít děti ještě větší? Můžeš zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ je to jednodušší a rychlejší! Stáhnout nyní na App Store a Google Play.