Pandemie COVID-19 vyžaduje, aby většina lidí dělala všechny aktivity doma, včetně cvičení. Pro cvičení doma se nemusíte obtěžovat přípravou složitého a prostorově náročného vybavení. Dělejte lehké cvičení a protahování ve skutečnosti stačí k udržení zdravého těla, pokud se provádí pravidelně. Řada pohybů protahování jednoduché, snadné procvičování, můžete dělat doma s ostatními členy rodiny. Hnutí protahování nebo strečink je také užitečný, aby pomohl zvýšit flexibilitu těla, zlepšit držení těla, předcházet onemocněním zad, zmírnit stres.
Hnutí protahování co se dá dělat doma
protahování se dělí na několik typů, a to statické, dynamické, balistické, PNF, pasivní a aktivní. Zejména při sportu doma se můžete věnovat pohybu protahování dynamické jednoduché a snadno se učí. protahování Dynamický strečink je typ strečinku, který se obvykle provádí před fyzickým cvičením. Tyto protahovací pohyby mohou pomoci „zahřát“ vaše tělo a rozpohybovat svaly a klouby tak, aby byly optimálně využity. Obecně platí, že dynamické zahřívací pohyby se provádějí před atletickými sporty, kardio tréninkem a zvedáním závaží. Jednoduché pohyby však můžete aplikovat i doma, aby vaše tělo zůstalo fit a nebylo ztuhlé. Nějaké pohyby protahování dynamika, kterou lze provádět doma, včetně:1. Rotace páteře
Hnutí protahování Tato funkce spočívá v protažení horní části těla, aby se dala optimálně využívat. Jak na to:- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen
- Zvedněte obě ruce dopředu v souladu s rameny
- Držte svůj postoj stále na místě a otočte tělo doleva a doprava
- Tento pohyb opakujte 5-10krát.
2. Nožní kyvadlo
Hnutí protahování díky tomu budou svaly nohou uvolněnější, aby se minimalizoval výskyt zranění nebo křečí. Jak na to:- Postavte se rovně s rukama v bok
- Vyrovnejte se a přitom střídavě kývejte jednou nohou dopředu a dozadu
- Zhoupněte se 5-10krát, poté přepněte na druhou nohu
- Proveďte stejný pohyb 5-10krát.
3. Kruhy kyčle
Tento dynamický protahovací pohyb má vzorec, který téměř připomíná cvičení s kyvadlem. Rozdíl je v tom, že nohy se švihnou v půlkruhu otáčením dopředu a dozadu. Jak na to:- Postavte se rovně s rukama v bok
- Vyrovnejte se a přitom kývejte jednou nohou tam a zpět v půlkruhu
- Zhoupněte se 20krát a poté přepněte na druhou nohu
- Proveďte stejný pohyb 5-10krát.
4. Velké kruhy pod paží
Kromě zachování pružnosti horní části těla, pohybu protahování Je také prospěšný pro uvolnění paží a ramen. Jak na to:- Postavte se rovně a natáhněte ruce do stran
- Otočte pravou nebo levou rukou dozadu a dopředu tak, že uděláte velký kruh
- Opakujte pro 5-10 opakování.
Výhoda protahování
Kromě udržování kondice dělá protahování běžně doma je také užitečné pro:- Zvyšte krevní oběh do svalů
- Zvyšte flexibilitu těla
- Zlepšit držení těla
- Zbavte se stresu
- Předchází a pomáhá léčit bolesti zad.