5 způsobů, jak udržet emoce, abyste se nezlobili

I když to může znít negativně, hněv je ve skutečnosti zdravá emoce. Ale není dobré, když hněv zasahuje do toho, jak se někdo rozhoduje, aby poškodil vztahy s ostatními lidmi. Jak udržet emoce u každého člověka se liší, od dechové terapie po hledání rozptýlení nebo rozptýlení. Je třeba také poznamenat, že nadměrný hněv může ovlivnit fyzické i duševní zdraví člověka. Zvláště pokud se hněv vyskytuje nepřetržitě a způsobuje přetékání produkce stresových hormonů. Důsledky mohou být negativní na zdraví.

Jak zadržet emoce

Každý by měl velmi dobře vědět, jak obsáhnout emoce resp zvládání hněvu když se objeví hněv. Nebude to snadné a okamžité, ale každý si může najít způsob, jak zadržet emoce, který nejlépe odpovídá jeho stavu. Některé způsoby, jak potlačit emoce, lze provést:

1. Validace emocí

Ověření jakékoli emoce, která se objeví, je zásadní, včetně toho, když cítíte vztek. Existují tři kroky, které lze udělat pro kontrolu hněvu, a to:

• Rozpoznání příznaků, když začnete cítit vztek
• Dejte čas a prostor k identifikaci spouštěčů hněvu
• Aplikujte techniky, které mohou pomoci ovládat hněv

Obvykle jsou počátečními příznaky, když cítíte vztek, rychlejší srdeční tep, ztuhlá čelist, pocení a pocit napětí. Když se objeví tyto signály, uvědomte si, že se schyluje k hněvu.

2. Pauza

Když cítíte vztek, najděte si čas na krok zpět, aby hněv neovládl. Mohou existovat různé způsoby, například:

• Počítání 1-10
• Udělejte si krátkou procházku
• Komunikace s lidmi, kteří nesouvisejí se spouštěčem hněvu

Tato pauza může pomoci identifikovat příčinu vašeho hněvu. Pokud již máte poradce nebo psychologa, se kterým můžete o svém vzteku mluvit, není nic špatného na tom, když se na něj obrátíte, když cítíte vztek.

3. Techniky zvládání hněvu

Jak již bylo zmíněno výše, způsob, jakým držíte své emoce, se může u různých lidí lišit. Existuje mnoho technik, které lze použít, například:

• Zhluboka se nadechnout
• Uvolňuje napětí těla
• Rozjímání
• Fyzická aktivita
• Hledání bezpečného cíle hněvu (trhání novin, drcení kostky ledu nebo úder do polštáře)

4. Hledání rozptýlení

Hledání rozptýlení může být také způsob, jak zadržet emoce. Tato technika se může lišit v závislosti na preferencích každého člověka. Někteří se rozhodnou jej nasměrovat ve formě poslechu hudby, tance, koupání, kreslení, psaní nebo čehokoli jiného. jakákoli činnost, která může člověku pomoci zapomenout a distancovat se od spouštěčů hněvu.

5. Terapie

Někdy člověk potřebuje terapii, pokud se hněv vyskytuje v dostatečně vysoké frekvenci a trvání. Zvláště pokud hněv způsobil negativní věci, jako je ubližování druhým lidem, ničení věcí nebo říkat neslušné věci. Existuje možnost, že se někdo rozzlobí kvůli vlivu různých psychologických poruch, jako je mnohočetné osobnosti, závislost na alkoholu, psychotická porucha, nebo hraniční porucha osobnosti. Pokud se tak stane, můžete se poradit s psychiatrem popř podporující skupina a najít způsob, jak to vyřešit.

Veďte si deník hněvu

Pokud je hněv tak častý, že zasahuje do činností nebo vztahů s jinými lidmi, existuje účinný způsob, jak tento vzorec identifikovat, a to vedením deníku hněvu. Zapište si každou epizodu hněvu, začněte tím, co se stalo před, během a po skončení hněvu. Nezapomeňte dodat, jaké techniky se v té době používají jako způsob zadržování emocí. Když si toto všechno všimnete, budete schopni identifikovat, které techniky jsou účinné a které nejsou pro odvrácení hněvu. [[související články]] Psáním deníku může člověk také identifikovat a změnit své myšlenky pozitivnějším směrem. Když si na to zvyknete, bude snazší rozpoznat, kdy přichází hněv, a použít techniky k ovládání situace.