Výhody teplé koupele, které jsou obvykle pociťovány, jsou uklidňujícím pocitem pro tělo i mysl. Po únavných činnostech a potýkání se s velkým množstvím práce se čištění teplou koupelí stává jednou z činností Možná, teplá koupel zní pro některé lidi triviálně. Pro zdraví vašeho těla má však teplá koupel nesčetné množství výhod, jejichž účinky pocítíte okamžitě.
Výhody teplé koupele
V Japonsku existují veřejné horké prameny (sento), které lidé obvykle navštěvují po práci. Tam je sento považováno za schopné očistit tělo i mysl. V Indonésii možná není mnoho horkých pramenů, které lze navštívit každý den. Doma však můžete cítit teplou koupel. Obecně platí, že v Indonésii se obvykle ráno sprchujte teplou vodou. Jaké jsou výhody teplé koupele?1. Má terapeutický účinek
Podle dr. Bobby Buka, dermatolog z New Yorku, Spojené státy americké, můžete pocítit přínosy koupele v teplé vodě pro zdraví, protože pokožka je schopna uvolňovat endorfiny, když ji navlhčíte teplou vodou. Proto může teplá koupel poskytnout terapeutický a osvěžující účinek, protože se zvýší prokrvení pokožky. Chcete-li získat tento pocit, můžete jej také smíchat se solí. Navíc zvýšená tělesná teplota činí neuronové buňky citlivějšími a zvyšuje srdeční frekvenci. Díky výhodám teplé koupele se solí se tělo cítí svěží. [[Související článek]]2. Zlepšuje dýchání
Teplota teplé vody a tlak na hrudník mohou zvýšit kapacitu plic a příjem kyslíku. Stejně jako účinek sauny, podle několika rozvíjejících se studií, výhody koupání v teplé vodě mohou snížit riziko srdečního infarktu, zlepšit kontrolu krevního cukru a snížit krevní tlak.3. Zlepšete kvalitu spánku
Výhody teplé koupele poté, co zůstanete vzhůru, vás ve skutečnosti způsobí ospalostí. Studie publikovaná v Sleep Medicine Reviews zjistila, že když si dáte teplou koupel 90 minut před spaním, usnete rychleji. Výzkum také ukazuje, že výhody teplé koupele mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku. Protože se tělesná teplota zvýší, když se máčíte nebo máčíte v teplé vodě. Můžete to také použít, když ponocujete nebo trpíte nespavostí.Potom, když vyjdete z koupelny, vaše tělesná teplota dá signál, že je vaše tělo připraveno spát. To může zlepšit kvalitu vašeho spánku a samozřejmě i rychlejší spánek.4. Spalujte kalorie
V jedné studii bylo prokázáno, že teplá koupel spaluje kalorie. Vědci požádali 10 mužů, aby si dali teplou koupel a koupel. Výsledkem bylo, že respondenti spálili 126 kalorií za hodinu. Tohoto množství lze obvykle dosáhnout pouze při chůzi asi 25-30 minut. Ve stejné studii se dospělo k závěru, že výhody teplé koupele mohou také zabránit skokům v hladině cukru v krvi po jídle.5. Zbavte se bolesti v těle
Namáčení v teplé vodě může snížit bolest v těle. Existují studie, které ukazují případy u lidí s Ehlers-Danlosovou chorobou. Tato nemoc činí tělo postiženého velmi „křehkým“. Studie dokazuje, že teplá koupel může uvolnit svaly těla pacientů trpících Ehlers-Danlos. Takže bolest v těle může být zmírněna. Není třeba se obávat, výhody teplé noční koupele mohou pocítit i lidé obecně [[související články]]6. Zlepšete zdraví mozku
Ve studii z roku 2018 bylo prokázáno, že koupání v teplé vodě stimuluje neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF). BDNF je protein, který má pro mozek mnoho funkcí, jako např.- Zlepšit kvalitu přežití nervových buněk
- Urychlit růst, zrání a údržbu nervových buněk
- Zlepšete schopnost mozku učit se a pamatovat si
7. Zlepšuje zdraví srdce
Výhody teplé koupele, včetně výhod teplé koupele ráno, dále zlepšují zdraví srdce. Zpráva z roku 2014 ukázala, že teplá voda může zlepšit krevní oběh u lidí se srdečním selháním. Protože krevní cévy se při vystavení vysokým teplotám rozšíří. Poté ve studii z roku 2012 bylo také prokázáno, že teplá voda zmírňuje ztuhlost krevních cév. Studie ukázala, že účastníci, kteří si dali část chodidel do horké vody na půl hodiny, dokázali uvolnit ztuhlé krevní cévy.8. Zmírňuje bolesti hlavy
Dalším přínosem teplé koupele je zmírnění bolesti hlavy. Obecně se bolesti hlavy objevují, když jsou cévy v hlavě zúžené. Při teplé koupeli se věří, že krevní cévy v hlavě se budou cítit uvolněné a bez tlaku, takže bolest hlavy může být zmírněna.9. Uvolňuje ucpaný nos
Teplá koupel, když jste nachlazení, může ve skutečnosti zvlhčit vaše nosní dírky. Pomáhá také zmírnit ucpaný nos, protože teplá pára pomáhá hlenu v dýchacím traktu snadněji unikat. Účinek, ucpaný nos byl vyřešen.Kdy je nejlepší dát si teplou koupel?
Jak již bylo vysvětleno, výhody teplé koupele mohou zlepšit kvalitu a délku vašeho spánku. Kdy je však nejlepší si dát teplou koupel, abyste pocítili její výhody? Aby vědci našli nejlepší čas na teplou koupel, hledali odpověď ve více než 5000 studiích. V důsledku toho je nejlepší čas na teplou koupel v noci, přesněji 1-2 hodiny před spaním. I tak mějte na paměti, že se doporučuje nezdržovat se teplou sprchou. Stačí 10 minut, abyste mohli pomoci zlepšit kvalitu spánku.Správná teplota pro teplou koupel
Nedávejte si jen horkou sprchu. Rovněž je třeba vzít v úvahu úroveň tepla z vody. Jak řekl profesor z University of Texas ve Spojených státech, teplota vody je velmi důležitá, takže můžete pocítit výhody teplé koupele. Doporučená teplota pro teplou koupel je maximálně 40 stupňů Celsia. V podstatě byste neměli používat příliš horkou, nebo dokonce studenou vodu. To ve skutečnosti nemůže mít pozitivní dopad na tělo.Účinek příliš častého užívání teplé koupele
Některá z rizik teplé koupele jsou:- Dráždí kůži , protože vysoké teploty zvyšují riziko poškození keratinových buněk v nejvzdálenější vrstvě kůže. Díky tomu je pokožka suchá a v konečném důsledku je obtížné udržet vlhkost.
- Zhoršující se ekzém , protože vysoká teplota pokožku více vysušuje a ekzémy se opakují.
- Riziko způsobení svědění Při vysokých teplotách se v kůži uvolňují hladiny histaminu, což vyvolává svědění.