Jak přibrat, jistě potřebují ti, kteří mají „štíhlé“ tělo. Může se stát, že příliš hubené tělo snižuje sebevědomí. Pokud u některých lidí může přibrat na váze jen málo, opak se stane těm, kteří jedí co nejvíce, ale zůstávají hubení. Ale ne bez zátěže, existuje mnoho lidí, kteří chtějí znát zdravý způsob, jak přibrat na váze. Navíc, pokud k hubnutí dojde v důsledku metabolických podmínek nebo určitých onemocnění. I když se hubené tělo často považuje spíše za nadváhu, problémem může být i podváha. [[Související článek]] 
Zkuste jíst malé porce, ale častěji. Zde je návod, jak přirozeně ztloustnout tělo, který můžete vyzkoušet: 
SmoothiesOvoce a zelenina obsahují kalorie, které mohou tělo zasytit 
Někdo, kdo má poruchu příjmu potravy, má tendenci tloustnout s obtížemi Existuje několik podmínek, které lidem ztěžují být tlustými, a to i pod ideální hmotností. Některé z běžných podmínek, které jej spouštějí, jsou:
Jak přibrat na váze
Pro ty, kteří nepokračují v přibírání na váze, existuje několik způsobů, jak získat plné tělo, které můžete vyzkoušet. Přibrat přirozeně lze snadno, a to tak, že budete dbát na příjem potravy a porce.
Zkuste jíst malé porce, ale častěji. Zde je návod, jak přirozeně ztloustnout tělo, který můžete vyzkoušet: 1. Zvyšte frekvenci jídla
Citováno z Mayo Clinic, pro lidi, kteří mají pocit, že mají podváhu, způsob, jak dosáhnout plného těla, je zvýšit frekvenci jídla. Místo 2-3 velkých jídel během dne je zkuste nahradit 5-6 malými jídly během dne.2. Vyberte si výživné jídlo
Nahraďte spotřebovaný jídelníček výživným jídelníčkem. Příklady potravin z celozrnných výrobků, těstoviny, cereálie, zelenina, ovoce, mléčné výrobky, bílkoviny, také ořechy.
SmoothiesOvoce a zelenina obsahují kalorie, které mohou tělo zasytit 3. Spotřeba smoothies
Jedním ze způsobů, jak rychle přibrat na váze, může být také nahrazení konzumace kávy nebo sody smoothies. Smoothie nebo koktejly obsahují hodně kalorií. Kromě toho můžete také experimentovat přidáním čerstvého ovoce a lněné semínko.4. Vyhněte se pití před jídlem
Pro mnoho lidí může pití před jídlem potlačit chuť k jídlu. U lidí, kteří hledají způsoby, jak zasytit tělo, byste se měli alespoň 30 minut před jídlem vyvarovat pití zvláště kalorických nápojů.5. Cvičení
Typy vysoce intenzivního cvičení mohou také pomoci naplnit tělo, protože svaly jsou také budované. Nejen to, pravidelné cvičení je také dobré pro povzbuzení chuti k jídlu. Abyste přibrali na váze, měli byste svou fyzickou aktivitu zaměřit na zátěžový a silově orientovaný trénink. Stále můžete dělat kardio, ale doporučuje se zkrátit dobu trvání. Důvodem je, že kardio „vyloučí“ spoustu kalorií, které potřebujete, abyste zůstali v nadbytečném stavu. Pokud jste v posilování začátečník, můžete požádat o pomoc osobního trenéra, který vás může doprovázet. Váš trenér vám může doporučit, abyste cvičili 2-4krát týdně. Čtěte také: Cvičením na přibírání, jaké jsou typy?6. Příjem kalorií více než spálených
Klíčem k tomu je vytvořit přebytek kalorií. To znamená, že tělo spotřebuje více kalorií, než spálí. Pokud chcete přibírat pomalu, zaměřte se na přebytek 300-500 kalorií. Pokud chcete jít rychleji, zaměřte se na 700-1000 kalorií. Potraviny jako banány,oves, pšeničný chléb a brambory, můžete si vybrat jako zdroj sacharidů. Pro zdravé tuky je najdete v avokádu, rybách s vysokým obsahem tuku, jako je losos a tuňák, nebo v mléčných výrobcích.7. Konzumujte hodně bílkovin
Nezapomínejte jíst hodně bílkovin, abyste uspokojili nutriční potřeby. Nejen to, přebytečné kalorie lze také přeměnit na svaly. Pamatujte však, že bílkoviny mohou výrazně potlačit chuť k jídlu, takže buďte moudří při výběru toho, co do těla vstupuje.8. Proložené zdravými svačinami
I když je vaše tělo méně plné, neznamená to, že můžete jíst svačiny s vysokým obsahem cukru a tuků, abyste zvýšili váhu. Tento způsob tloustnutí těla může být účinný, ale budou zde číhat různá rizika onemocnění. Takže, jak udělat zdravé tělo plné tím, že budete jíst svačiny, jako je jogurt nebo granola tyčinky.9. Konzumujte více kalorií
Ideální způsob, jak přibrat, je zvýšit svůj denní příjem kalorií, což je asi 300-500 kalorií denně oproti obvyklému dennímu počtu kalorií. Abyste rychle přibrali na váze, můžete přidat 700-1000 kalorií denně z vašeho obvyklého denního příjmu kalorií.10. Aplikujte zdravý životní styl
Jedním ze způsobů, jak rychle ztloustnout, může být také zavádění zdravého životního stylu. Několik tipů pro zdravý život, aby se tělesný tuk rychle ztloustl, jsou:- Dostatek spánku na podporu růstu svalů po cvičení
- Jezte bílkoviny před zeleninou. Pokud jíte s kompletní výživou, jako je rýže, maso a zelenina, doporučuje se nejprve utratit bílkoviny a poté jíst zeleninu.
- Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru bez dalších výživných živin
- Použijte větší talíř
- Zůstaňte aktivní ve sportu
Správný čas na přibírání
Jak přibrat na váze výše, můžete vyzkoušet, když máte tělesnou hmotnost nižší než normálně. Chcete-li zjistit, zda je vaše hmotnost nižší než normální, můžete použít výpočet indexu tělesné hmotnosti nebo BMI. Vzorec BMI je: BMI = Hmotnost (v kg) : Výška (v m)² O člověku se říká, že má podváhu na mírné úrovni, pokud je jeho BMI mezi 17,0-18,4. Mezitím lidé, kteří mají BMI nižší než 17, jsou považováni za osoby s podváhou. Když patříte k člověku, který má podprůměrnou váhu, pak je ten správný čas přibrat. Čtěte také: 16 zdravých a chutných potravin pro přibírání na vázePodmínky znesnadňují lidem tloustnout
Někdo, kdo má poruchu příjmu potravy, má tendenci tloustnout s obtížemi Existuje několik podmínek, které lidem ztěžují být tlustými, a to i pod ideální hmotností. Některé z běžných podmínek, které jej spouštějí, jsou: Poruchy příjmu potravy (poruchy příjmu potravy)
Hypertyreóza
Diabetes
Potomci
Nevyvážený metabolismus