Způsoby, jak zmenšit horní část paže bez cvičení, zahrnují snížení počtu přijatých kalorií, zvýšení příjmu vlákniny, zvýšení množství zkonzumovaných bílkovin a výběr správných typů sacharidů. Ve skutečnosti výše uvedené úsilí stále nelze oddělit od fyzického cvičení. Důvodem je, že bez cvičení mohou být dosažené výsledky méně než optimální. Skutečně dojde k redukci tuku v horní části paží. Nicméně, stále potřebujete cvičení, aby to tónovaný. 
Počítejte kalorie jídla, které přijde, abyste je mohli snížit 
Adekvátní spánek je důležitý, pokud chcete zmenšit nadloktí bez cvičení
Jak snížit horní část paží bez cvičení
Pro začátek, samozřejmě není nic špatného, pokud se začnete snažit zmenšit horní část paží bez předchozího cvičení, jak je uvedeno níže.
Počítejte kalorie jídla, které přijde, abyste je mohli snížit 1. Snižte příjem kalorií
Klíčem ke snížení hromadění tuku v horní části paží je mít deficit kalorií. To znamená, že počet kalorií, které zkonzumujete, musí být nižší než počet spálených kalorií. Obecně platí, že dospělé ženy potřebují 2 000 kalorií denně, zatímco muži potřebují 2 500 kalorií. Kromě toho budou příchozí kalorie ukládány tělem ve formě tuku, a to i v horní části paží. Chcete-li snížit tuk v horní části paží, znamená to, že se musíte zbavit těchto úspor kalorií. Jedním ze způsobů je omezit kalorická jídla, jako jsou smažená jídla, omezit sladká jídla a zvýšit konzumaci zeleniny. Pokud budete konzumovat méně kalorií, pak bude tělo spalovat tukové zásoby jako zdroj energie a časem se bude zmenšovat i nadloktí.2. Zvyšte příjem bílkovin
Když budete jíst více bílkovin, budete se cítit sytí, takže chuť k jídlu nebo svačině se sníží. To je důležité pro ty z vás, kteří chtějí omezit hromadění tuku v horní části paží. Změna jídelníčku potravin, které mají obvykle vysoký obsah sacharidů na vysoký obsah bílkovin, také pomůže urychlit proces hubnutí a spalování tuků v těle.3. Zvyšte příjem vlákniny
Přidání příjmu vlákniny do denního menu může pomoci procesu hubnutí a také zmenšit horní část paže. Vláknině na rozdíl od jiných látek v těle trvá déle, než ji trávicí systém zpracuje. To je důvod, proč když budete jíst více zeleniny a dalších vláknitých potravin, budete se cítit déle sytí. Pokud se tento zvyk provádí pravidelně, pak se časem sníží vaše tělesná hmotnost, stejně jako velikost obvodu horní části paže. Přečtěte si také:Dobrý zdroj potravin s vysokým obsahem vlákniny ke konzumaci4. Vyberte si správný typ sacharidů
Sacharidy tělo potřebuje jako zdroj energie. Takže když držíte dietu, ve skutečnosti nemusíte úplně omezovat příjem sacharidů. Ne všechny typy sacharidů jsou však pro proces spalování tuků stejně dobré. Jedním ze způsobů, jak zmenšit horní část paží bez cvičení, je nahradit nebo snížit příjem bílé rýže, těstovin nebo bílého chleba jinými zdravějšími zdroji sacharidů, jako jsou:- Celozrnné
- Zelenina
- Ovoce
Adekvátní spánek je důležitý, pokud chcete zmenšit nadloktí bez cvičení 5. Dopřejte si dostatek spánku
Věděli jste, že dostatek spánku je pro proces hubnutí velmi důležitý? Pokud máte nedostatek spánku, váš hlad bude mít tendenci se zvyšovat a hubnutí bude brzděno. Automaticky bude také obtížné zmenšit velikost nadloktí.6. Pijte hodně vody
Pít hodně vody je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit horní část paží bez cvičení. Pitím většího množství vody se budete cítit déle sytí a zabráníte vstupu přebytečných kalorií do těla. Voda také pomůže urychlit metabolismus, takže spalování tuků může probíhat rychleji.Aby byly výsledky této metody maximální, musíte také omezit konzumaci sladkých a vysoce kalorických nápojů, jako je balený čaj, soda a další nápoje.