Příznaky PMS před menstruací a účinné způsoby, jak jej zmírnit

Příznaky PMS (předmenstruační syndrom) je soubor fyzických a psychických symptomů, které pociťují některé ženy před menstruací. Některé z nejčastějších příznaků zahrnují změny nálad (změny nálady), křeče v břišní oblasti a akné na povrchu kůže. PMS se obvykle objeví za 1-2 týdny před příchodem menstruace a zmizí, když menstruace nastane. Odhaduje se, že u tří ze čtyř žen se během plodného období objeví příznaky PMS. Tento stav není nebezpečný, ale často způsobuje, že se ženy, které jím procházejí, cítí nepříjemně. K překonání tohoto problému se obvykle podnikne několik kroků, počínaje užíváním léků proti bolesti až po relaxační techniky.

Příznaky PMS, které jsou běžné u žen

Jedním z příznaků PMS je bolest břicha. Příznaky PMS u žen jsou obecně změny nálad (změny nálady) a snadno se podráždí. Ve skutečnosti však příznaky PMS nejsou pouze emocionální nebo psychologické, ale mají také vliv na fyzické nebo tělesné. Některé z fyzických příznaků PMS, které lze pociťovat, jsou:
  • Tvrdá prsa
  • žaludeční křeče
  • Změny chuti k jídlu
  • Bolest hlavy
  • Nafouklý
  • Bolest svalů a kloubů
  • akné
  • Zácpa nebo průjem
  • Snadno se unaví
Mezitím psychologické a behaviorální příznaky PMS mohou zahrnovat:
  • změny nálady (změny nálady), snadno pláče, snadno se rozzlobí nebo se snadno podráždí
  • Pocit přetížení nebo ztráty kontroly
  • Náladová nálada
  • Sociálně se stáhnout
  • Těžko spát
  • Pocit napětí nebo úzkosti
  • Snadné zapomenutí nebo těžké soustředění
Mějte na paměti, že někdy mohou být příznaky PMS závažné a obtížně léčitelné. Pokud se tak cítíte, můžete se poradit s lékařem a odborníkem na duševní zdraví.

To je důvod, proč se může objevit PMS

Hormon estrogen ovlivňuje výskyt příznaků PMS Příznaky PMS se obvykle objevují 11 dní před menstruací a vymizí, když menstruace konečně přijde. Přesná příčina PMS je stále neznámá, ale existuje několik věcí, které se považují za související s tímto stavem, z nichž jedna je záležitost hormonální nerovnováhy, ke které dochází před menstruací. Během menstruačního cyklu jsou chvíle, kdy se hladiny hormonů estrogenu a progesteronu zvyšují. To může vyvolat změny nálady, úzkostné poruchy a nadměrné podráždění. Pro většinu žen je PMS jen mírným příznakem, který je trochu nepříjemný. Ale pro ostatní mohou být příznaky natolik závažné, že znesnadňují pohyb. Zde jsou některé faktory, které zvýší riziko, že se u člověka objeví nepříjemné příznaky PMS:
  • Máte v anamnéze deprese
  • Existuje rodina, která má v anamnéze deprese
  • Zažili jste někdy násilí?
  • Užil jsi někdy nelegální drogy?
  • Přítomnost fyzického nebo emocionálního traumatu

8 způsobů, jak se vypořádat s příznaky PMS

Konzumace zdravých potravin může pomoci zmírnit příznaky PMS. Některé z věcí, které můžete udělat pro léčbu příznaků PMS, jsou:

1. Uvolněte se

Zkuste aplikovat relaxační techniky, jako je meditace, masáže, jóga, Tai chia tak dále, abyste se vypořádali se stresem.

2. Aplikujte zdravou stravu

Přijměte zdravou stravu tím, že budete jíst komplexní sacharidy, ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny s vysokým obsahem vápníku.

3. Snižte příjem soli

Omezte spotřebu soli nebo potravin, které obsahují velké množství soli, abyste zabránili nadýmání a vstřebávání vody v těle.

4. Omezte kofein a alkohol

Je třeba omezit konzumaci kofeinu a alkoholu, aby se příznaky PMS nezhoršovaly, protože mohou zvýšit hladiny hormonu estrogenu.

5. Jezte málo s častou frekvencí

Jíst jídlo v malých porcích, ale často (např. jíst 4-5krát denně v malých porcích) může zabránit nadýmání.

6. Pravidelně cvičte

Cvičením alespoň 30 minut denně se cvičení může zlepšit. zdraví a zmírňuje příznaky PMS.

7. Dostatečně odpočívejte

Dopřejte si dostatek odpočinku, který pomůže zmírnit bolest způsobenou PMS. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin.

8. Používejte léky proti bolesti

Pokud je bolest nesnesitelná, použijte léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol. Dříve si také můžete dát teplý obklad na břicho, abyste zmírnili křeče, které se objevují před menstruačním cyklem. [[související články]] Pokud příznaky PMS, které cítíte, nelze překonat, můžete se okamžitě poradit s lékařem. Lékař provede vyšetření, protože někdy jsou příznaky podobné časným příznakům těhotenství.