Existuje mnoho výhod cvičení pro kosti a klouby, od posilování kostí až po prevenci úbytku kostní hmoty, neboli osteoporózy. Tuto výhodu může získat každý, tedy i ti z vás, kteří často pociťují bolesti v oblasti kostí a kloubů. Cvičení na zpevnění kostí je potřeba dělat už od mládí. Je to proto, že tento zvyk bude prováděn jako příprava na změny, ke kterým dojde v kostech s věkem. 
Pilným cvičením zůstanou kosti pevné 
Cvičení zajistí plynulejší prokrvení kostí 
Zahřívání může snížit bolest při artritidě Z mnoha typů cvičení existuje několik typů, o kterých se věří, že jsou velmi dobré pro udržení zdravých kostí a kloubů, jak je uvedeno níže.
Výhody cvičení pro kosti a klouby
Níže jsou uvedeny výhody cvičení pro kosti a klouby, které lze získat, pokud se pravidelně provádí.
Pilným cvičením zůstanou kosti pevné 1. Udržuje kosti silné
Cvičení může posílit kosti, protože tyto orgány se přizpůsobí činnostem, které děláme. Když se hodně hýbeme nebo cvičíme, kosti budou využívat více vápníku a budou hustší. Naopak při vzácném použití bude hustota kostí nadále klesat. Pravidelným cvičením bude zachována hustota kostí neboli kostní hmota a sníží se riziko poškození kostí věkem.2. Snižte riziko zranění
Cvičením se procvičí a udrží vaše rovnováha a koordinace. Z dlouhodobého hlediska to přinese výhody, protože jak stárneme, jsme náchylnější k pádům. Kosti, které nejsou pevné alias porézní, plus snížená rovnováha, zvýší riziko zranění, včetně zlomenin. Abyste tomu zabránili, je velmi důležité pravidelně cvičit.3. Udržujte spoje mazané
Kloub je spojení dvou kostí, které jsou spojeny dohromady. Aby se mohly hýbat, v kloubech je tekutina zvaná synoviální tekutina. Tato kapalina bude fungovat jako kloubní mazivo jako motorový olej. Když je této tekutiny méně než normálně, pohyb kloubů a kostí bude narušen. Pravidelným cvičením bude cirkulace synoviální tekutiny dobře probíhat a zabrání poškození kloubů.
Cvičení zajistí plynulejší prokrvení kostí 4. Udělejte plynulejší krevní oběh v kostech
Jedna z výhod cvičení pro klouby souvisí s hladkým krevním oběhem. Když cvičíme, srdce se zrychlí a zvýší se krevní oběh v celém těle, včetně kloubů a kostí. Krev přenáší kyslík a živiny. Když je tedy oběh plynulý, distribuce kyslíku a živin, které jsou pro tělo velmi důležité, bude probíhat rovnoměrně.5. Chrání klouby
Výhody cvičení pro kosti a klouby lze získat i nepřímo. Protože když děláme fyzickou aktivitu, svaly, šlachy a vazy kolem kloubů zesílí. Orgány, které to obklopují, budou poskytovat ochranu kloubům, takže dotčené kosti nejsou náchylné k poškození, včetně zranění.6. Zbavte se odpadu z kloubů
Cvičení spouští v těle proces zvaný autofagie, při kterém se odbourávají a eliminují poškozené buňky v kloubech. Buňky v kostech a kloubech se tak budou vždy regenerovat a sníží se riziko poškození.7. Aktivujte geny, které jsou zdravé pro klouby
Pravidelné cvičení s vhodnou intenzitou pomůže aktivovat geny, které mohou budovat kost, zejména chrupavku. Přečtěte si také: Rozpoznání různých abnormalit, které se mohou vyskytnout v kostechDruhy cvičení, které jsou dobré pro kosti a klouby
Zahřívání může snížit bolest při artritidě Z mnoha typů cvičení existuje několik typů, o kterých se věří, že jsou velmi dobré pro udržení zdravých kostí a kloubů, jak je uvedeno níže. • Lehké zahřívání
Lehké zahřátí před cvičením nejen sníží riziko zranění během cvičení, ale také pomůže zmírnit bolest u lidí s artritidou.• Cvičte s tělesnou hmotností
Sporty provozované s využitím vlastní tělesné hmotnosti se označují jako zátěžové cvičení. Tento typ cvičení pomůže posílit svaly a kosti bojem s gravitací. Když vaše nohy podpírají váhu vašeho těla, vaše kosti budou pod tlakem, díky čemuž budou pracovat tvrději. Proto jsou kosti trénované a časem budou silnější. Příklady tohoto typu sportu zahrnují:- běhání
- Horolezectví (pěší turistika)
- Skákací provaz
- Tenis
- Badminton
- Po schodech nahoru a dolů
- Basketball
- Fotbal
- volejbal