Není nic špatného na tom, vyčlenit si každý den čas na protažení resp protahování. Tělo se tak stane pružnějším. Flexibilita je klíčem k tomu, aby se člověk mohl pohybovat volněji, vyváženěji a silnější. Cvičení, která zvyšují flexibilitu, přinesou mnoho výhod. Lidé jakéhokoli věku, těhotné nebo ne, bez ohledu na původ se budou cítit lépe propojeni se svým tělem protahování.
Ohebné tělo zažije méně bolesti Tělo se bude cítit lépe, když budou hluboké svaly otevřenější a natažené. Když jsou svaly méně napjaté a pružnější, člověk pocítí méně bolesti. Nejen to, lze se také vyhnout dalším potížím, jako jsou svalové křeče.
Výhody flexibility pro zdraví
Když je flexibilita optimální, dochází k mnoha pozitivním účinkům na tělo. jaké jsou výhody?1. Není snadné se zranit
Síla a pružnost činí tělo schopnějším odolávat fyzické zátěži. Nejen to, svaly se také stávají vyváženějšími, takže se snižuje možnost zranění během fyzické aktivity. Aby bylo možné dosáhnout této svalové rovnováhy, je nutné spojit dvě věci, a to:- Posiluje nedostatečně aktivní svaly
- Protahování nadměrně aktivních nebo napjatých svalů
2. Zmírňuje bolest
Ohebné tělo zažije méně bolesti Tělo se bude cítit lépe, když budou hluboké svaly otevřenější a natažené. Když jsou svaly méně napjaté a pružnější, člověk pocítí méně bolesti. Nejen to, lze se také vyhnout dalším potížím, jako jsou svalové křeče. 3. Držení těla se zlepšuje
Sporty, které se zaměřují na zvýšení pružnosti svalů těla, zlepší vaše držení těla. Kromě toho je vyvážení také optimálnější. Jednoduchým příkladem jsou lidé, kteří běžně dělají různé věci druhy jógy bude to snazší, když sedíte nebo stojíte v určitých polohách.4. Staňte se silnějšími
S pevností úzce souvisí i flexibilita. Čím je člověk ohebnější, svaly dostanou správný tlak, aby mohly tělo silně podepřít. I při pohybu mohou svaly optimálně podpírat tělo. Díky tomu bude tělo více fit.5. Dobré pro duševní
Nejen fyzicky, zvyknout si na protahovací pohyby a používat svaly, na které se často zapomíná, způsobí, že se tělo bude cítit uvolněně. Když je tělo uvolněné, mysl zažívá totéž. Kvalita odpočinku se také zvýší, když se tělo bude cítit pohodlně. Obecně platí, že flexibilita těla zlepší fyzický výkon. Čím efektivněji svaly pracují, tím efektivnější je pohyb. [[Související článek]]Cvičení pro zvýšení flexibility
Níže uvedené pohyby mohou trénovat flexibilitu těla. Lze provádět v sérii denních cvičení nebo samostatně. V ideálním případě provádějte cvičení s níže uvedenými pozicemi 4krát týdně během 10-20 minut. Pohyby pro trénink flexibility těla zahrnují:1. Pes směřující dolů
Jedná se o pohyb v józe, který využívá mnoho svalů od hamstringy, gluteus, triceps, kvadriceps, a deltoidy. Jak to udělat:- Začněte s pozicí všechny čtyřiruce v linii s rameny a kolena v linii s pasem
- Narovnejte nohy a zvedněte obě kolena
- Narovnejte páteř a poté zvedněte ocasní kost
- Zvedněte hlavu do souladu s nadloktím
- Udržujte krk uvolněný, bradu držte blízko hrudníku
- Dýchejte, přitiskněte obě ruce a nohy k podložce
- Vydržte 1 minutu
- Proveďte tuto pózu 3-5krát
2. Trojúhelníková pozice
Hnutí trikonasana tím dojde k aktivaci svalů široký zádový sval, šikmé svaly, hamstringy, kvadricepsy, a také gluteus maximus. Jak to udělat:- Otevřete obě nohy širší než pas
- Pravý palec směřuje doprava, levý mírně nakloněn doprava
- Roztáhněte obě ruce, dlaněmi dolů
- Spusťte pravou ruku k noze, bloky, nebo se dotknout podložky
- Zvedněte levou ruku nahoru
- Vydržte 30 sekund
- Opakujte pro druhou stranu
3. Boční strečová pozice
Tento pohyb zapojuje svaly hamstringy, kvadricepsy, a pánevních svalů. Jak to udělat:- Postavte se pravou nohou vpřed, levou vzadu v paralelní poloze
- Přitáhněte ruce k pasu
- S výdechem spusťte tělo směrem k pravé noze
- Ohněte své tělo blíže ke kolenům
- Skloňte hlavu a přitáhněte bradu k hrudi
- Stiskněte obě nohy, zaměřte se na snížení těla
- Vydržte 30 sekund
- Udělejte to pro druhou stranu
4. Otočení páteře o dvě kolena
Tento pohyb lze provádět vleže, obvykle při ochlazení. Jak to udělat:- Lehněte si a přitáhněte kolena k hrudi
- Roztáhněte obě ruce doleva a doprava, dlaně zavřené
- Pomalu spusťte obě nohy na levou stranu, obě kolena zůstanou u sebe
- Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na uvolnění napětí
- Držte tuto pózu po dobu 3-5 minut
- Proveďte opačnou stranu