Termín "abs" označuje skupinu svalů v oblasti břicha, zejména pod žebry. Cviky na břicho jsou velmi důležité pro zajištění správného držení těla a mohou dobře podepřít tělo a páteř. Navíc jsou břišní svaly jedny z nejčastěji používaných při jakékoliv aktivitě. Nazývejte to při zvedání věcí, tlačení vozíku nebo když se probouzíte ze spánku, břišní svaly pomáhají provádět tyto činnosti. Proto stabilita, rovnováha a držení těla úzce souvisí s tréninkem břišních svalů. [[Související článek]] 
Nejen, že trénujete břišní svaly, prkna zapojují také svaly celého těla 
Pohyb psího ptáka trénuje koordinaci a rovnováhu
Typy tréninku břišních svalů
Budování břišních svalů vyžaduje cvik a vytrvalost. Následují pohyby, které vypadají jednoduše, ale mohou pomoci trénovat břišní svaly, pokud jsou prováděny důsledně:1. Most
Pozice mostu je snadný cvik na břicho, který zvládnou i začátečníci. Při provádění této pozice budou svaly aktivní, aby zvedly hýždě. Nejen, že posiluje břišní svaly, ale je dobrý i na stehenní a hýžďové svaly. Metoda:- Lehněte si a pokrčte obě nohy. Chodidla zůstávají připevněna k podlaze. Rozkročte nohy na šířku pasu.
- Obě ruce položte po stranách těla, dlaněmi dolů.
- Napněte břicho, zvedněte hýždě a vydržte 10-30 sekund.
2. Crunch
Tento klasický pohyb může být také možností pro trénink břišních svalů. Pohyb zvedání horní části těla, který je na první pohled podobný sedu-lehům, dokáže posílit břišní svaly. Lidé, kteří trpí bolestmi zad, by však měli dělat kliky pomalu. Metoda:- Lehněte si a pokrčte obě nohy. Chodidla zůstávají připevněna k podlaze. Rozkročte nohy na šířku pasu.
- Překřižte ruce před hrudníkem.
- Zatněte břišní svaly, ujistěte se, že máte uvolněný krk a ramena
- Ohněte bradu ke krku a pomalu zvedněte záda
- Při provádění této pozice se ujistěte, že máte páteř, nohy a pánev na podlaze
- Proveďte 1 sadu s 8-12 opakováními
Nejen, že trénujete břišní svaly, prkna zapojují také svaly celého těla 3. Prkno
Dalším cvikem na břišní svaly, který je také jednoduchý a lze jej provádět doma, je prkno. Ve skutečnosti tento pohyb zahrnuje svaly po celém těle a zaměřuje se na břišní svaly. Nejen to, prkno také posiluje paže, ramena, záda, stehna a nohy. Metoda:- Začněte pohybem všech čtyř, ruce paralelně s rameny, kolena v linii pasu
- Narovnejte nohy dozadu na šířku pasu
- Držte břišní svaly a dbejte na to, aby hýždě neklesly
- Vydržte 10-30 sekund
4. Klepnutí na prst na zádech
Tedy pohyb pilates vleže na noze kohoutek může být také alternativou k tréninku břišních svalů. Výhodou tohoto cviku na břicho je, že nevyvíjí nadměrný tlak na páteř. Tento pohyb může být alternativou ke klikům. Metoda:- Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy v ohnuté poloze o 90 stupňů
- Položte obě ruce vedle těla dlaněmi směrem dolů
- Zatněte břišní svaly, snižujte střídavě pravou a levou nohu, abyste se dotkli podlahy
- Udělejte to s 8-12 opakováními
Pohyb psího ptáka trénuje koordinaci a rovnováhu 5. Ptačí pes
Pro středně pokročilý trénink břišních svalů můžete pohyb vyzkoušet ptačí pes. Tento pohyb spojuje břišní a zádové svaly tak, aby mohl posílit držení těla. Nejen to, pohyb ptačí pes Trénuje také koordinaci, rovnováhu a stabilitu. Metoda:- Začněte v pozici všech čtyř, ruce v linii s rameny, kolena v linii s pasem
- Zatněte břišní svaly, zvedněte a narovnejte pravou nohu, dokud nebude v jedné linii s pasem
- Současně zvedněte a natáhněte levou paži v linii s ramenem, dlaň směřuje dolů
- Vydržte několik sekund
- Opakujte s levou nohou a pravou rukou
- Udělejte to s 8-12 opakováními
6. Horolezec
Tento cvik na břicho kombinuje prkna s pohyby kolen, takže je skvělý pro rovnováhu a sílu břicha. Metoda:- Začněte v pozici prkna
- Zatněte břišní svaly
- Přeložte pravou nohu dopředu směrem k hrudníku a přitom držte záda rovná
- Současně střídejte levou nohu, jako byste lezli na horu
- Udělejte to s 8-12 opakováními
7. Warrior Crunch
V této variaci křupavého pohybu se cvičení břišních svalů provádí současně s posilováním spodní části těla. Některé ze svalů, které se také používají, jsou stehna, hýždě a záda. Metoda:- Postavte se s nohama širšími než je váš pas
- Obě nohy směřují ven
- Obě ruce jsou umístěny za hlavou
- Napněte břicho a stehna, ohněte nohy tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou
- Ohýbejte trup střídavě doprava a doleva
- Udělejte to s 8-12 opakováními