Pokud dochází k pohybu ohebnosti těla, který často zve k obdivu, cvičte rozdělit určitě být jedním z nich. Máte pocit, že se vám to nikdy nepodařilo nebo jste to ani nezkoušeli? Uvolněte se, nejste sami. Přirozeně, protože tento pohyb patří mezi nejnáročnější. Tento pohyb napřímením obou nohou v opačných směrech vyžaduje mimořádnou flexibilitu. Pokud chcete cvičit, ujistěte se, že znáte bezpečný a správný způsob, jak to udělat. 
Vždy začněte protahováním Nejen rozdělit zepředu dozadu nebo zprava doleva, existuje ve skutečnosti mnohem složitější variační pohyby. Ale pro ty, kteří se s učením teprve začínají, můžete provádět strečinky na posílení svalů kolem pánve a vnitřní strany stehen. Některé protahovací pohyby, které lze provést, jsou:
Začněte protahováním, abyste se připravili
Vždy začněte protahováním Nejen rozdělit zepředu dozadu nebo zprava doleva, existuje ve skutečnosti mnohem složitější variační pohyby. Ale pro ty, kteří se s učením teprve začínají, můžete provádět strečinky na posílení svalů kolem pánve a vnitřní strany stehen. Některé protahovací pohyby, které lze provést, jsou: 1. Protažení běžce
V józe pohyb běžecký úsek tomu se říká polosedy splity. Obvykle se tento pohyb provádí během zahřívání a chlazení. Postup je následující:- Začněte s pozicí výpady, pravou nohou vpřed
- Obě ruce jsou na pravé noze
- Levé koleno přilepené k zemi
- Obě ruce pomalu vzad
- Pas je také zpět k levé noze
- Držte 20-30 sekund nebo déle
- Přepněte na druhou nohu
2. Postoj vepředu
Hnutí ve stoje vpřed pozice může zvýšit flexibilituhamstringy. Postup je následující:- Postavte se rovně s rukama po stranách
- Rozpažte ruce, hlavu vzhůru
- Vydechněte a pomalu se sklánějte
- Ujistěte se, že záda jsou v rovné poloze
- Zkuste položit obě ruce na podlahu před nohy
- Ujistěte se, že všechny nohy jsou na podlaze
- Zůstaňte v pohybu 20-30 sekund nebo déle
3. Póza polovičního holuba
Tento pohyb pomáhá otevřít stehna a zvýšit flexibilitu. Postup je následující:- Začněte pohybem pes směřující dolů
- Zvedněte pravou nohu dopředu
- Položte kolena na podložku
- Narovnejte levou nohu zpět
- Ujistěte se, že pravé koleno je v souladu se správným pasem
- Spusťte ruce dopředu
- Sklopte hlavu k podložce, stejně jako pas
- Držte tento pohyb po dobu 20-30 sekund nebo déle
Jak sportovat rozdělit
Dělat rozdělit bokem, kroky jsou:- Posaďte se zády o zeď a horní část těla zcela vzpřímená. Ujistěte se, že nedochází k posunu nebo rotaci v pase a pánvi.
- Ujistěte se, že střední a spodní část zad leží na stěně
- Pomalu roztáhněte obě nohy co nejširší
- Rukama si poskytněte oporu před tělem
- Začněte s pozicí výpady kolenem zadní nohy proti podložce nebo podlaze
- Položte ruce na obě strany pasu
- Přední noha na podlaze
- Zadní část chodidla spočívá na podlaze
- Začněte pohybovat přední nohou dopředu a zadní nohou více dozadu
- Aby bylo tělo stabilnější a nenapjaté, použijte obě ruce
- Po svalech ochromit i na hrudních končetinách ohýbače kyčle již natažený, zastavte se a několik sekund vydržte