Pokud dochází k pohybu ohebnosti těla, který často zve k obdivu, cvičte rozdělit určitě být jedním z nich. Máte pocit, že se vám to nikdy nepodařilo nebo jste to ani nezkoušeli? Uvolněte se, nejste sami. Přirozeně, protože tento pohyb patří mezi nejnáročnější. Tento pohyb napřímením obou nohou v opačných směrech vyžaduje mimořádnou flexibilitu. Pokud chcete cvičit, ujistěte se, že znáte bezpečný a správný způsob, jak to udělat.
Začněte protahováním, abyste se připravili
Vždy začněte protahováním Nejen rozdělit zepředu dozadu nebo zprava doleva, existuje ve skutečnosti mnohem složitější variační pohyby. Ale pro ty, kteří se s učením teprve začínají, můžete provádět strečinky na posílení svalů kolem pánve a vnitřní strany stehen. Některé protahovací pohyby, které lze provést, jsou:1. Protažení běžce
V józe pohyb běžecký úsek tomu se říká polosedy splity. Obvykle se tento pohyb provádí během zahřívání a chlazení. Postup je následující:- Začněte s pozicí výpady, pravou nohou vpřed
- Obě ruce jsou na pravé noze
- Levé koleno přilepené k zemi
- Obě ruce pomalu vzad
- Pas je také zpět k levé noze
- Držte 20-30 sekund nebo déle
- Přepněte na druhou nohu
2. Postoj vepředu
Hnutí ve stoje vpřed pozice může zvýšit flexibilituhamstringy. Postup je následující:- Postavte se rovně s rukama po stranách
- Rozpažte ruce, hlavu vzhůru
- Vydechněte a pomalu se sklánějte
- Ujistěte se, že záda jsou v rovné poloze
- Zkuste položit obě ruce na podlahu před nohy
- Ujistěte se, že všechny nohy jsou na podlaze
- Zůstaňte v pohybu 20-30 sekund nebo déle
3. Póza polovičního holuba
Tento pohyb pomáhá otevřít stehna a zvýšit flexibilitu. Postup je následující:- Začněte pohybem pes směřující dolů
- Zvedněte pravou nohu dopředu
- Položte kolena na podložku
- Narovnejte levou nohu zpět
- Ujistěte se, že pravé koleno je v souladu se správným pasem
- Spusťte ruce dopředu
- Sklopte hlavu k podložce, stejně jako pas
- Držte tento pohyb po dobu 20-30 sekund nebo déle
Jak sportovat rozdělit
Dělat rozdělit bokem, kroky jsou:- Posaďte se zády o zeď a horní část těla zcela vzpřímená. Ujistěte se, že nedochází k posunu nebo rotaci v pase a pánvi.
- Ujistěte se, že střední a spodní část zad leží na stěně
- Pomalu roztáhněte obě nohy co nejširší
- Rukama si poskytněte oporu před tělem
- Začněte s pozicí výpady kolenem zadní nohy proti podložce nebo podlaze
- Položte ruce na obě strany pasu
- Přední noha na podlaze
- Zadní část chodidla spočívá na podlaze
- Začněte pohybovat přední nohou dopředu a zadní nohou více dozadu
- Aby bylo tělo stabilnější a nenapjaté, použijte obě ruce
- Po svalech ochromit i na hrudních končetinách ohýbače kyčle již natažený, zastavte se a několik sekund vydržte