11 přirozených způsobů, jak vyvážit hormony, které musíte aplikovat

Hormony jsou chemické posly, které řídí mnoho věcí, od nálada, hlad, váha, sexuální vzrušení a další. Nevyvážené hladiny hormonů proto budou mít dopad na zdraví těla. Pro nás všechny je důležité udržovat hormonální rovnováhu a rozumět tomu, jak se vypořádat s hormonální nerovnováhou ve svém těle. Naštěstí, jak vyrovnat hormony, lze udělat přirozeně. [[Související článek]]

Jak přirozeně vyrovnat hormony

V ideálním případě bude endokrinní systém produkovat hormony podle potřeb těla člověka. Hladiny hormonů se mohou stát nerovnováhou, když člověk nevede zdravý životní styl, stárnutí nebo jiné nemoci. Klíčem k přirozené rovnováze hormonů je návrat ke zdravému životnímu stylu. Zde je několik způsobů:

1. Konzumujte dostatek bílkovin

Protein pomáhá vyrovnávat hormony spouštějící hlad. Konzumace dostatečného množství bílkovin je nezbytná pro zajištění splnění požadavků na aminokyseliny. Navíc si tělo nedokáže vyrobit vlastní aminokyseliny. Příjem bílkovin tedy musí být zajištěn potravou, aby se udržely zdravé svaly, kosti a kůže. Nejen to. Protein také ovlivňuje výkon hormonů, které kontrolují hlad a chuť k jídlu. Když člověk konzumuje dostatek bílkovin, hormon hladu, konkrétně ghrelin, se sníží a vy se budete déle cítit sytí.

2. Pravidelně cvičte

Fyzická aktivita, jako je cvičení, má také velký vliv na rovnováhu tělesných hormonů. Jedním z nich je snížení hladiny inzulínu a zvýšení citlivosti na inzulín. Funkcí hormonu inzulínu je regulovat energii a udržovat zdraví svalů. Zahájení cvičení nebo pravidelné fyzické aktivity je jedním z přirozených způsobů, jak vyrovnat hladinu hormonů v těle. Vyberte si typ cvičení, který se vám nejvíce líbí a vyhovuje schopnostem vašeho těla, abyste se k němu mohli odhodlat. Pravidelné cvičení je také dobré pro zvýšení produkce hormonů, které mají tendenci s věkem klesat, jako je testosteron, IGF-1, DHEA a růstový hormon.

3. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují cukr a rafinované sacharidy

Vyhýbání se cukru a rafinovaným sacharidům může zabránit tomu, aby se člověk rozvinul obezitou a cukrovkou. Nejen to, funkce hormonů v těle člověka může být také optimálnější, pokud se těmto potravinám vyhýbáte. Abyste uspokojili své denní potřeby sacharidů, můžete si vybrat komplexní sacharidy, které nahradí příjem rafinovaných sacharidů.

4. Zvládejte stres

Stres je přirozená věc, kterou většina lidí pociťuje každý den. Aby však stres nezpůsobil nemoci a pokračující poruchy, musíte pochopit, jak jej zvládat. Dva hormony nejvíce ovlivněné stresem jsou kortizol a adrenalin. Rychlý životní styl spojený s vysokými pracovními nároky může vyvolat nadměrnou produkci tohoto hormonu. Pokud nadměrný, chronický stres může způsobit zvýšení hormonu kortizolu a přimět člověka ke konzumaci velkého množství kalorií a nakonec k obezitě. Rizikem může být nejen vysoký krevní tlak a srdce.

5. Jezte správně

Správné stravování k překonání nerovnováhy inzulinového hormonu Střídmé stravování je způsob, jak vyrovnat hormony, který je neméně důležitý. Přílišné jídlo může zvýšit hladinu inzulínu a riziko obezity. Na druhou stranu, příliš málo jídla také zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Následky jsou stejné, od zvýšeného ukládání tuku v žaludku až po obezitu.

6. Pijte zelený čaj

Zdá se, že zelený čaj je vždy zahrnut do seznamu potravin, které jsou pro tělo zdravé, včetně seznamu způsobů, jak vyrovnat hormony. Vysoký obsah antioxidantů v zeleném čaji je považován za dobrý pro snížení hladiny inzulínu jak u zdravých lidí, tak u diabetiků.

7. Snažte se o dostatečný a klidný spánek

Bez ohledu na to, jak výživné jídlo konzumujete, kvalita spánku je stejně důležitá. Když máte problémy se spánkem nebo máte problémy se spánkem, hormony inzulin, kortizol, leptin, ghrelin a růstový hormon v těle se vychýlí z rovnováhy. Najděte tedy způsoby, jak se dobře vyspat a dostat své hormony zpět do rovnováhy. Ujistěte se, že kvalita spánku je také dobrá, nejen kvantita. Mozek potřebuje kvalitní spánek, aby mohl kompletně projít fázemi spánku, aby produkoval růstový hormon.

8. Sladké nápoje

Slazené nápoje mohou narušit hormonální rovnováhu

Velkým nepřítelem hormonální rovnováhy v lidském těle je opět cukr, včetně slazených nápojů. Nadbytek cukru může způsobit nárůst hladiny inzulínu a hromady tuku v žaludku stále více. Navíc slazené nápoje nenaplní žaludek. V důsledku toho si tělo stále žádá příjem kalorií a riziko obezity. Návrat k minerální vodě může být tou nejlepší alternativou, která vám pomůže udržet hormonální rovnováhu.

9. Konzumace vajec

Zdá se, že konzumace vajec může být také lahodným a snadným způsobem, jak vyrovnat hormony. Živiny ve vejcích ovlivňují hormony, které regulují hlad a inzulín. Podle výzkumů lze nejlepších výhod dosáhnout, když člověk konzumuje vaječný bílek a žloutek současně. To znamená, že vejce mohou být zdravým snídaňovým menu pro dietu, která se snadno zpracovává.

10. Jezte zdravé tuky

Zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo, olivový olej a kokosový olej, mohou pomoci snížit inzulínovou rezistenci a chuť k jídlu. Zdravé tuky také pomáhají spouštět uvolňování hormonů, které vám pomohou cítit se plnější. To proto, abyste se nepřejídali, což může mít vedlejší účinky v podobě rizika obezity.

11. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Jak vyrovnat hormony, které by neměly zůstat bez povšimnutí, jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Studie dokazuje, že konzumací potravin s vysokým obsahem vlákniny může tělo produkovat hormony, díky nimž se budete déle cítit sytí. Kromě toho mohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny také zvýšit citlivost na inzulín.

Jaké jsou důsledky, pokud nejsou hormony v rovnováze?

Hormonální nerovnováha je obvykle spojena s mnoha chronickými nebo dlouhodobými zdravotními stavy. Hormonální nerovnováha, která není řádně léčena, může člověka vystavit riziku vážných zdravotních stavů, včetně:
  • Diabetes
  • Vysoký krevní tlak
  • Cholesterol
  • Srdce
  • Obezita
  • Poškození ledvin
  • Prožívání deprese a úzkosti
  • Rakovina endometria
  • Rakovina prsu
  • Osteoporóza
  • Neplodnost
  • Sexuální dysfunkce
  • struma
Je velmi důležité vědět, jak vyvážit hormony, aby se zajistila rovnováha hormonů v těle. Pokud zaznamenáte hormonální nerovnováhu, riziko chronických onemocnění, jako jsou ty výše uvedené, se stává nevyhnutelným. Je velmi přirozené, když hormony s věkem již nejsou v rovnováze. Proto je důležité pochopit, jak se vypořádat s hormonální nerovnováhou a začít žít zdravým životním stylem.