Správná technika plavání na znak a její výhody

Plavání je jedním z kompletních balíčků sportů, které vám pomohou procvičit všechny části těla. Tento sport je dokonce dobrý pro srdce a je zařazen jako kardio cvičení. Díky různým stylům, včetně plavání se znakem, můžete pocítit výhody tohoto jediného sportu, pokud se mu budete věnovat pravidelně. Při plavání znakem je v těle mnoho aktivních svalů, což z něj činí jedinečný plavecký styl, protože kombinuje výhody několika dalších stylů. Dále jsou zde uvedeny výhody plavání se znakem, které můžete získat.

Tipy pro správnou techniku ​​plavání znakem

Pro ty z vás, kteří se chtějí naučit plavání znakem, jsou zde ty správné tipy a techniky, jak na to.
  • Udržujte záda co nejrovnější, aby přední část těla byla nad hladinou vody.
  • Dobrá plavecká pozice je, když jsou pod hladinou pouze boky a zadní část těla.
  • Nepouštějte boky příliš hluboko pod vodu, protože to zpomalí pohyb.
  • Poloha hlavy by měla být stabilní a ujistěte se, že je krk uvolněný.
  • Nedávejte hlavu příliš vysoko, protože by z toho bolel krk.
  • Ideální poloha hlavy je, když jsou uši rovnoběžné s hladinou vody.
  • Při provádění pohybů rukou to dělejte střídavě. Když se jedna ruka zvedne, druhá ruka musí začít svůj pohyb pod hladinou vody.
  • Při pohybu nohou se ujistěte, že jsou chodidla v těsné poloze.
  • Nehýbejte nohama silou kolena. Pohybujte nohama silou kyčlí.
  • Při pohybu umístěte kotník do uvolněného stavu.
  • Při plavání nezadržujte dech příliš dlouho. Je třeba upravit dobu zadržení dechu. Obvykle je ideální jeden nádech, když je pohyb jednou rukou dokončen.

Výhody plavání na znak

Výhody plavání na znak se příliš neliší od jiných plaveckých stylů. Zde jsou některé výhody, které můžete pocítit, když to děláte pravidelně.

1. Procvičte kompletně všechny části těla

Při plavání se pohybují všechny části vašeho těla, od hlavy až k patě. Při plavání se znakem budou svaly hrudníku, zad, nohou, paží a těla aktivní, aby pomohly vašemu tělu se hbitě pohybovat na vodě.

2. Zhubněte

Ve srovnání s jinými plaveckými styly je spálených kalorií při znaku skutečně méně. Toto cvičení je však stále dobré pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout. Plavání pomocí znaku po dobu 30 minut může spálit asi 250 kalorií. Pokud ho při plavání zkombinujete s jinými plaveckými styly, které dokážou spálit více kalorií, jako je volný způsob a motýlek, pak je šance zhubnout ještě větší.

3. Zlepšete držení těla

Při plavání znak by záda měla být rovná. Když to budete dělat pravidelně, časem bude vaše páteř rovnější a rovnější. Aby ses nehrbil, abys vypadal vyšší.

4. Zvyšte flexibilitu těla

Plavání znakem může zvýšit flexibilitu vašich boků. To je velmi užitečné pro lidi, kteří tráví spoustu času činnostmi vsedě, jako jsou pracovníci v kanceláři, aby se rychle neunavili nebo nepociťovali bolesti kyčlí a zad.

5. Utáhněte tělo

Cvičení vám pomůže posílit vaše břišní svaly, nohy, paže, ramena a hýždě.

6. Dobré pro životně důležité orgány

Všechny plavecké styly, včetně znaku, mohou pomoci srdci pracovat lépe a efektivněji. Nejen to, plavání je také dobré pro zdraví plic a může dokonce pomoci snížit krevní tlak a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

7. Zlepšete kvalitu spánku

Kardio nebo aerobní cvičení je velmi dobré pro zlepšení kvality spánku a pro zdravější spánek. Kardio si lidé zatím spojují jen s běháním nebo běháním. Ve skutečnosti je plavání zahrnuto také jako kardio nebo aerobní cvičení. [[související články]] Nyní, když víte více o znaku, by vás mohlo zajímat hned si ho procvičit. Pamatujte však, že během pandemie, jako je dnes, hrozí, že se bazény stanou místem přenosu virů. Takže musíte být opatrnější.